Jednou z veľkých vecí o jogu je to, že je tak prispôsobivá rôznym populáciám s rôznymi fyzickými schopnosťami a potrebami. Hoci populárny obraz jogy môže byť mladý človek vykrútený ako praclík so zjavnou ľahkosťou, tí, ktorí sú starší a menej flexibilní, si môžu vychutnať praktiku jogy rovnako a potenciálne využiť z toho ešte viac.
Je jóga vhodná pre seniorov?
Vo väčšine prípadov môžu seniori absolútne robiť jogu. Mnoho ľudí s hektickým rozvrhom nájde len čas na aktivity ako jogu v dôchodku. Hoci je tendencia stať sa viac sedavá, odchod do dôchodku je ideálny čas na zdvihnutie zdravých návykov, ktoré podporia dlhovekosť.
Prístup k triede jogy pravidelne tiež vytvára zmysel pre komunitu a priateľstvo s učiteľmi a spolužiakmi. Tieto typy sociálnych spojení sa ukázali byť prekvapujúco dôležité pre udržanie zdravia a blahobytu v čase starnutia.
Výhody jogy pre seniorov
Výhody jogy pre seniorov sú v podstate rovnaké ako pre celú populáciu: zvýšenie svalového tonusu, rovnováhu (čo je dôležité), silu a lepšiu náladu. Prostredníctvom pranayamy (dýchacie cvičenia) sa zvyšuje kapacita pľúc. Môžete očakávať zlepšenie držania tela a lepšie spať.
Ak zažijete stres, môže to pomôcť aj proti jogu. Majte však na pamäti, že tieto výhody neprídu cez noc po jednej triede jogy. Pravidelné navštevovanie najmenej troch tried týždenne vám umožní vychutnať to najlepšie jogu ponúka.
Ak ste úplne noví k jogu, náš návod na začatie ponúka množstvo praktických rád, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie vstupom do tohto nového sveta, od základnej jogovej etikety až po prvých desiatok postáv, s ktorými sa môžete stretnúť.
Aký druh jogy by ste mali skúsiť?
Aký druh jógy je najvhodnejší, bude závisieť od vášho veku, súčasnej úrovne kondície a fyzickej schopnosti. Ak začínate po prvýkrát cvičenie (alebo po dlhej prestávke) alebo už ste stratili významný svalový tonus a flexibilitu, mali by ste začať veľmi jemnou praxou.
Hoci je možné učiť sa z kníh a videí z jógy, najlepší spôsob je prostredníctvom in-personálnej výučby v triede jogy. Účasť na triedach vám umožní maximálne využiť jogu s najmenším rizikom zranenia. Triedy jogy, najmä pre seniorov, sú čoraz viac dostupné. Kontrola miestnych vysokých centier, dôchodkových spoločností, náboženských organizácií a dokonca aj zdravotných klubov, aby ste zistili, či majú v ponuke kurzy jógy pre seniorov.
Ak nemôžete nájsť špeciálnu triedu seniorov, urobí to jemná trieda začiatočníkov. Iyengar jóga, s dôrazom na umiestnenie postojov pomocou rekvizít, je tiež dobrá pre starších dospelých a mnohé centrá Iyengar ponúkajú kurzy zamerané na túto demografickú situáciu. Viniyoga a Kripalu, ktoré obaja robia bod prispôsobiť prax tak, aby vyhovovali každému jednotlivcovi, sú tiež skvelými možnosťami.
Adaptívna jóga
Dokonca aj seniori s veľmi obmedzenou pohyblivosťou môžu stále robiť jogu prostredníctvom adaptačných postupov.
Na stoličke jogy sa všetky pózy robia s podporou stoličiek. Vodná jóga je obzvlášť terapeutická, pretože sa cíti bez tela a pohybuje sa ľahšie pod vodou. Pozrite sa na svoj lokálny bazén YMCA a zistite, či ponúkajú kurzy aqua jogy.
Ak máte artritídu, jóga môže byť skvelým doplnkom k vašej liečbe, ale vyžaduje si väčšiu starostlivosť pri hľadaní správnej triedy. Učiteľ vyškolený v oblasti jógy pre artritídu je ideálny, ale existujú aj iné spôsoby, ako ísť, ak to nie je k dispozícii. Mnoho ľudí s artritídou zistí, že jóga pomáha výrazne zlepšiť rozsah pohybu.
Bezpečnostné opatrenia
Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o jogu, najmä ak trpíte akýmikoľvek chronickými chorobami alebo ste veľmi neaktívni.
Tí, ktorí majú problém so spinálnym diskom alebo glaukómom, by mali venovať zvláštnu pozornosť, pretože existujú pózy, ktoré sa majú vyhnúť (zákruty a inverzie).
