Najlepšie a najčastejšie brušné cvičenia boli testované vedcami laboratória biomechaniky na Štátnej univerzite v San Diegu. Vedci chceli porovnať aktiváciu a zapájanie svalov do najbežnejších brušných cvičení, aby zistili, či v skutočnosti existujú dobré a zlé cvičenia na budovanie svalov a či sa niektoré z ab zariadenia na trhu v skutočnosti lepšie pracujú cvičenie základnej telesnej hmotnosti.
Výskumná štúdia bola jednou z prvých a najkomplexnejších štúdií, ktorá bola široko podporovaná a dnes sa používa na porovnávanie výhod niektorých najbežnejších cvičení ab. Štúdia zahŕňala najbežnejšie trinásť abdominálnych cvičení a populárne ab cvičenie zariadenia z roku 2001. Výskumníci potom zaradil každé cvičenie na svalovú stimuláciu, zatiaľ čo cvičenie bolo vykonané. Objektívne merania svalovej aktivácie boli získané s elektromyografiou (EMG) a boli merané pre každú z nasledujúcich svalových skupín v anatómii brušného svalu:
- rectus abdominis
- vonkajšie oblique
- vnútorné oblique
Ab Exercise Study Results
Výsledky štúdie nám poskytli nasledujúci zoznam najlepších ab cvičení pre každú špecifickú svalovú skupinu, ako aj najlepšie celkové cvičenie ab.
Top 3 Celkové Ab cvičenie
- Cyklistické Crunch cvičenie
- Kapitán Stolička cvičenie
- Crunch na cvičenie Ball
Najlepšie brušnej cvičenie zariadenia
Z zariadenia, študoval, vykonávať krízu na cvičenie loptu a pomocou vertikálneho kolena zdvihnúť stroj ukázal najviac svalov aktivácie.
- Stabilné gule
- Vertikálne zdvihnutie kolena
Ab Rocker bol najhorší testovaný prístroj. Ab Roller a Torso Track boli lepšie ako Ab Rocker, ale štatisticky neboli oveľa lepšie ako základná kríza.
Kompletné výsledky Ab cvičenie Štúdia
Najlepšie na najhoršie cvičenie pre Rectus Abdominis
- Cyklistické Crunch cvičenie
- Kapitán Stolička Cvičenie
- Ab Crunch na cvičenie loptu
- Vertikálne Leg Crunch
- Torzo Track
- Long Arm Crunch
- Reverzné Crunch
- Crunch s pätou Push
- Ab Roller
- Plank cvičenie.
- Tradičné brušnej Crunch
- Cvičenie ťahanie ťah
- Ab Rocker
Najlepšie na najhoršie cvičenie na obliques
- Kapitán Stolička Cvičenie
- Cyklus Crunch cvičenie
- Reverzné Crunch
- Plank (Hover) cvičenie
- Vertikálne Crunch Leg
- Ab Crunch na cvičenie Ball
- Torso Track
- Crunch s pätou push
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradičné (základné) brušnej Crunch
- Cvičenie trubice Ťahať
- Ab Rocker
Otestujte svoje brušné (jadro) Pevnosť a stabilitu
Plank cvičenie môže byť použitý na hodnotenie vašej jadrovej sily. Športový tréner Brian Mackenzie vytvoril tento test ako spôsob, ako určiť súčasnú základnú silu a stabilitu a sledovať postup v priebehu času.
Ab Cvičenie Technika
Ak sa chcete dozvedieť viac o správny spôsob, ako cvičenie svoje abs, začať s nasledujúcimi článkami, ktoré pokrývajú ab anatómia a odpovedať na najčastejšie otázky o ab cvičenie.
Ab Cvičenie zariadenia
Rôzne vybavenie je užitočné pre budovanie ab a svalovej sily jadra. Niektoré z lepších produktov a zariadení na vývoj jadrovej sily zahŕňajú:
medicínske guličky
kettlebells
stabilizačné guličky
vertikálne zdvihnutie kolena
činky
ab valček
balančné výrobky ako Bosu Ball, bilančné dosky, vankúšové dosky a iné tiež pomáhajú budovať pevnosť jadra.
