Môžete sa šliapať nikam (a niekedy rýchlo) – ale to neznamená, že nemôžete zbaviť libier alebo znížiť telesný tuk pri jazde na vnútornom bicykli. V závislosti od vašej kadencie (alebo tempa) a odolnosti na bicykli je možné spáliť 400 až 600 kalórií (a niekedy viac) v 45-minútovej cyklistickej triede. Vzhľadom na to, že trvá 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru telesnej hmotnosti, ak by ste spálili 500 kalórií za triedu, mohli by ste roztaviť libru so siedmymi triedami – bez toho, aby ste zmenili jednu vec o vašich stravovacích návykoch alebo o inej forme cvičenia.
Docela pôsobivé!
Chudnutie pri jazde na bicykli nie je len teoretická možnosť. Výskum ukázal, že tieto výsledky sú ľahko dosiahnuteľné. V štúdii z roku 2010, v ktorej sa zúčastnili sedavé ženy s nadváhou, výskumníci z univerzity v Palerme v Taliansku, účastníci vykonávali tri týždne cyklistických cyklov týždenne počas 12 týždňov a prehodnotili svoje zloženie tela pozdĺž cesty. Bez obmedzenia ich spotreby potravín cyklisti stratili po 12 týždňoch 3,2 percenta svojej telesnej hmotnosti a 5 percent svojho telesného tuku; zatiaľ ich slabá svalová hmotnosť vzrástla o 2,6 percenta. Podobne aj v štúdii z Litvy z roku 2010 sa zistilo, že po tom, ako mladé ženy absolvovali tréning aeróbnej cyklistiky trikrát týždenne po dobu dvoch mesiacov, sa ich telesná hmotnosť, index telesnej hmotnosti a telesný tuk znížili – a výsledky sa začali kopať po dvoch týždňoch!
Plus, výskum naznačuje, že ľudia pracujú silnejšie v skupinovom prostredí cvičenia, keď sú motivovaní inštruktorom a ich kolegami.
Pridajte k tomu pulzujúcu hudbu, ktorá je typická pre cykloturistiku, a energia v štúdiu vás môže inšpirovať k tomu, aby ste sa silnejšie tlačili a zvýšili svoje výdavky na kalórie.
Skrytá výhoda: Cyklistika na vnútornej ploche ponúka tiež príležitosť tónovať a posilňovať všetky svaly v nohách (a vaše glutey), zatiaľ čo máte horiace kalórie.
Ale ak chcete urobiť niečo z toho, musíte mať na bicykli dostatočný odpor – nie je tu nič okolo! Vaše svaly robia cyklistickú prácu, ktorá napomáha spaľovaniu telesného tuku a vytváraniu väčšej energie – a musíte na to dosiahnuť odpor voči tlaku. V opačnom prípade ste naozaj len točiť zotrvačník bez toho, aby ste získali výhody pri spaľovaní kalórií alebo posilňovanie svalov.
Budovanie a udržanie svalovej sily je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte schudnúť, pretože budete chcieť zbaviť telesného tuku, nie svalovej hmoty. Čistý sval je to, čo udržuje váš metabolizmus vyčerpaný, čo spôsobuje, že vyhorete viac kalórií 24 hodín denne.
Aby ste dosiahli najlepšie útlmové efekty z cyklovania v interiéri, pomôže to mať na pamäti tento vzorec:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Je ľahké posúdiť, ako náročný je Váš odpor (rýchlosť) vaše tempo) bude zrejmé. Takže ak naozaj chcete získať pulz o tom, ako tvrdo pracujete, je najlepšie používať monitor srdcovej frekvencie. Čísla na monitore nebudú ležať.
Upozornenie: Keď začnete pravidelne chodiť na bicykli, možno zistíte, že vaša chuť po výkone chôdze vystupuje na vysokú rýchlosť. Buďte opatrní, ako sa vysporiadať s týmto hladom. Ak sa snažíte schudnúť, nemôžete jesť všetko, čo chcete len preto, že ste urobili cykloturistiku v interiéri; Koniec koncov, pravdepodobne ste spálili 400 až 600 kalórií, nie tisíce, v tejto relácii.
Občerstvenie po skončení cvičenia môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa z intenzity vnútornej cyklistickej relácie a udržať vašu chuť pod kontrolou – ale snacking je potrebné urobiť elegantne. Aby ste sa uistili, že to nepreháňate v oddelení kalórií, stlhajte sa s jedlom, ktoré obsahuje proteíny a sacharidy, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku, banán s lyžicou orechového masla alebo bez tuku čistý grécky jogurt s ½ šálkou bobúľ.
Uchopenie tohto prístupu pomôže vášmu telu udržiavať správne nasadenie a napájanie pre cyklistov vo vnútorných priestoroch a súčasne vám umožní zbaviť sa nechcených libier a vyvinúť viac definovaných svalov.
Akonáhle začnete využívať tieto pocity, dobré výhody, budete chcieť pokračovať v jazde na bicykli. Je to forma pozitívneho posilnenia, na ktorú sa pravdepodobne dostanete!
