Test merania kože je jedným z najstarších a stále najbežnejších metód určovania telesného zloženia človeka a percentuálneho podielu telesného tuku.
Tento test odhaduje percento telesného tuku meraním hrúbky kože v určitých miestach na tele. Hrúbka týchto záhybov je mierou podkožného tuku, nazývaného tiež podkožne tukové tkanivo.
Výsledky hrúbky kože sa spoliehajú na vzorce, ktoré konvertujú tieto čísla na odhad osobného percenta telesného tuku podľa veku a pohlavia osoby.
Meranie kože sa obvykle uskutočňuje na špecifických miestach na pravej strane tela. Tester zachyti pokožku v mieste umiestnenia a vytiahne záhyb pokožky smerom od podkladového svalu, takže sa drží iba pokožka a tuk. Na meranie hrúbky vrstvy kože v milimetroch sa potom použijú špeciálne šupky. Dve merania sa zaznamenávajú a spriemerujú.
Miesta merania sa menia v závislosti od použitého špecifického testovacieho testu, ale typicky zahŕňajú nasledujúce sedem miest na tele:
- Triceps – Zadná časť horného ramena
- Pectoral – Stredná hrudník, tesne pred podpaží
- Subscapular – Pod okrajom lopatky
- Midaxilla – Stredová čiara boku trupu
- Brucho – Vedľa brušného gombíka
- Suprailiac – Práve nad lalokovým hrebeňom bedrovej kosti
- Kvadriceps – Stred hornej časti stehna
Vzorec na výpočet Percento telesného tuku z meraní Skinfold
Potom, čo ste vykonali merania kože, musíte tieto čísla previesť na percento telesného tuku. Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať percento telesného tuku, je použiť softvérový program.
Existuje toľko rôznych foriem a výpočtov, pretože existujú spôsoby merania hrúbky kože, ale niektoré, ktoré sa zdržali v priebehu času, zahŕňajú tie, ktoré publikovali Jackson a Pollock. Môžete zistiť, že tieto sa používajú v nasledujúcich on-line kalkulátoch telesného tuku:
- Kalória zloženia tela 1
- Kalkulačka tela zloženia 2
Sú merania telesného tuku presne?
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, keď je vykonávaná vyškoleným a kvalifikovaným testerom, sú kožné merania telesného tuku až 98% presné. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť kvalifikovaného experta, ak máte vykonané meranie kože. Presnosť týchto testov môže tiež závisieť od typu použitých strmeňov a od úrovne hydratácie osoby v čase testu. A čo je najdôležitejšie, aj keď je presnosť trochu vypnutá, ak máte skúšku vykonanú rovnakým testerom za podobných podmienok, skúsenosť môže byť užitočným spôsobom na určenie zmeny zloženia tela v priebehu času.
S novšími dostupnými technológiami sa testovanie skinfoldom stáva trochu starou umeleckou formou. Väčšina osobných trénerov dnes používa metódy elektrickej impedancie a stupnice, ktoré merajú zloženie tela namiesto toho, aby priamo meralo pokožku.
Bez ohľadu na to, akú metódu používate, je dôležité mať na pamäti, že hmotnosť neustále kolíše a väčšina testov na zloženie tela by sa mala použiť ako všeobecný referenčný bod a je najlepšia pri spriemerovaní v danom časovom rámci.
