Nemusíte byť veľké, aby ste boli silní
Sila tréningu zahŕňa tréning svalov a nervového systému – spoločne robia to, čo sa nazýva neuromuskulárny systém. Veľké svaly nezaručujú, že budete silnejší ako niekto s menšími svalmi, ktorí trénujú silou. Záleží to na tom, ako trénujete – a prirodzené schopnosti, samozrejme.
Napríklad v roku 2003 vo veku 40 rokov Raija Koskinen z Fínska stanovila svetový rekord pre ženskú squat v triede telesnej hmotnosti 97 kilogramov (44 kilogramov). Ona sedela 377 libier (171 kilogramov).
Kulturisti zdôrazňujú viac opakovaní s ľahšími hmotnosťami, zatiaľ čo športovci zvyšujú ťažšie váhy pre menej opakovaní.
Voľné záťaže aktivujú viac svalov ako záťaže strojov
Voľné záťaže vo všeobecnosti vyžadujú iné svaly, ako sú ciele v cieľovej svalovej skupine, aby stabilizovali váhu pri pohybe. Pri strojoch je cesta váhy obmedzená a riadená štruktúrou strojového zariadenia a počas zdvíhania, ťahania alebo tlačenia je potrebných menej vedľajších svalov.
Napriek tomu, závaží stroja robia výbornú prácu náročných svalov. Môžete získať rôznorodosť a výsledky, ak máte voľné záťaže aj váhy stroja.
Zneužívanie steroidov môže zmenšiť teste, podporiť mužské prsia a zväčšiť klitoris
Anabolické steroidy sa používajú na zvýšenie rastu svalového tkaniva a poskytujú schopnosť trénovať sa ťažšie a rýchlo sa zotavovať z stresu súvisiaceho s výkonom.
Sú stále široko používané v nekonkurenčných aktivitách na zvýšenie veľkosti a sily tela. Väčšina konkurenčných športov spôsobuje, že používanie anabolických steroidov je nezákonné.
Pretože anabolické steroidy pôsobia ako mužský hormón testosterón, telo má tendenciu znižovať svoju prirodzenú produkciu tohto a iných dôležitých pohlavných hormónov pri dodávaní s vonkajšími steroidmi.
Vedľajšie účinky hormonálneho rozrušenia môžu zahŕňať atrofiu semenníkov a zväčšenie mužského prsníka (gynekomastia). U žien sa môže vyskytnúť zväčšenie klitorisu, zníženie veľkosti prsníka, nadmerné svalstvo a prerušený menštruačný cyklus.
Excentrické cvičenie vás zhoršuje
Keď sa ohýbate ruku a zdvihnete činku, akcia, ktorú urobíte, je sústredná. K tomu dochádza vtedy, keď sa kĺbový uhol znižuje a cieľový sval, biceps, sa skracuje. Keď vrátite činku do východiskovej pozície, narovnajte kĺb a predlžujete sval v takzvanom excentrickom pohybe.
Vo všeobecnosti platí, že excentrické cvičenie spôsobuje väčšie poškodenie svalov a bolestivosť než koncentrické pohyby. Niektorí trenažéri vyzdvihujú excentrické cvičenia, pretože veria, že stavia svaly rýchlejšie. Či tak alebo onak, ísť ľahko na výstredné cvičenie.
Je ťažké zvýšiť svaly pri strate tuku
Nebudem povedať, že je to nemožné, ale je nepravdepodobné, že by ste mohli stratiť telesný tuk a zároveň zvýšiť svalstvo. Telo sa nezaoberá dobre protichodnými metabolickými fázami – v tomto prípade stráca a získava súčasne. Najlepšie, na čo môžete pravdepodobne dúfať, je udržanie svalov pri strate tuku.
Skúsení kulturisti to robia v dvoch fázach.
Po prvé, stavajú telo hromadne, vrátane nejakého tuku, prejedaním a posilňovaním. V druhej fáze trávia tuk a udržiavajú svaly starostlivo zostrojenou diétou, pričom pokračujú v programe vývoja svalov.
V programe na zníženie telesnej hmotnosti je vašou najlepšou voľbou zabezpečiť, aby ste naďalej vážili vlak počas straty tuku a po stabilizácii váhy, aby ste udržali svaly na optimálnej úrovni.
Hmotnosť a aeróbne tréning ovplyvňujú srdce rôznymi spôsobmi
Možno ste počuli výraz "zväčšené srdce", čo sa týka nepriaznivého zdravotného stavu, v ktorom sú srdcové svaly, vrátane komôr srdca, zväčšené.
Toto abnormálne zväčšenie srdca sa vyskytuje, pretože srdcový sval oslabuje základný proces ochorenia (ochorenie srdca); srdce sa rozširuje, aby čiastočne kompenzovalo oslabené čerpanie srdca v dôsledku ochorenia.
Naproti tomu športovci majú tendenciu mať zväčšené srdce kvôli veľkému stresu, ktorý kladú na potreby čerpania srdca, aby podporili tréning a súťaž. Takže určitý stupeň rozšírenia srdca u športovcov je zvyčajne bežnou reakciou na cvičenie. Nie je nezdravé a môže byť dokonca prospešné. Vystrašujúci športovci, podobne ako maratónci, majú tendenciu mať väčšie komory, zatiaľ čo športovci majú silné svaly.
Najlepším výsledkom môže byť kombinácia oboch typov cvičenia: váhy a aerobik.
Väčšina nováčikov Squat Nesprávne
Holičstvo môže byť vykonané s činkami alebo činky. Avšak kvôli zlému vedeniu alebo pod vplyvom obmedzenej pružnosti mnohí tréneri s hmotnosťou ležia s príliš veľkým dôrazom na prsty a prednú časť chodidla. Vodcovským princípom v pohybe smerom dole je obmedziť to, aby kolená prečnievali cez prsty a zabezpečili, že pätky zostanú na podlahe ploché.
Tvar tela a problémy s flexibilitou ovplyvňujú schopnosť človeka dosiahnuť túto ideálnu formu.
Dôsledkom tohto dôrazu smerom dopredu je stres na kolenách a slabá aktivácia svalov svalov v zadnej časti stehna, čo môže mať za následok nerovnováhu svalovej sily štvorkoliek v prednej časti stehna a chrbtice v zadnej časti stehna ,
Najväčšie, najdlhšie, najsilnejšie, najmenšie a najširšie svaly tela sú …
- Najväčší – gluteus maximus z hýždia. Toto je veľký objemný sval.
- Najdlhšia – Sartorius, ktorý vietor z kolena do bedra na vnútornej strane nohy
- Najsilnejší – Pravdepodobne masseter sval čeľuste. Iní hovoria rektus femoris stehna alebo gluteus maximus. Je ťažké ho merať.
- Najmenší – Stapedius vnútorného ucha. Pri piatich stotinách palca (1,27 milimetrov) tento sval pomáha pri zvukových vibráciách.
- Najširší – latissimus dorsi spodnej časti chrbta má najväčšiu vonkajšiu svalovú oblasť.
Tricepsová svalovina je väčšia ako bicepsy
Keď uvidíte silno svalnatého kulturistu, ktorý sa ohybne, pravdepodobne si myslí, že biceps musí byť najväčším svalovým ramenom všetkých. Kde by mohol existovať väčší sval? Odpoveď je na zadnej strane ramena – triceps. Triceps má tri pripevňovacie body, nazývané hlavy, zatiaľ čo biceps má iba dve. Celkovo triceps je väčší sval, ktorý významne prispieva k vzhľadu svalov s veľkými svalmi, hoci bicepsy sa vždy dostávajú do centra.
Cvičenie s najväčšou nebezpečnou hmotnosťou je …
Stlačením lavice. Každý rok v Spojených štátoch zomrie niekoľko ľudí kvôli upadnutiu hrudníka na hrudník a dusenie. Tyčový stôl je pravdepodobne najnebezpečnejším cvičením spoločného vzpierania. Ťažké závažia sú nebezpečné vo všetkých výťahoch, ale dôsledky poklesu činky na hrudník alebo krk v lavicovom stroji sú hlbšie. Platí jednoduché pravidlá. ◊ Na monitorovanie bezpečnosti výťahu vždy používajte pozorovateľa alebo dve.
Nenechajte sa zdvihnúť za vašu schopnosť príliš skoro vo vašom tréningovom programe.
