Ak máte rozhovor o jogy s ľuďmi, ktorí to nikdy neurobili, je pravdepodobné, že vedia o dvoch pózach: smerom dole na psa a lotosu. Ale zatiaľ čo pes je pre začiatočníkov veľmi dobrým miestom na začatie skúmania tejto praxe, lotus v skutočnosti nie je vhodný pre väčšinu začiatočníkov. Je to preto, že väčšina západníkov sa dostala zvyk, že sedí a sedí na podlahe a preto má obmedzenú pohyblivosť bedier.
Aby ste sa dostali do plného lotosu, nohy musia mať rozsah pohybu, aby sa zvonku otáčali z panvy. Vynútenie nôh do polohy nebude v skutočnosti mať za následok otvorenie bokov, ale namiesto toho prenesie napätie dole na nohy na kolenný kĺb, čo je pravdepodobnejšie. Ako si viete predstaviť, nie je to skvelý scenár pre kolená. Zdvíhanie sedadla posadením na prikrývku pomáha umiestniť boky, ale ak to nie je, vytvorí potrebnú pohyblivosť.
Dobrou správou je, že mobilita bedrového kĺbu sa môže v priebehu času zdokonaľovať s konzistentnou praxou, čo umožňuje lotosu. Ďalšou dobrou správou je, že napriek prevažujúcej myšlienke, že lotus je preferovanou pózou pre meditáciu, táto prax naozaj nezávisí na pozícii, v ktorej sedíte, pokiaľ je to pohodlné. Medzi alternatívy patrí polovica lotosu, hrdina predstavujú alebo ľahko predstavujú. Môžete dokonca meditovať, keď sedíte na stoličke, ak je to miesto, ktoré vytvára pohodlie v tele.
Inštrukcie:
1. Možno budete chcieť umiestniť prikrývku pod sedadlá. Z personálu predstavte, ohýbajte pravé koleno a použite svoje ruky, aby ste si pravý člen na ľavej bedrovej hrudi s podošvou pravou nohou smerujúcou nahor. Usadzujte nohu v oblasti bedrového kĺbu.
2. Ohnite ľavé koleno a používajte ruky, aby ste prekrížili ľavý členok na pravú kyčuľu bedier s podošvou ľavej nohy smerujúcou nahor.
3. Sadnite si s dlhou chrbticou a vaše ramená sa pohybujú od uší. Uvoľnite kolená smerom k podlahe. Po 10 až 20 dychách uvoľnite nohy a zopakujte svoju polohu ľavou nohou na dne a pravou nohou na vrchu.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Najprv sa stať pohodlným s polovičným lotosom. Pokračujte v tréningu pravidelne a boky sa budú častejšie otvárať.
Pokročilé tipy:
1. Cvičte prinášať nohy do lotosu bez použitia rúk.
2. Jeden ste v lotosu, nechajte palmy na podlahe po oboch stranách bokov a zdvihnite zadok a prekrížte nohy z podlahy, aby ste vstúpili do stupnice (tolasana).
3. Ak sa môžete dostať do lotosových noh bez vašich rúk, môžete praktizovať pózu v ramennej stoličke alebo na stojane.
