Čo chcete, aby vaše tréningy urobili pre vás? Môžete použiť výcvik na váhe, aby ste sa dostali k mnohým rôznym fitness cieľom, ale špecifický program je najlepšie dosiahnuť požadovaný koncový bod. Hmotné tréningové plány vám môžu pomôcť schudnúť, budovať svaly, tvarovať svoje telo alebo sa vo všeobecnosti prispôsobiť. Môžete použiť program na dosiahnutie lepšej výkonnosti v športe alebo na dosiahnutie zdravotného výsledku, ako je zlepšenie hustoty kostí.
Tu je 20 tréningových programov, z ktorých vyberáte všetko, od chudnutia až po silový tréning pre širokú škálu športov:
Hmotnosť tréningu pre začiatočníkov
Táto stránka pre začiatočníkov je dobrým skokom, ak sa potrebujete dostať rýchlo na terminológiu a praxi pri začatí. Nájdite odpovede na základné otázky o výcviku na váhe a pokyny, ktoré vám pomôžu získať prvé stretnutie s posilňovačom.
Pevnosť, svalstvo, sila
Pozrite sa na tieto základné programy, ktoré sú zamerané na základy tréningu na odolnosť:
- Základná sila a svalový program: Celosvetový program bude pracovať na sile i svaloch. Je vhodný na mimosezónne tréningy pre mnoho športov.
- Hmotnosť Školenia pre svaly: Ak je vaším cieľom budovať svaly, zdôrazňujúc tak veľkosť, ako aj tvar, tento program vám začne.
- Hmotnosť tréning pre silu: Silný, funkčný sval je cieľom tohto programu.
- Hmotnosť tréning pre výkon: Tento program pracuje na výbušnej moci, užitočné v mnohých športoch.
Programy pre chudnutie a fitness
Chcete spáliť toľko kalórií, ako môžete a zároveň zlepšiť celkovú kondíciu? Môžete získať fit a schudnúť s týmito cielenými tréningmi:
- Circuit Training: Kombinujte aerobic a cvičenie odporu pre veľké kalórie-horiace cvičenie.
- High-Intensity Circuit Program: Tento vážny obvod udržuje srdcovú frekvenciu vysokú v celom rozsahu.
- Okruh pre začiatočníkov: Tento okruh je dobrý úvod do výcviku okruhov.
Špeciálne ciele
Cvičenie, ktoré sa zameriava na konkrétne miesta, podmienky alebo špeciálne skupiny:
- Cvičenie pre seniorov: Využite tréningy, aby ste dobre starali a zostali funkčnými.
- Vlak s hmotnosťou v tehotenstve: Ako používať záťažový výcvik bezpečne počas tehotenstva.
- Tréning brušných svalov: Ak hľadáte hladší žalúdok, šesť balení alebo pevnosť jadra budovy, použite tieto tréningy.
- Vlak na stehno a stehná: Cieľové problémové miesta alebo zlepšiť svoju silu s týmito tréningmi.
Činka Workouts
Činky sú užitočné, pretože sú flexibilné v cvičebný program, ale aj lacné:
- All-Around Cumbl Program: Viac ako činky pre figuríny – ako používať činky a dizajnových zostáv a relácií, s pokynmi pre činky cvičenie.
- Činky pre ruky a ramená: Použite činky cvičenie pre hornú časť tela.
Cvičenie pre šport
Rôzne športy majú zvyčajne určité špecifické požiadavky z dôvodu individuálnej povahy charakteristík sily, flexibility, sily a objemu:
- Všeobecné princípy: Ako zistiť, aký výcvik bude robiť pre výkon v preferovanej športovej činnosti ,
- Hmotnosť Školenia pre Golf
- Baseball Váhový tréningový program
- Basketbal váhy tréningový program
- Futbal Weight Training Program
Ak ste novým na výcvik na váhe, vyberte si dosiahnuteľný program, zotaviť sa medzi zasadnutiami a neberie príliš veľa príliš skoro. Ak sa s tým držíte, výhody sú veľa.
