Viete, že robíte svoje srdce a pľúca láskavosťou, keď vychádzate vonku na jog alebo sa pripojíte do miestneho bootovacieho tábora. Ale v dnešnom svete krokového počítania a sledovania srdcového rytmu je ľahké prehliadať činnosti, ktoré nemusia spôsobovať veľa krokov alebo spôsobiť zlomenie potu, ale stále robia vaše telo dobre. V skutočnosti všetky pohyby záleží, takže čím častejšie sa rozhodnete zapojiť do vzrušujúcich aktivít, ktoré vás odvezú z gauča a vonku vo veľkom vonku, tým lepšie budete. Potrebujete presvedčivejšie? Stačí sa pozrieť na tieto nečakané vonkajšie aktivity, ktoré spálijú kalórie a dávajú vaše telo test.
1Pripravovanie ATV alebo Side-by-Side
Sedenie je všeobecne zamračené vo fitness svete, ale je tu výnimka z každého pravidla, a to najmä tam, kde ide o nerovný terén. Sedieť na ATV alebo vedľa seba, keď jazdíte cez skalnaté nábrežie a cez križovatky s nízkou hladinou vody, potrebujete jadrovú silu a kontrolu, ako aj duševné zameranie, ktoré všetky zdanli váš systém a zvyšujú kalorické popáleniny.
Napríklad na nedávnom turné vedľa seba na Alpine Loop v Silvertone, Colorado, môj Fitbit sledoval mieru tepovej frekvencie v rozmedzí 74 úderov za minútu a 130 úderov za minútu v priebehu trojhodinového turné. To v konečnom dôsledku preložené na celkové spaľovanie kalórií 960 kalórií, s hodinovou sadzbou asi 320 kalórií za hodinu. To je zhruba rovnaký počet kalórií, ktoré by som spálil pri rýchlosti 3,5 míle za hodinu – tu nie je žiadna chôdza.
Samozrejme, počet spálených kalórií je ovplyvnený faktormi, ako je výška, hmotnosť, pohlavie, vek a svalová hmotnosť, ako aj ťažkosti terénu, na ktorom jazdíte. CalorieLab odhaduje, že osoba s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 100 kalórií za hodinu na koni motocykla, čo je pravdepodobne celkom dobrý odhad pre ATV alebo jazdu vedľa seba na primerane vyrovnanom teréne. Značne lepšie ako odhadované 68 kalórií by tá istá osoba spálila na koni v aute alebo v lietadle.
kde to skúsiť: Hlava do Silverton Colorado a prenajať Polaris RZR od Rock Pirates. Mestské vyhlášky vám umožňujú vyskúšať si prenájom priamo pri boku alebo prenájom snežných skútrov priamo z centra mesta Silverton priamo v Alpine Loop, kde môžete preskúmať 65 kilometrov nerovného terénu a neuveriteľné výhľady z vrcholov Colorado. Zastavte sa v spoločnosti Animas Forks, aby ste preskúmali mesto s duchmi a potom, ak máte pocit statočnosti, prejdite na Engineer Pass na 12 000 stôp.
Horená jazda na koni
Jazda na koni je ďalšou z tých sediacich činností, ktoré by sa nemali posmievať. Podľa štúdie z roku 2015 od výskumníkov na univerzite Texas A & M 45-minútová jazda pozostávajúca z chôdze, klusania a chovu spôsobila v priebehu tréningu kalórií o približne 200 kalórií, čo znamená približne 267 kalórií za hodinu.
Výskumníci tiež poznamenal, že intenzita, trvanie a výdavky na energiu takéhoto cvičenia, ktoré sa vykonáva niekoľkokrát týždenne, by spĺňali odporúčania o fyzickej aktivite, nevyžadovala sa telocvičňa. Čím vážnejšie ste o jazde na koni a čím náročnejšia je jazda, tým viac kalórií sa vám páči.
Kam to vyskúšať: Ak milujete kone, ale nemáte vlastné, nepozerajte sa ďalej ako Equitours Willamette Coast Ride. Tento sedemdňový, šesť nočných prehliadok začína v Carlton, Oregon, a vezme vás cez pobrežný rozsah do Tichého oceánu. Budete si vychutnávať Oregon vínnu krajinu, zostať v útulných hostincoch a penziónoch a stráviť dni na vrchole pevného steaua, a to všetko pri náročných nohách a jadre pri práci na udržanie rovnováhy. Nenechajte sa prekvapiť, keď skončíte boľou.
3Jet lyžovanie
Jet skiing je podobný, ale odlišný od, obaja ATVing a jazda na koni. Rovnako ako ostatné činnosti sa to robí aj v relatívne stacionárnej pozícii, a to tiež vyžaduje aktiváciu jadra a duševné zameranie. Ale na rozdiel od týchto iných aktivít, jet skiing vyžaduje ešte väčšiu záťaž a kontrolu nad celým telom, keď stojate alebo kĺžu pri riadení stroja, s pridanými prvkami vody, vetra a vysokou rýchlosťou, čím sa úloha stáva náročnejšou.
Na základe odhadov z rôznych kalkulátorov na internete mohol človek s kapacitou 150 libier očakávať, že v priebehu jednej hodiny bude horieť niekde medzi 200 a 475 kalórií, v závislosti od agresivity jazdy na lyžiach a za akých podmienok. Napríklad vysoká rýchlosť, ktorá je riešená pri veľkých rýchlostiach, je oveľa náročnejšia ako hladká voda a pomalá rýchlosť.
Kam to vyskúšať: Choďte do Miami a rezervujte si turné s Jet Ski Tours z Miami. Ich dvojhodinové prehliadky vás prechádzajú okolo domov bohatých a slávnych Miami, do izolovaných oblastí bez obmedzenia rýchlosti, minulých krásnych ostrovov a úžasnej divočiny – dokonca môžete vidieť divoké delfíny alebo manatees.
4Sandboarding
Je pravdepodobné, že ste ani nepočuli o sandboardingu. Sandboarding je podobne ako snowboarding, ale je to na piesku, s pomalšími rýchlosťami a bez výhod lyžiarskych vlekov, aby ste sa dostali späť na vrchol každej piesočnej duny. Samotné stravovanie nie je všetko, čo zdanenie, aj keď budete cítiť to vo vašej glutes a štvorkolky, ako si squate dole udržať rovnováhu, ako si skĺznuť duny. Naozaj zdanlivá časť je chôdza späť každý piesok-zakrytý kopec.
Prechádzanie sa suchým pieskom je neuveriteľne náročné, pretože nikdy nemáte úplne pevnú základňu a reakčná sila na zemi je znížená, čo spôsobuje, že pracujete silnejšie, aby ste sa s každým krokom odhodili. Teraz premýšľajte o tejto dodatočnej výzve, keď vylieznete do kopca a nosíte s sebou sandbord. Celé vaše spodné telo bude protestovať a vaše pľúca budú horieť s námahou, ale prestávka na vrchole kopca robí skúsenosť stojí za to.
Presné odhady kalórií na popáleniny sú ťažké, ale na nedávnom výstave sandboarding som podľa môjho Fitbitu odhadol priemerne 262 kalórií za hodinu. Nie je príliš ošúchaný, keďže aspoň polovica každej hodiny strávila sedenie a zotavuje sa medzi jazdami a výstupmi. Samozrejme, ak si myslíte, že opakovane vyliezť piesočné duny znie tak zábavne ako vyťahovanie zubov, potom to nemusí byť pre vás.
kde to skúsiť: Sand Master Park vo Florencii, Oregon, je jediný sandboarding park v krajine. Je to dobré miesto na prenájom dosky a otestovanie piesku na kratších dunách. Akonáhle sa budete cítiť istí, hore južne niekoľko kilometrov na štátny park Honeyman. Duny môžete jazdiť takmer rovno do sladkovodného jazera, alebo môžete vyraziť ďalej od hlavnej oblasti používania na vyššie, náročnejšie duny. Pohľady sú úchvatné v pustom, neplodnom druhu cesty.
Slovo od Verywell
Morálka príbehu je, že len preto, že vaša fitness tracker nezaznamenáva kroky počas všetkých foriem fyzickej aktivity, to neznamená, že tieto aktivity nezlepšujú vašu pohodu. Záhradníctvo, slacklining, skateboarding, paddleboarding a cyklistika s pumpičkami sú ďalšími príkladmi aktivít, ktoré nemusia robiť veľa pre váš krok, ale robia veľa pre iné dôležité aspekty zdravia, ako je flexibilita, rovnováha, horná časť tela , koordináciu a duševné zameranie. Zaznamenávanie minút, ktoré strávite cvičením, je určite dôležité, ale nezabudnite, že táto činnosť by mala byť zábavná – mala by vás zabrániť, aby ste sa vrátili viac.
