"Dúfam, že chudnúť pri behu. Koľko kalórií spálim, keď beží?"
Množstvo kalórií, ktoré spálíte počas behu, závisí od mnohých faktorov, z ktorých najdôležitejšie je váha a úroveň námahy.
Ako váha ovplyvňuje spálenú kalóriu
Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete spáliť počas behu. Osoba s rýchlosťou 140 lb, ktorá beží pri rýchlosti 10 míľ za minútu, spaľuje 318 kalórií za 30 minút.
Behom rovnakého tempa v rovnakej dobe, 180-libra osoba bude spaľovať 408 kalórií.
Ako ovplyvní rýchlosť vyhorených kalórií
Čím rýchlejšie spustíte, tým viac kalórií budete spaľovať. Osoba 160 libier beží po 12 minútach (5 míľ za hodinu) po dobu 30 minút by vypálila 290 kalórií. Tá istá osoba, ktorá beží pri rýchlosti 10 minút za míľu (6 míľ za hodinu), by vypálila 363 kalórií za 30 minút.
Koľko kalórií spaľujete počas behu
Ak chcete získať hrubý odhad o tom, koľko kalórií spaľujete na základe váhy a rýchlosti, môžete použiť kalkulačku výdavkov na kalórií. K dispozícii sú tiež dostupné aplikácie, ktoré sledujú vaše kalórie pri behu. Niektorí účastníci tiež používajú zariadenia na sledovanie činnosti, ako napríklad Fitbit, na sledovanie ich kalórií.
Majte však na pamäti, že je to len hrubý odhad vašich kalórií. Trendmill kalórie kalkulačky najmä sú často nepresné a preceňovať počet spálených kalórií počas behu.
Nerobte chybu, ak by ste preháňali, pretože preceňujete počet kalórií, ktoré spaľujete.
Takže, ako môžem stratiť hmotnosť beží?
Ak sa snažíte schudnúť behom, majte na pamäti, že libra sa rovná 3500 kalórií. Takže by ste museli vytvoriť nedostatok 3 500 kalórií s cvičením alebo kalóriou.
Bezpečné, zdravé úbytok hmotnosti je asi 0,5 až 2 libry za týždeň. Ak stratíte hmotnosť rýchlejšie, môžete stratiť svalstvo okrem tuku.
Ak chcete dosiahnuť cieľ jedného libra stratených za týždeň, musíte vytvoriť nedostatok 500 kalórií, a to buď cvičením alebo kalóriou, denne. Najskôr by ste mali zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, aby ste udržali váhu. Ak nechcete znížiť kalórie jesť, potom zistiť (pomocou kalkulátora výdavkov na kalórie), koľko potrebujete spustiť každý deň na vypálenie 500 kalórií. Ak chcete vytvoriť 500-kalorický deficit behom behu, 150-libra osoba, napríklad, by musel bežať asi 45 minút v 10-minútovej míle tempo.
Niektorí bežci zistili, že nakoniec dosiahnu plošinu na zníženie hmotnosti, keď napriek bežným bežiacim a zdravým stravovacím návykom dochádza k ich zastaveniu. To je, keď bežci môžu chcieť, aby ich behu na ďalšiu úroveň pridaním nejakej premávky, kopcových tréningov a dlhších vzdialeností, aby sa zvýšilo ich spálenie kalórií. Zvýšená rýchlosť, úsilie a vzdialenosť pomôže vyčerpať spálenú kalóriu a dúfajme, že dôjde k strate viac libier.
