Jóga pre silu nôh

Väčšina ľudí si vyberie jogu za veľké výhody, ktoré poskytuje flexibilita. Títo ľudia sa veľmi rýchlo naučí, že jóga je vynikajúcim spôsobom, ako vybudovať silu a vytrvalosť pre vaše svaly. Existuje jóga póza pracovať prakticky akýkoľvek sval v tele.

V závislosti od typu jogy, ktorú sa rozhodnete precvičiť, môžete vybudovať silu pohybom a tokom, alebo ju môžete vybudovať pomocou izometrickej práce vykonanej pri držaní póz.

Získajte silnejšie, štíhlejšie nohy

Toto cvičenie sa zameriava na budovanie sily v nohách a gluteách. Pridanie jogy k existujúcemu silovému tréningu je vynikajúcim spôsobom, ako pridať rôznorodosť a zvýšiť flexibilitu pri budovaní svalov. Ak chcete tónovať a definovať svoje nohy, vybudovať nižšiu telesnú silu a dosiahnuť veľký úsek počas toho, môžete byť prekvapení, keď sa dozviete, že nasledujúce jogy predstavujú niektoré z vašich najlepších stávok. Takže položte činky (zatiaľ!) A uveďte jóga mat: je čas urobiť nejaké nožnice jogínskou cestou

Yogi Squat Pose

Táto póza je skvelý spôsob, ako začať akýkoľvek cvičenie sily nôh. Otvára boky a bedrový flexor a roztiahne nohy, aby sa pripravil na prácu.

1. Začnite na nohách, skrčený chvostom medzi členkami a rukami v modlitbe na hrudi.
2. Držte pevne ruky spolu a súčasne stlačte lakte na vnútorné stehná.
3. Držte a dýchajte úplne.

Stolička Pose

Stolička predstavujú izometrický drep, ktorý posilňuje každý sval v nohách a vaše glutety. Čím nižšie sedíte a čím dlhšie držíte, tým viac výhod získate.

1. Stojte vysoko spolu s nohami a vdychujte, aby ste dosiahli ruky priamo nad hlavou.
2. Keď vydychujete sedieť späť na podpätku, kým kolená nie sú v uhle 90 stupňov.
3. Potiahnite si ruky do pozície modlitby do hrudníka, keď posúvate lopatky dole. Držte 30 sekúnd, dýchaním.

Bojovník 1

Počas bojovníka 1 pracujete na držaní tela a otvárate flexi. Medzitým správne urobíte svoju prednú nohu držiac svoju telesnú hmotnosť s neuveriteľnou silou, ktorá sa vyvíja vo vašich kvadricepsoch a gluteách.

1. Zo stojacej polohy postavte ľavú nohu na zadnú časť rohože a spúšťajte vnútornú časť nohy tak, aby bola vaša zadná noha pod uhlom.
2. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov a narovnajte zadnú nohu.
3. Nadvihnite ramená a držte trup smerom dopredu.
4. Uvoľnite ramená a dýchajte jemne a von. Držte 30 sekúnd a prepnite strany.

Warrior 2

V bojovník 2 predstavujú boky sú povolené otvoriť, ale predná noha stále drží vás. Opäť sa vaše kvadricep a glute používajú na podporu vašej telesnej hmotnosti.

1. Zo stojacej polohy postavte ľavú nohu na zadnú časť rohože a spúšťajte vnútornú časť nohy tak, aby bola vaša zadná noha pod uhlom.
2. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov a narovnajte zadnú nohu.
3. Pritiahnite pravú ruku rovno cez pravú nohu a ľavú ruku rovno po ľavej nohe.
4. Uvoľnite ramená a dýchajte jemne a von. Držte 30 sekúnd a prepnite strany.

Rozšírený uhol

Ďalšia verzia bojovníka, táto póza naďalej používa predné nohy quad a glute pre stabilitu a silu. Navyše, dostatočne nízke, budete mať úžitok z obrovského strečového stehna a bedrového flexoru.

1. Zo stojacej pozície odbočte ľavou nohou na zadnú časť rohože a spustite vnútornú časť chodidla do uhla.
2. Ohnite predné koleno do uhla 90 stupňov.
3. Pritiahnite pravé rameno dopredu a potom spustite spodnú časť pravého chodidla. Ruku položte na podlahu, ale na to sa nenechajte. Zdvihnite jadro.
4. Držte ľavú ruku nad ľavým uchom smerom k prednej časti miestnosti.
5. Pozrite sa hore a dych, pričom držte ľavé rameno na pravom ramene.
6. Držte s dýchaním a potom prepnite boky.

Kôň

1. Zo stojacej polohy krok nohy od seba trochu širšie ako rameno-vzdialenosť, prsty smerujúce von.
2. Keď vdychujete, dosahujte ramená nad hlavou, ktoré sa spájajú s dlhými palcami.
3. Počas výdychu ohýbate kolená o 90 stupňov a potiahnite ruky do hrudníka a posuňte lopatky dole.
4. Udržujte kolená nasmerované nad nohami a chvost končatiny pod telesom. Držte 30 sekúnd a dýchajte.

Strom

1. Stojte vysoko s nohami dohromady a dostávate ruky priamo nad hlavou.
2. Utiahnite svoje jadro, keď posúvate svoju pravú nohu až k odpočinku na ľavom tele alebo ho vytiahnite vyššie, aby ste sa opierali o svoje vnútorné stehno. Vyhnite sa umiestneniu nohy do vnútra kolena.
3. Držte sa čo najmenej 30 sekúnd a dýchajte pomaly. Prepnite strany.

Eagle

1. Stojaci vysoký, mierne ohýbať kolená, zdvihnite ľavú nohu a vyrovnávajte sa na pravú nohu, preklente ľavú nohu nad pravú nohu. Umiestnite ľavé prsty smerom k podlahe a ak je to možné, zaveste hornú časť ľavej nohy za pravé teľa. Vyvažte pravú nohu.
2. Strečte ruky rovno dopredu, rovnobežne s podlahou, Pretiahnite ruky pred trupom tak, aby pravá ruka bola nad ľavou stranou.
3. Ohnite si lakte a pripevnite pravé lakeť do vnútra ľavého lakeť.
4. Ak je to možné, dajte dlaň dohromady a jemne zatlačte ruky nahor, zatiahnite ramená nadol.
5. Dýchajte a podržte po dobu 30 sekúnd a potom prepnite bočné strany.