Ak hľadáte kreatívny spôsob, ako získať silu a tréning na odolnosť, a zároveň zlepšovať rozsah pohybu a rovnováhy, môže byť joga dobrým doplnkom k cvičeniu. Jóga môže byť dokonalou metódou krížového tréningu pre športovcov zo všetkých športov. Jóga môže pomôcť športovcom rozvíjať lepšie dýchacie techniky, zatiaľ čo zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, základnú silu a dokonca aj vytrvalosť.
Výhody jogy pre športovcov
- Rozvíjajte hlboké, uvoľnené dýchanie
Ak sa zúčastňujete konkurenčne v športe alebo sa jednoducho zapojte do príležitostného zábavy beh na rozmaru, ste si vedomý vplyv dýchania môže mať na výkon. Hlboké, uvoľnené dýchanie je základom zníženia úzkosti a zlepšenia koncentrácie. Jóga vám pomôže vyvinúť zvyk dýchať správne. Jóga zahŕňa integráciu mysle a tela a športovci môžu profitovať z tejto kombinácie zručností. - Zvýšenie jadrovej sily
Jóga predstavuje všetko o budovaní jadrovej sily. Pomalé a cielené pohyby vyžadujú silnú strednú časť a izometrické kontrakcie mnohých cvičení pridávajú novú formu tréningu odporu k svojim typickým strojovým tréningom. - Zvýšenie flexibility a rozmedzie pohybu
Jóga rutiny obsahujú pomalé, plynulé cvičenie flexibility, ktoré je ideálne pre športovcov. Častý tréning jogy môže zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu a zároveň zmierniť svalové napätie. Či už ste bežcom alebo golfistom, zlepšený rozsah pohybu môže často pomôcť zlepšiť výkonnosť.
- Zlepšiť rovnováhu
Jóga je dokonalý spôsob, ako začleniť rovnováhu cvičenia do vašej tréningovej rutiny. Cvičenia na rovnováhu sú často prehliadané športovcami, ale sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako napraviť svalovú nerovnováhu alebo problémy s telesným mechanikom. Pri väčšine rutin športových a posilňovacích tréningov máte tendenciu vykonávať opakujúce sa pohyby, ktoré rozvíjajú niektoré svalové skupiny, zatiaľ čo iné sú ignorované. Jóga môže vyriešiť tieto nerovnováhy.
- Je to veľký kríž výcvik
Jóga je skvelý spôsob, ktorý má nízky vplyv na prechod vlaku. Krížový tréning je potrebný pre športovcov, ktorí robia rovnaký šport alebo cvičenie bežné po celý rok. Pridanie nových cvičení môže pomôcť znížiť zranenie, zbaviť tréning nudy, pridať rôznorodosť a pomôcť zotaviť sa z tvrdých aeróbnych alebo silových tréningov. Jóga sa môže robiť s vysokou alebo nízkou intenzitou a existujú stovky postojov, ktoré môžu poskytnúť cvičenie pre akékoľvek športové potreby. - Niečo pre každého
Existuje veľa štýlov jogy, ktoré sa pohybujú od veľmi dynamických, aktívnych pohybov, ktoré idú z jednej pozície do druhej (a vyúsťujú do dôkladného aeróbneho tréningu) na viac pomalé postupy, ktoré držia držanie tela niekoľko minút a vytvárajú intenzívne silové tréningy a vyrovnaný tréning.
Zatiaľ čo jóga je vynikajúca voľba cvičenia, nie je bez rizika, takže sa musíte naučiť, ako podstrániť zranenia jógy.
Zatiaľ čo veľa prínosov z praxe jogy je stále založené na subjektívnej spätnej väzbe od účastníkov, viac výskumu sa pozerá pozorne na pozitívne zdravotné výsledky z jogy. Štúdie hlásené Národným centrom pre doplnkovú a alternatívnu medicínu národných inštitútov zdravia spojili postup v oblasti jogy so zníženou bolesťou dolnej časti chrbta a menej hlásenými chronickými bolesťami z artritídy, bolesti hlavy a syndrómu karpálneho tunela, ako aj nižším krvným tlakom, srdcom, dýchacích ciest a zníženej nespavosti.
