Polovica jóga póza (Ardha Chandrasana) je stála, vyrovnávajúca póza, ktorá je obzvlášť náročná. Postupujte podľa týchto krokov, ktoré zahŕňajú zmeny, ktoré umožňujú, aby sa táto póza stala prístupnou pre začiatočníkov, aby sa naučili, ako to urobiť.
Výhody
Tento krok posilňuje členky a stehná, tiahne hamstringy a zlepšuje rovnováhu a silu jadra.
Inštrukcie
- Začnite v trojuholníku predstavovať – trikonasana s pravou nohou dopredu. Ohybte pravé koleno jemne a priviesť svoju ľavú ruku do bedra.
- Dajte pravú ruku na podlahu pred vašou pravou nohou. Vaša ruka by mala byť pod ramenom, keď ste v plnej póze, aby ste ju nastavili na správnu pozíciu, položte ju asi o jednu nohu pred a o päť alebo šesť palcov vpravo od vašej pravej nohy. Stáť ruku tak, aby ste mali len prsty na podlahe.
- Začnite narovnať pravú nohu a súčasne zdvihnúť ľavú nohu z podlahy. Udržujte ľavú nohu čo najrovnejšiu.
- Otvorte boky, stohujte ľavý bok v hornej časti pravého bokového bodu.
- Nasaďte ľavú nohu rovno a rovnobežne s podlahou. Silne napravte ľavú nohu s prstami smerujúcimi smerom k ľavej strane miestnosti.
- Keď sa cítite vyvážene na pravú nohu, presuňte ľavú ruku smerom k stropu, otvorte hrudník a vytvorte priamku s pravou a ľavou rukou, ktorá je kolmá k podlahe.
- Nakoniec otočte hlavu tak, aby sa váš pohľad zdvihol smerom k vašim rozvinutým ľavým prstom.
- Vyvážte tu asi päť dechov, než uvoľníte ľavú nohu na podlahu a opakujete pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Umiestnenie bloku pod pravú ruku je dobrým nápadom pre veľa ľudí. Ak máte problémy s podlahou s pravou rukou, má tendenciu, aby sa hrudník otáčal smerom k podlahe, čo nie je optimálne vyrovnanie. Poskytnutím tejto ruky ďalšej nadmorskej výške umožňuje hrudník efektívnejšie sa otvárať smerom k stropu.
- Je to v poriadku, ak urobíte niekoľko krokov s ľavou nohou pred zdvihnutím namiesto jedného veľkého kroku, ako je popísané v kroku 3 vyššie.
- Ak je vyváženie na jednej nohe pre vás skutočne veľkou výzvou, postavte sa pri stene a privysúvajte ľavú nohu na stenu, keď zdvihnite ľavú nohu. To je tiež dobrý spôsob, ako praktizovať dostať ľavú nohu rovnobežne s podlahou.
Pokročilé tipy
- Začnite brať váhu z vašej pravej ruky, kým sa len hrot vášho stredného prsta nedotkne podlahy. Môžete dokonca vznášať pravú ruku pár centimetrov z podlahy. Ak to urobíte, uistite sa, že vaše zarovnanie zostane solídne vo zvyšku vášho postoja.
- Ohnite ľavú nohu. Dotknite sa späť a zatvorte si členok s ľavou rukou, aby ste mohli predstavovať tresku z cukrovej trstiny.
