Riešenie predvídavého žiaľu je iné, ako sa vyrovnať so žiaľom, keď niekto zomrie (bežný smútok). Môžete mať zmiešané pocity, keď sa ocitnete v tomto delikátnom mieste udržania nádeje, pričom zároveň začínate nechať ísť. Nielenže sú tieto emócie hlboko bolestivé, ale ľudia sú často menej pravdepodobné, že v tomto čase získajú podporu svojho žiaľu.
Niekedy truchlení pred smrťou môže byť dokonca nesprávne vyložené ako odovzdanie sa niekomu, kto "tam nebol".
Pozrime sa, čo to znamená zažiť predvídavý smútok a potom sa podeliť o niektoré užitočné tipy na zvládnutie, keď truchlíte so stratou niekoho kto je stále tu.
Čo je očakávaný smútok?
Definícia predvídavého smútku je hlboký smútok, ktorý sa často cíti počas posledných dní života. Často sa to prejavuje obe milované osoby niekoho, kto sa blíži k smrti, a osoba, ktorá skutočne umierá. Zatiaľ čo smútok pred smrťou otvorí príležitosť rozlúčiť sa, že náhla smrť nie je, starosť o trápenie nenahradí – alebo dokonca skracuje – obdobie trúchania po smrti.
Tento článok je napísaný pre tých, ktorí majú blízkeho blížiaceho sa smrti a zažívajú smútok, ale aj tí, ktorí umierajú, často prežívajú tento smútok. Našu nádej je, že návrhy na zvládnutie nižšie pomôžu tým, ktorí umierajú, aj ich blízkym.
Tipy na zvládnutie predvídavého smútku
Nežiaduce udalosti, ktoré hovoria o "odvážnych bitkách", môžu byť krásne, ale aj pre tých, ktorí sa starajú o umierajúceho milovaného (alebo osobu, ktorá skutočne umierajú), sťažujú plné vyjadrenie žiaľu skúsenosti pred smrťou. Nie každý skúma predvídateľný smútok, ale je to bežné.
Jedna štúdia zistila, že 40 percent vdovy našlo smútok pred smrťou viac stresujúce ako smútok po smrti.
Ak máte zármutok, kým váš milovaný je stále nažive, neznamená to, že opúšťate svojho milovaného alebo sa vzdávate. Namiesto toho, práca v tvojom smútku vám môže dať príležitosť získať zmysel a zatvorenie, ktoré by inak nemal.
Pozrite sa na nasledujúce tipy pre zvládnutie predvídavého smútku, ktoré ostatní považujú za užitočné pri prechádzaní týmito náročnými emóciami.
Nechajte sa cítiť a zarmútiť
Umožňovať cítiť bolesť vo vašom srdci vám pomáha byť úprimný a pravdivý so sebou. Anticipatívny smútok nie je len truchlení nadchádzajúcej smrti milovanej osoby, ale všetky ostatné straty, ktoré sprevádzajú smrť. Strata spoločníka. Strata zdieľaných pamätí. Strata snov do budúcnosti. Toto je tiež čas, kedy sa môže znova objaviť smútok z minulosti, aby bol "znovuzrozený". Odmietanie bolesti, o ktorej sa cítite, môže predĺžiť žiaľ neskôr vo vašej ceste.
Zármutok slúži účelu, či už nastane pred smrťou alebo po smrti. Výskumní pracovníci nám pomohli identifikovať štyri fázy a úlohy smútku. Tieto úlohy začínajú akceptovaním bezprostrednej straty, prácou v dôsledku bolesti a nakoniec nechaním sa takým spôsobom, ktorý vám umožňuje presunúť vaše emocionálne spojenie s vašim blízkym na inom mieste.
To neznamená, že sa vzdáva svojej milovanej osobe alebo že ju zabudnete. Skôr, splnenie úloh smútku vám umožní naplniť radosť a lásku, ktorú ste raz zdieľali, ale bez intenzívneho smútku, ktorý zapamätá tak bolestivé.
Mnoho ľudí považuje za ťažké vyjadriť svoj smútok pred smrťou, pretože to považujú za nepodložené svojmu umierajúcemu milovanému. Nájdenie dôveryhodného priateľa môže byť skvelým prvým krokom pri zvládaní tohto žiaľu.
Nechajte to samé: Vyjadrite svoju bolesť
Je dôležité, aby ste nielen cítili svoju bolesť, ale zdieľali svoje pocity aj s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom.
Nikto by nemal čeliť predvídavému žiaľu sám. Udržanie svojich pocitov pre seba môže viesť k pocitu hlbokej osamelosti a izolácie.
Ak je to možné, nájdite priateľa, ktorý sa pomaly posudzuje a kto bude spokojný, keď vyjadrujete hnev. Štúdie naznačujú, že predvídavý smútok je podobný žiaľu, keď niekto zomrie, ale často je viac hnevu a stratu kontroly nad emóciami.
Pokúste sa nájsť priateľa, ktorý je schopný počúvať a nesnaží sa "opraviť veci". Priateľ, ktorý môže počúvať, vám nepovedie, čo by ste mali urobiť, alebo ako by ste mali cítiť, je ideálny. Ak nemáme milovaného človeka, ktorý čelí smrti, nemôžeme pochopiť, ako sa cíti iný. Pokiaľ sme tam neboli a žiadni dvaja ľudia nemajú rovnaké cesty, môže to byť skutočne bláznivé, aby sme boli informovaní o tom, čo by ste mali robiť, alebo ako by ste mali cítiť. Niektorí ľudia reagujú na túto radu v hneve, zatiaľ čo iní jednoducho vypínajú. Či tak alebo onak, to vám nepomôže lepšie zvládnuť.
Ak sa váš priateľ snaží zdieľať rady, dajte jej vedieť, že chcete, aby ju len počúvala a nepokúšala sa opraviť veci. Emócie, ktoré cítite, nemajú jednoduchú opravu. Ale nájdenie niekoho, kto bude počúvať, vám dáva cestu, aby ste sa cítili trochu menej osamotení.
Ak nemôžete nájsť podporujúceho priateľa, alebo dokonca, ak je to možné, on-line podporné skupiny, ako sú tie, ktoré ponúka CancerCare sú k dispozícii, ktoré poskytujú podporu pre opatrovateľov ľudí žijúcich s terminálnymi chorobami.
Spoločne strávime čas
Často počujeme, ako ľudia hovoria o tom, ako ťažké je tráviť čas so svojim blízkym, ktorý umrie. Nechcú si pamätať svojich blízkych tak, ako sú teraz, ale namiesto toho si chcú spomenúť, ako boli predtým, než zomierali. To znamená, že trávenie času je dôležité nielen pre umierajúceho, ale aj pre blízkych blízkych. Zabrániť návšteve umierajúcej milovanej osoby môže niekedy viesť k ľútosti neskôr.
Premýšľajte o zmysluplných spôsoboch, ako spoločne stráviť čas. Jedna aktivita, ktorú niektorí našli zmysluplné, je vytiahnuť krabice a albumy starej fotografie. Smiech a slzy spomienky môžu byť veľmi očistené. Pre ženu ju môžete požiadať, aby vytiahla svoje šperky a rozprávala sa o príbehoch za každým dielom. Ak máte malé deti, alebo ak nemáte, možno budete chcieť urobiť videozáznamy, pretože váš milovaný zdieľa príbehy o tom, aké to bolo vyrastať pred emailom. Ďalšou aktivitou, ktorú niektorí ľudia zistili, je nájsť lacný parafínový kúpeľ a namočiť a potom masírovať svojich blízkych ruky a nohy. Môžete tiež nájsť nejaké jej obľúbené staré romány, ktoré vám ju čítajú. Ak ste milovali človeka, ktorý miloval ryby, požiadajte ho o zdieľanie jeho obľúbených "veľkých rýb" príbehov. Zoznam by mohol pokračovať ďalej.
Každý je iný, pokiaľ ide o to, čo môže byť zmysluplné a nie sú to činnosti, ktoré si vyberiete, ktoré sú dôležité. Trávi čas, aj keď je to ticho.
Ak ste nervózni pri návšteve svojho milovaného človeka, užite si chvíľku, aby ste sa dozvedeli, ako hovoriť so zomierajúcim blízkym. A nakoniec, mnohí ľudia sa obávajú, že sa rozpadnú a urobia z toho, že ich miluje, ešte ťažšie. Majte na pamäti, že väčšina z vašich blízkych by radšej navštívila vás, aj keď ju úplne stratíte. Slzy sú v poriadku. Ak sa stále cítite úzkostliví, najmä ak vaša milovaná osoba chce hovoriť o svojej smrti, venujte chvíľku premýšľaniu o tom, že čelíte svojim vlastným strachom, aby ste čelili svojmu umierajúcemu milovanému.
Zapamätajte si deti
Deti taktiež zažívajú predvídateľný smútok a hoci je rovnako dôležité, aby deti pracovali v zármutku, majú často menej príležitostí vyjadriť sa, dokonca aj vo väčšine hospicových nastavení. Štúdie ukázali, že deti, ktorým nedáva príležitosť zarmútiť, pravdepodobne bojujú s úzkosťou a depresiou neskôr v živote. Niektoré z nižšie uvedených tipov, ako napríklad arteterapia, môžu byť zvlášť užitočné pre deti.
Deti musia byť zahrnuté a potrebujú bezpečné miesto, aby sa emočne vyjadrovali. Ak je to rodič, ktorý umrie, výber niekoho iného ako rodič môže byť užitočný, pretože deti sa môžu pokúsiť byť silné pre svojho rodiča alebo prarodiča, ktorý umrie. V jednej štúdii bolo poznamenané, že rodičia s pokročilou rakovinou si neuvedomovali, aké hlboké trápenie ich detí. Pozitívnejšie poznamenal však, že v tej istej štúdii sa zistilo, že deti s rodičom s pokročilým rakovinou vážili rodinných príslušníkov a dôležité veci v živote oveľa viac ako deti, ktoré nemali rodičov s rakovinou.
Otvorená komunikácia okolo smrti pomáha znižovať úzkosť, depresiu a problémy s správaním u detí, ktoré majú vážne chorého rodiča. Deti potrebujú ubezpečenie, že po smrti budú starať a že nebudú opustené. Získajte viac informácií o potrebách trápenia detí, ako aj o tom, ako hovoriť s deťmi o smrti.
Existuje aj veľa dobrých kníh, ktoré majú deťom pomôcť zvládnuť smrť a zomierať.
Vezmite žurnál
Mnohí ľudia zistia, že vedenie časopisu je veľmi uzdravujúce. Vedenie časopisu môže byť na jednej strane cathartické, pretože vyjadrujete aj veci, ktoré by ste sa necítili pohodlne zdieľať s priateľmi. Na druhej strane môže byť miesto na zaznamenávanie mimoriadnych myšlienok okolo času úmrtí vášho blízkeho, ktoré by ste si mohli neskôr želali, aby ste zaznamenali. Niektorí ľudia uprednostňujú súkromný časopis. Iní sa môžu rozhodnúť zdieľať svoje myšlienky na stránkach, ako je Careing Bridge, kde môžu zdieľať nielen svoje myšlienky a pocity, ale aj aktualizácie a žiadosti o pomoc od svojich blízkych.
Namiesto, alebo okrem žurnálovania, niektorí ľudia zistia, že písanie listov pomáha s bolesťou blížiacej sa smrti. Napríklad by ste mohli napísať list svojmu umierajúcemu milovanému, ktorý povedal všetko, čo chcete, aby ste sa uistili, že by ste povedali. Ak
vy utečiete, písomné listy vašim deťom – možno listy, ktoré môžu neskôr otvoriť – poskytuje miesto na vyjadrenie tichých emócií a súčasne poskytne tým, ktorí zostávajú za obrovským darom. Využite holistické metódy boja Prijatie holistického prístupu môže byť užitočné ako pre umierajúceho pacienta, tak pre svojich blízkych. Zistilo sa, že niektoré z týchto terapií pomáhajú s emóciami, ako je úzkosť, a niekoľko malých štúdií zistilo, že prijatie holistického prístupu k starostlivosti o tých, ktorí trpia, pomohol priniesť nádej a liečenie bolestivému zážitku. Niektoré z týchto postupov zahŕňajú:
Sprievodca snímok – Sprievodca snímok sa považuje za užitočný ako pre umierajúceho pacienta, tak aj pre milovaných tých, ktorí umierajú z rakoviny, ktorí zažívajú predvídateľný smútok
Meditácia
- Art terapia
- Masážna terapia
- Qigong
- Hudobná terapia
- Vyživovať Vaša duchovnosť
- Duchovnosť je dôležitá pre tých, ktorí umierajú, ako aj pre ich opatrovateľov. Duchovnosť môže mať formu organizovaného náboženstva a modlitby, meditácie, komunikácie s prírodou alebo dokonca počúvania hudby, ktorá je pre vás zmysluplná. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí umierajú, zažili v posledných dňoch lepšiu kvalitu života, ak majú aktívny duchovný život a duchovný život má viac ako umierajúca osoba. Nedávna štúdia zistila, že opatrovatelia ľudí s pokročilým nádorovým ochorením majú menej pravdepodobné, že utrpia depresiu, ak ich umierajúci milovaný mal aktívny duchovný život.
Úloha duchovnosti v liečbe rakoviny
Zachováva zmysel pre humor
- Nie je veľa priestoru na komédie, keď niekto umrie a je jasne čas na smútok. Ale niekedy humor, v správnom prostredí, môže byť liečenie. Spomínam si na to, že som cítil obrovské uvoľnenie v zmyslu pre humor môj švagr, keď zomrel môj nevlastný otec. Moja matka zabudla na svoje ponožky, keď priniesla zvyšok svojho pohrebného oblečenia do márnice a zlomila sa v slzách. Moja švagrová vľúdne ponúkla ponožky z nohy – pekné REI ponožky. Môj krok, táta, drahý muž, ktorý žehli aj tričká, pravdepodobne by si tieto ponožky nevybral a táto myšlienka bola čistá, keď obrátila moje matky slzy bolesti do smiech slz. Moja švagrová, ktorá zasiahla naše vtipné kosti, začala spievať "moje ponožky idú do neba". Zastavenie v obchode s potravinami na ceste domov Som si istý, že úradník si myslel, že sme práve strávili hodiny v bare a nie v pohrebnom dome.
Niektoré centrá rakoviny teraz ponúkajú smútočnú terapiu pre ľudí s pokročilou rakovinou. Áno, existuje mnohokrát, kedy sa smiech práve nedarí. Ale príležitostne, aj keď musíte "falošovať, kým si to nedokážete" – smiech môže spôsobiť ťažkú náladu.
Stresový manažment a zdravie Výhody smiechu
Odpustenie v praxi
- Odpustenie je uzdravenie a učenie sa odpúšťať sa je rovnako dôležité ako odpúšťanie ostatných. Čas pred smrťou je naplnený emóciami a hnev a odpor medzi členmi rodiny môžu vládnuť silne. Ale je to aj čas na vyriešenie rozdielov. Dobrý prvý krok v odpustení je počúvanie. Často ľudia v konečnom dôsledku hovoria to isté – len rôznymi spôsobmi. Napriek tomu sú niekedy jasné rozdiely. Otázka, ktorú si môžete spýtať, ak ste podráždený iným rodinným príslušníkom, je: "Je dôležitejšie milovať alebo mať pravdu?" Niekto kedysi povedal, že odpor je jed, ktorý sa pripravujete na iného a pijete sa. Nechať sa odpútať a bolí z minulosti sa oslobodzuje. Dajte si dar odpustenia
Dajte svojmu blíznemu povolenie zomrieť
Nie je nezvyčajné, aby niekto mohol visieť až do určitej doby – napríklad čakať, kým nenarazia na dátum, ako je absolvovanie dieťaťa, narodeniny, alebo návštevu blízkej osoby. Pre niektorých ľudí sa zdá, že sa konečne dovolia vziať si posledný nádych, keď sa niekto s blížiacim ľuďom rozlúči nejakým spôsobom, a tým udelí povolenie. Povolenie na smrť môže ísť oboma smermi. V noci moja babička zomrela, povedala mi: "Budeme chýbať jeden druhému." Jej slová mi umožnili nechať ju ísť a na druhej strane moja odpoveď, v ktorej som uviedla, že budem v poriadku, jej dal povolenie prejsť na ďalšie miesto. Darček zbohý môže byť krásny darček.
Inšpiratívne citácie o smrti a umíraní
