Metabolizmus – čo vám príde na myseľ, keď počujete toto slovo? Ak je to frustrácia a úzkosť, je na čase premýšľať o svojom metabolizme novým spôsobom. Odstráňte všetky emocionálne súvislosti so slovom a len sa pozrite na metabolizmus toho, čo je – veda.
Čo je to metabolizmus? Metabolizmus je chemický proces, rovnako ako fotosyntéza alebo trávenie. Ak začnete s touto skutočnosťou, môže byť ľahšie pochopiť a akceptovať, že
môžete urobiť niečo o vašom "pomalom" metabolizme. Pochopením toho, ako sval hrá úlohu, môžete sa naučiť, ako posilniť váš metabolizmus a urobiť zmenu k lepšiemu. Jednoducho povedané, metabolizmus je chemický proces, ktorý premieňa jedlo, ktoré budete jesť, na energiu, ktorú horíte počas dňa. Kalórie sú jednotkou energie. Ak spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali, mali by ste schudnúť. Aj keď je to v podstate pravda, je to oveľa komplikovanejšie.
Nie je to len pohyb, ktorý spáli kalórie. Okrem kalórií, ktoré spálite pri behu, bicykli a plávaní, máte tiež "kľudovú metabolickú rýchlosť". Ide o spálenie kalórií, ktoré sa stane, keď sedíte na stoloch a pracujete, pozerať sa na televíziu z pohovky a zatiaľ čo vy spánok, aj keď ste v kľude, vaše telo potrebuje energiu pre všetky svoje skryté funkcie, ako je dýchanie, cirkulujúca krv, udržiavanie telesnej teploty, úprava hormonálnych hladín a pestovanie a opravovanie buniek .. Podľa Mayo Clinic existuje niekoľko veci, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus:
Veľkosť tela a zloženie:
Ak vážite viac alebo máte viac svalovej hmoty, budete spáliť viac kalórií, dokonca aj v pokoji.Ďudia, ktorí vážia viac, majú väčšiu pravdepodobnosť rýchlejšej metabolickej rýchlosti – pomalšia – pretože časť nadmernej hmotnosti je svalová tkanivo
- Sex:Ak ste muž, pravdepodobne máte menej telesného tuku a viac svalovej hmoty ako žena rovnakého veku, takže vy spaľujete viac kalórií. Vek:
- Keď starnete, svalová hmotnosť klesá s, čo spomaľuje rýchlosť spálenia kalórií.Cítiš tému? Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje po celý deň. Svaly horia tri až päťkrát viac kalórií ako tuk. Takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete spaľovať – dokonca aj keď zostanete úplne pokojní.
- Bohužiaľ, po 35 rokoch začnete strácať približne polovicu libier svalov za rok, ak ju aktívne nenahradíte. Dobrou správou je, že tu môžete niečo urobiť – silový tréning.Silný tréning na posilnenie vášho metabolizmu
Pridaním svalu do tela pomôže zvýšiť váš metabolizmus a udržať si fit. Okrem toho Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) uvádza ďalšie početné výhody, ktoré pozorujú ľudia, ktorí trénujú pravidelne, ako napríklad znižovanie príznakov artritídy, cukrovky, osteoporózy, obezity, bolesti chrbta a depresie. Teraz, keď viete, silový tréning, kde začínate? Musíte ísť do telocvične a byť obkolesený mužmi, ktorí zdvíhajú obrovské činky? Dobrou správou je, že zdvíhanie závažia je len jedným z mnohých spôsobov, ako môžete posilniť vlak. Pozrite sa na niekoľko ďalších.
Činky alebo Barbells:
Najbežnejšie používané kusy pevných zariadení, činky alebo činky sa dodávajú vo všetkých veľkostiach od veľmi ľahkých až po veľmi ťažké. To ich robí vhodnými pre všetky úrovne cvičiteľov. Jednoducho ísť ľahšie, ako vidíte. Je rozumné najať trénera (dokonca len na jedno zasadnutie), aby vám ukázal správnu podobu a začal. Ak to nie je voľba, existujú online tréningy a aplikácie, ktoré vás môžu naučiť, čo potrebujete vedieť.
Telesná hmotnosť
: Ak ste nový silový tréning, telesná hmotnosť je spôsob, ako ísť. Použitie vlastnej telesnej hmotnosti pre push-up, lunges, drepy, alebo pull-up nevyžaduje žiadne vybavenie, ale vám dobrý tréning.
- Stroje : Strešné stroje v telocvični alebo v okruhu v štýle klubov môžu byť užívateľsky príjemnejšie ako činky, ak ste novým silovým tréningom. Väčšina strojov má pokyny a fotografie priamo vpredu, takže je ľahké pochopiť, čo by ste mali robiť. Stroje sú tiež trochu bezpečnejšie vzhľadom na ich pevnú povahu.
- Trieda sily: Ak patríte do klubu zdravia, vyskúšajte triedu, ktorá zahŕňa silový tréning. Získanie inštrukcie od profesionálneho učiteľa je skvelý spôsob, ako sa naučiť niekoľko rôznych pohybov pre rôzne časti tela. Okrem toho môže byť nastavenie skupiny veľmi zábavné.
- DVD, online alebo aplikácie cvičenia: Získajte svoje cvičenie v pohodlí vášho domova. Videá vám umožňujú sledovať, ako vás učiteľ prechádza rutinou a poskytuje nielen inštrukcie, ale aj priateľskú spoločnosť a motiváciu. K dispozícii sú on-line tréningové služby a aplikácie, ktoré vám umožnia trénovať s vašim obľúbeným profesionálom v oblasti fitness odkiaľkoľvek a kedykoľvek.
- Slovo od VerywellSo všetkými týmito možnosťami, skvelý tréning je len krok ďaleko. Vezmite si tento krok dnes a začnite znovu otáčať svoj metabolizmus.
