Chcete sa cítiť energickejšie? Potraviny, ktoré jesť, môžu byť len lístkom na perkier každý deň.
Váš mozog a telo potrebujú všetky tri makronutrienty (sacharidy, tuky a proteíny) a získanie správnych množstiev týchto živín vám môže poskytnúť energiu. Asi polovica kalórií by mala pochádzať zo sacharidov, asi 30 percent z tukov a asi 20 percent od bielkovín.
Viem, že rôzni odborníci na výživu tvrdia o týchto percentách a môžete zistiť, že dávate prednosť diéte, ktorá je nižšia v tuku alebo nižšia v sacharidoch, ale napriek tomu potrebujete všetky tri makronutrienty.
Zdravšie potraviny Zvýšte svoju energiu
Majte na pamäti, že makroživá rovnováha na mysli tým, že plánuje všetky vaše jedlá a občerstvenie. Ideálne by mali obsahovať určité množstvo bielkovín, komplexných sacharidov a tukov. Ešte lepšie si vyberajte celú stravu alebo minimálne spracované potraviny, a nie vysoko spracované potraviny a výrobky s pridanými cukrami.
Začnite so zdravým zdrojom bielkovín, pridajte ovocie alebo zeleninu (alebo viac ako jednu), celé zrno a niečo s trochou tuku. Napríklad raňajky môžu byť plátky celozrnného toastu s arašidovým maslom a banánom. Toast a banán poskytujú komplexné sacharidy, ktoré potrebujete pre energiu spolu s niektorými vláknami a arašidové maslo pridá bielkoviny a niektoré zdravé tuky.
Pre stredné ranné občerstvenie, vyberte čistý grécky jogurt a pridajte čerstvé bobule a orechy.
Obed môže byť morčací sendvič so syrom na celozrnnom chlebe so šalátom na boku. Na večeru si vychutnajte lososové filet s hnedou ryžou a špargľou.
Pozrite sa na vzor? Každé jedlo alebo občerstvenie má komplexný sacharid, niektoré bielkoviny a trochu tuku a obsahuje jedno alebo viac ovocia alebo zeleniny.
Buďte v súlade s časom jedla
Môžete zistiť, že jesť vaše jedlo v podobných časoch každý deň vám pomôže udržiavať zdravšiu stravu a cítiť sa viac energizované, pretože nemáte dosť tak hladné.
Nájdite si denný vzor jedla, ktorý pracuje pre vás. Niektorí ľudia dávajú prednosť trochu väčším jedlám denne, no možno tri menšie jedlá a dve alebo tri malé občerstvenie pre vás lepšie. A vaše jedlo nemusí mať rovnakú veľkosť. Možno dávate prednosť veľkej raňajky a menšej večeri, alebo možno máte raňajky, stredné ranné občerstvenie a veľký obed a večeru strednej veľkosti. Ale bez ohľadu na to, aké veľkosti jedla alebo jesť vzor vyberiete, nezabudnite, že zostať v rámci dennej potreby kalórií.
Buďte opatrní s kofeínom a alkoholom
Máte pocit, že musíte začať každý deň s veľkou dávkou kofeínu? Na základe počtu kaviarní, ktoré jazdí každý deň, by som povedal, že je to bežné. Ale koľko kofeínu je v poriadku? Musíš sa vzdať svojho ranného pohára (alebo dvoch)?
Vôbec nie. Jedna alebo dve šálky kávy sú v poriadku, ale ak pijete viac, môže to byť čas na zníženie, hlavne v prípade, že kofeín vám spôsobuje nepríjemnosť a podráždenosť. Prepnite na zelený čaj, ktorý má menej kofeínu ako kávu alebo popíja a večer piť kofeínové bylinné čaje.
Sledujte príjem alkoholu, ak pravidelne užívate dospelé nápoje. Jeden nápoj môže byť v poriadku, ale aj príliš veľa alkoholu môže zasahovať do spánku a samozrejme, pitie veľkého množstva alkoholu povedie k opiciam a hrubému, ospalému ránu.
