Pravdepodobne ste počuli, že cvičenie počas tehotenstva je dobré pre mama aj pre dieťa. Koniec koncov, zostať fyzicky aktívny, keď ste tehotná, môže zvýšiť krvný obeh, zmierniť bolesti chrbtice, zlepšiť trávenie a spánok, zvýšiť náladu a energiu, pomôcť vám zvládnuť zvýšenie telesnej hmotnosti a podporiť svalový tonus, silu a vytrvalosť budete potrebovať pôrod!).
Americké akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) vo svojich odporúčaniach odporučilo tehotným ženám, aby sa cvičili častejšie, pretože veľa žien priberá príliš veľkú váhu počas tehotenstva.
Ale je dôležité, aby ste počas deväťmesačného rozťahovania vykonávali múdro, hlavne aby ste sa prispôsobili vášmu meniacemu sa telu – nielen extra kilogramy, ktoré ste narazili, ale aj vaše stále viac uvoľnené väzy, posun v ťažisku a tak ďalej , Dobrou správou je: Stacionárna cyklistika je na zozname cvičení ACOG, ktorý je bezpečný počas tehotenstva.
Cyklistika v interiéri je ideálna, pretože nebudete čeliť problémom s rovnováhou alebo mať veľký vplyv na vaše kĺby. Napriek tomu by ste mali predtým, než začnete vykonávať cvičenie počas tehotenstva, získať zelené svetlo z vášho gynekologického zákroku, ak máte akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli obmedziť vaše možnosti činnosti. Za predpokladu, že on alebo ona vám povie, že ísť na to, je dôležité prijať určité opatrenia.
Pre začiatočníkov, nezabudnite, že ste v podstate cvičenie pre dvoch, čo znamená, že je jednoduchšie, aby vaša srdcová frekvencia rástla rýchlejšie a aby ste sa prehriali – tak to uľahčite na bicykli, ako keby ste neboli tehotná!
Aké opatrnosti by mali brať tehotné ženy?
Predtým sa porozprávajte s inštruktorom. Či už sa zobrazujete alebo nie, povedzte inštruktorovi, že ste tehotná predtým, ako začne trieda.
Týmto spôsobom môže sledovať, ako robíte, a nebude vás tlačiť príliš tvrdo. Môže vám tiež poskytnúť dôležité pokyny na úpravu jazdy tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
Zostaňte chladný a dobre hydratovaný. Noste pohodlné, priedušné oblečenie, ktoré vám pomôže zostať v pohode a podprsenku, ktorá ponúka dostatok podpory na ochranu vašich opuchnutých prsníkov. Počas tréningu pite veľa vody – ešte viac ako zvyčajne! – aby ste sa vyhli prehriatiu alebo dehydratácii.
Upravte nastavenie bicykla. Keď sa vaše tehotné telo naďalej mení, možno budete musieť nastaviť polohu sedla a zdvihnúť riadidlá, aby ste zostali pohodlní. Je to dobrý nápad sedieť viac vzpriamene (čo znamená zdvihnúť riadidlá a priblížiť ich k sebe), namiesto toho, aby ste sa naklonili dopredu, aby ste uľahčili namáhanie na spodnej časti chrbta.
Zvoľte svoju intenzitu. Počas tehotenstva je najlepšie cvičenie s miernou intenzitou, takže si nemyslite ani na to, aby ste počas cyklu v interiéri plne chodili. Aby ste sa ubezpečili, že zostanete v bezpečnej intenzite, noste monitor srdcovej frekvencie. Je tiež dôležité venovať pozornosť hodnoteniu stupnice vnímania námahy (RPE), pretože aj keď nie je vaša srdcová frekvencia príliš vysoká, ak ste dýchali alebo máte pocit, že by ste mohli odísť, musíte sa okamžite vrátiť späť !
Zostaňte v sedle. V prvých mesiacoch tehotenstva môžete byť schopný jazdiť v stojacej polohe, bez problémov. Ale keď sa váš rastúci brucho zmení ťažisko vášho tela a vyvíja väčší tlak na vaše kĺby, môže to byť príliš veľa na to, aby ste mohli jazdiť. Nebojte sa: stále môžete mať dobrý tréning, ak zostanete sedieť celú dobu – a čo je najdôležitejšie, vyhnite sa prehnaniu alebo zraneniu seba.
Dodržujte signály vášho tela. Mali by ste to vždy robiť počas cvičenia, ale je to obzvlášť dôležité, keď ste tehotná. Ak sa zotrváte, závraty alebo sa necítite dobre počas jazdy, urobte si prestávku alebo sa snažte o niekoľko zárezov.
A ak je trieda 45 alebo 60 minút príliš veľa pre vás, neváhajte sa odchýliť skôr (len nechajte inštruktora vedieť, že ste v poriadku). Počas tehotenstva je pravdepodobné, že vaša energia bude spadnúť a prúdiť spolu s ďalšími príznakmi, takže počúvajte svoje telo a podľa toho sa o ne postarať.
