Zatiaľ čo máte problém s hnačkou, môžete sa diviť, aké sú správne potraviny, ktoré budú jesť, ktoré budú bezpečné a upokojujúce pre tráviaci systém, ktorý je v turbulenciách. Nechcete sa vyhnúť jedlu úplne, ale potrebujete potraviny, ktoré môžu pomôcť spomaliť veci.
Základná nudná diéta BRAT (banány, ryža, jablká a toasty) už nie je diétou, ktorá sa volí pre črevné problémy, pretože je príliš reštriktívna. Ak je váš hnačka zapríčinená syndrómom dráždivého čreva (IBS), diéta BRAT nemusí byť ideálna (najmä jablko).
Ak je váš hnačka závažná alebo trvá dlhšie ako dva dni, môže to byť známka základného problému, s ktorým by ste mali hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tu sú potraviny, ktoré môžu byť ľahšie na tráviacom trakte.
1 banány
Banány sú nevýrazné a ľahko stráviteľné, čo je dobrá voľba pre uspokojenie vášho rozrušeného zažívacieho systému. Ako bonus, vysoká hladina draslíka v banánoch pomáha nahradiť elektrolyty, ktoré môžu byť stratené ťažkými záchvatmi hnačky.
Banány sú tiež bohaté na pektín, rozpustné vlákno, ktoré pomáha absorbovať kvapalinu v črevách a tak hladko pohybuje stoličkou. To môže pomôcť pri spomalení hnačky, ako aj pri znižovaní zápchy. Jedzte banán alebo dva, aby ste pomohli obnoviť rovnováhu vášho tráviaceho systému.
2 White Rice
Biela obyčajná ryža je ľahko stráviteľná a má vysoký obsah uhľohydrátov. Rice je tiež viazaný, čo znamená, že môže pomôcť upevniť vašu voľnú stoličku. Zatiaľ čo máte hnačku, jesť ryžu obyčajnú alebo varené v kurací vývar. Vyhnite sa pikantným, mastným, mastným alebo mliečnym omáčkam, pretože tieto sa neodporúčajú, ak máte hnačku.
3Biela chlieb, palacinky alebo cestoviny
Hoci celá pšenica je vo všeobecnosti zdravšia voľba, je lepšie jesť biely chlieb a iné biele múčne predmety, ako sú palacinky a cestoviny, keď máte problém s hnačkou. Biely chlieb má veľmi málo vlákniny, takže je ľahké stráviť. Keď nechcete, aby ste mali veľa tuku alebo cukru, keď máte hnačku, ľahko prejdite na maslo, margarín, med, džem alebo sirup. Tiež, vyhnúť sa výrobky bez cukru, ktoré používajú cukrových alkoholov. To isté platí pre cestoviny – olivový olej alebo maslo je pravdepodobne v poriadku, ale vyvarujte sa omáčok, ktoré sú pikantné, mastné alebo mliečne.
4Mashed zemiaky
Zemiaky sú dobrým komfortom potravín možnosť a sú tiež vysoko draslíka. Zatiaľ čo kožky majú veľa výživy, mali by ste sa im vyhnúť, keď máte hnačku, takže olúpané zemiaky sú najlepšie. Pára, mikrovlnná rúra alebo varené zemiaky. Trochu soli pre chuť je v poriadku, ale vyhnúť sa príliš veľa masla, margarín, kyslou smotanou alebo omáčkou. Veľké množstvo tuku a oleja môže dráždiť citlivý systém a prispieť k zvýšenému kŕčovitosti v čreve.
5Steriamed, pečené alebo grilované kuracie alebo chudé mäso
Vďaka svojej nevýraznej povahe je kŕmené biele mäso v pare, ktoré je ľahko stráviteľným zdrojom bielkovín. To poskytuje dosť bezpečný spôsob, ako dostať do vášho tela niektoré živiny. Udržujte ho však jednoduché a vyvarujte sa pridávania oleja alebo masla pri varení kurčiat. Ak nemáte parník alebo si nie ste istí, že môžete bezpečne zapariť kurča, miesto toho môžete pečieme alebo vyberieme kurča. Jednoducho ho umyte vodou alebo kuracím vývarom, takže sa nevysychá. Ľahké kusy moriek, hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb sú tiež prijateľné.
6Jogurt
Budete sa chcieť vyhnúť väčšine mliečnych výrobkov počas akútnych epizód hnačky. Avšak jogurt je výnimkou z tohto pravidla. Pozrite sa na jogurt, ktorý obsahuje živé alebo aktívne bakteriálne kultúry, alebo konkrétnejšie Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum. Pozorne si prečítajte značku a vyberte značku, ktorá nemá vysokú hladinu cukru a neobsahuje umelé sladidlá. Obe tieto môžu prispieť k nadmernému črevnému plyne a voľným stoliciam. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, budete chcieť vyhľadať odrody bez laktózy.
7Chicken Broth
Vaša babička mala pravdu-kuracia polievka je dobrá pre čokoľvek ťa, vrátane hnačky. Popíjanie polievky môže byť veľmi utišujúce a kurací vývar obsahuje živiny a elektrolyty, ktoré môžu pomôcť nahradiť tie, ktoré by mohli byť stratené v dôsledku opakovaných záchvatov hnačky. Teplý vývar vám poskytne trochu väčšieho pohodlia pre váš boľavý žalúdok.
8 Oatmeal, Farina alebo krém z pšenice
Tieto útulné teplé raňajkové cereálie sú dobrým výberom a navyše si môžete vychutnať kukuričné vločky. Oatmeal má rozpustné vlákno, čo môže byť odporučené ako plnivo pri stolici, keď máte hnačku. Majte na pamäti, že chcete obmedziť akýkoľvek cukor, med alebo mliečne výrobky, ktoré by ste mohli normálne používať s teplými alebo studenými obilninami. Môžete pridať banán na ovsené vločky alebo obilnín, aby ste ho osladiť a využívať aj jeho vlastnosti.
9Vegetables
Zelenina poskytuje dôležitú výživu a mali by ste ich zahrnúť do stravy, zatiaľ čo máte hnačku. Budete však chcieť ich odlupovať, odstrániť semená a variť ich. Mrkva, zelená fazuľa, repa, squash žaluďa a ošúpaný cuketou sú niektoré dobré voľby. Ak ste sa nepokúšali mikrovlnie alebo mrkva na pare, budete prekvapení, aké sladké a chutné sú. Tiež je potrebné vyhnúť sa zelenine, ktorá pravdepodobne spôsobí plyn alebo je ťažšie stráviteľné, vrátane brokolice, karfiolu, papriky, hrášku, zelenej listovej zeleniny a kukurice.
10Pretzels a športový nápoj
Stratíte elektrolyty (soli), keď máte hnačku a môže byť užitočné ich nahradiť. Praštenky sú vyrobené z bielej múky a pečené a soľ, takže sú dobrou voľbou. Môžete tiež použiť športové nápoje na výmenu elektrolytov, ako je Gatorade.
Keď sa začnete cítiť lepšie
Nehrdzavejúca strava neposkytuje dostatok výživovej odrody, aby bola dlhodobo zdravá. Keď sa začnete cítiť lepšie a žalúdok sa začína usadzovať, uvoľníte späť do menej obmedzujúceho stravovacieho plánu, obzvlášť si užívate širokú škálu zeleniny, ovocia a celých obilnín. Nevydávajte kombo pizzu ihneď – váš tráviaci systém môže potrebovať čas na zotavenie. Namiesto toho skúste polievky, dusenú zeleninu a biele mäso, ako je kurča alebo morka.
Slovo od Verywell
Nie je príjemné vydržať občasný výskyt hnačky. Pomocou týchto návrhov potravín môžete urobiť voľby, ktoré nebudú ďalej narušovať tráviaci systém.
Ak hnačka trvá dlhšie ako dva dni, ak máte horúčku, dehydratujete, máte krv alebo hnis v stolici alebo máte silnú bolesť, ihneď navštívte svojho lekára. Ak zistíte, že ide o opakované záchvaty hnačky, môže to znamenať základnú podmienku, že by ste mali hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
