Prehľad
Pravdepodobne spájate kyselinu listovú s tehotenstvom, pretože sa bežne odporúča na prevenciu vrodených chýb. Kyselina listová však oveľa viac než to, a dokonca získala pozornosť ako potenciálnu liečbu fibromyalgie a chronického únavového syndrómu. Kyselina listová sa nazýva aj vitamín B9 alebo kyselina listová. Zohráva úlohu v:
Otočenie potravín na palivo,
- Použitie tukov a bielkovín,
- Udržiavanie vlasov, pokožky a očí zdravé,
- Funkcia mozgu / nervov,
- Zdravie pečene,
- Zdravie srdca,
- Prevencia rakoviny,
- Produkcia genetických materiál,
- Železo a červené krvinky fungujú správne. Niektoré štúdie naznačujú, že kyselina listová môže pomôcť zmierniť depresiu; výsledky sú však zmiešané.
- Kyselina listová a vitamín B12 úzko spolupracujú v mnohých z týchto funkcií, a preto sa často odporúča, aby boli vzaté dohromady.
Nízka hladina kyseliny listovej je trochu bežná. Skutočný nedostatok je však zriedkavý. Nedostatok môže viesť k:
duševná slabosť,
zabudnutie,
- podráždenosť,
- anémia (nízky počet červených krviniek),
- nervové problémy v končatinách,
- hnačka,
- strata chuti do jedla,
- slabý rast.
- Úloha v liečbe fibromyalgie a CFS
- Nemáme veľa výskumu o kyseline listovej pre fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy. Štúdie, ktoré sa uskutočnili v 80. a 90. rokoch minulého storočia, priniesli zmiešané výsledky, no novšie naznačili, že môže zohrávať pozitívnu úlohu v našej liečbe.
Štúdia z roku 2006 (Lundell) ukázala, že viac ako 80% ľudí s chronickým únavovým syndrómom, najmä tých s B-bunkovou imunodeficienciou a reaktívnou infekciou vírusom Epstein-Barr, videl, že ich príznaky sa zlepšujú s doplnkami kyseliny listovej.
Štúdia 2015 (Regland) podporovala používanie kyseliny listovej a B12 pri chronickom únavovom syndróme, najmä u pacientov s komorbidnou fibromyalgiou.
Výskumníci dospeli k záveru, že vyššie dávkovanie vedie k lepšej reakcii, najmä u pacientov s obidvoma stavmi. Avšak pacienti s pravidelným užívaním opiátových liekov proti bolesti, Cymbalta (duloxetín) alebo Lyrica (pregabalín) denne vykazovali menší účinok. To viedlo výskumníkov k podozreniu na negatívnu interakciu medzi liekmi a doplnkami.
Je obvyklé vidieť odborníkov na výživu a prirodzených liečiteľov, ktorí navrhujú kyselinu listovú ako liečbu fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy.
Dietné zdroje
Kyselina listová je ľahko dostupná v potravinách. Spoločné zdroje potravy zahŕňajú:
Asparagus,
Avokádo,
- Hovädzou pečeň,
- Červená repa,
- Brušná kaše
- Obličky, lima, biela a mung fazuľa,
- Mlieko,
- Pomarančová šťava,
- Koreňová zelenina,
- Losos,
- Špenát a ďalšie tmavé zelené listy,
- pšeničné klíčky,
- celé zrná.
- V USA sú obilniny a obilniny zosilnené kyselinou listovou.
- Dávkovanie
Ak sa rozhodnete pre užívanie doplnkov kyseliny listovej, najprv skontrolujte, či ju už dostanete do multivitamínového alebo vitamínového komplexu B.
U dospelých je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov. (Vyššie dávky sa odporúčajú pre tehotné a dojčiace ženy.)
Často sa odporúča, aby ste užívali doplnok komplexu B, pretože dlhodobé doplnenie jedným z vitamínov B môže viesť k nerovnováhe v ostatných.
Tiež doplnky kyseliny listovej môžu maskovať príznaky nebezpečného nedostatku B12.
Nežiaduce účinky
Akýkoľvek doplnok, ktorý užívate, môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky kyseliny listovej sú pri odporúčanom dennom dávkovaní zriedkavé. Vysoké dávky môžu viesť k:
Zmäteniu,
Strata chuti do jedla,
- Nauzea, ◊ Záchvaty,
- Kožné reakcie,
- Problémy s spánkom,
- Žalúdočné problémy.
- Nasledujúce lieky môžu negatívne ovplyvňovať kyselinu listovú:
- Antibiotiká,
- Dilantín (fenytoín),
Daraprim (pyrimetamín),
- Lieky na chemoterapiu.Mnoho liekov môže interferovať s hladinami kyseliny listovej alebo mierami absorpcie, vrátane niektorých, ktoré sú bežné pre tých z nás s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom.
- Patria medzi ne:
- protizápalové lieky (NSAID), ako je Aleve (naproxén) alebo Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidín (sulfasalazín) pre reumatoidnú artritídu alebo zápalové ochorenie čriev;
blokátory kyseliny, vrátane antacíd, H2 blokátory (cimetidín, famotidín, ranitidín) a inhibítory protónovej pumpy (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Váš lekár vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek potenciálne interakcie a určiť správne dávkovanie pre Vás. Taktiež nie je zlý nápad zistiť si u svojho lekárnika interakcie – môžu si byť vedomí niektorých, že váš lekár nie je.
- Ďalšie informácie o doplnku
- Ak sa chcete dozvedieť viac o užívaní doplnkov fibromyalgie a chronickej únavy, pozrite:
- 7 vecí, ktoré potrebujete vedieť o doplnkoch
doplnky podľa symptómov
