Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus, Ale ak sa snažíte schudnúť, niektoré metódy fungujú lepšie ako ostatné. Prečo? Pretože niektoré metabolické diéty triky skutočne spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Áno, to je pravda. Spôsobia, že vaše telo sa dostane väčšie, namiesto toho, aby vám pomohlo sťahovať.
Takže ako zoradiť vedu, aby ste našli efektívne stratégie zvyšovania metabolizmu? Postupujte podľa tohto 3-kroku plán na zvýšenie vášho metabolizmu, aby schudnúť, utiahnite a udržať tuk pre dobré.
nesprávny spôsob, ako zvýšiť metabolizmus pre chudnutie
Pravdepodobne ste videli veľa článkov online a v časopisoch o spôsoboch, ako zvýšiť metabolizmus. Mnohokrát navrhujú, aby ste jedli bohatú raňajku alebo občerstvenie po celý deň, aby ste vypili viac kalórií.
Problém s týmito metódami spočíva v tom, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu a príjem kalórií súčasne. V skutočnosti často zvyšujú príjem kalórií viac, než zvyšujú metabolizmus. Takže výsledkom je, že vaše telo sa stáva väčším namiesto menších.
Nie je nič zlého s jesť dostatok kalórií počas dňa. A nikdy by ste sa nemali hladovať, aby ste zľahčili. Ale ak chcete schudnúť, mali by ste používať stratégie posilňovania metabolizmu, ktoré vás nenechajú jesť viac.
Správna cesta k zvýšeniu metabolizmu, aby sa znížila hmotnosť
Existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť váš metabolizmus na chudnutie. Nezahŕňajú však jesť špeciálne potraviny, užívanie doplnkov stravy alebo časté občerstvenie. V skutočnosti je najlepšia stratégia spáliť viac kalórií jednoduchšie než to. Musíte sa pohybovať viac bez toho, aby ste jesť viac.
Ale jednoduchý plán nie je vždy jednoduchý plán. Zmena každodenných pohybových návykov môže byť ťažká. Takže som vyvinul tento 3-krok plán na zvýšenie vášho metabolizmu, zatiaľ čo budete držať príjem potravy rovnaké. Vytvoríte energetický deficit potrebný na chudnutie bez drahej stravy alebo ťažko dostupných potravín. Postupujte podľa programu 2-3 týždne, aby ste zvýšili energetickú hladinu, zvýšili svoj metabolizmus a svoj program na zníženie telesnej hmotnosti vložili do hyperdrive.
1Know Your (jedinečné) čísla
Vaša diéta čísla sa líšia od všetkých ostatných diétnych čísel. To je preto, že vaše telo je jedinečné, váš plán je jedinečný a vaša história zdravia je jedinečná. Ak chcete zvýšiť metabolizmus vášho tela pre chudnutie, musíte sa spoliehať na vaše telo unikátnečísla.
Najdôležitejšie číslo, ktoré potrebujete vedieť, je množstvo kalórií, ktoré bežne konzumujete, aby ste udržali váhu. Takže, ako sa dostanete toto číslo? Na odhad kalorických potrieb môžete použiť online kalkulátor. Môžete tiež kombinovať rôzne metódy, aby ste získali lepší odhad.
Ale myslím, že najchytnejším spôsobom, ako zistiť svoju kalorickú potrebu, je udržiavať denník jedla na týždeň. Táto metóda je časovo náročnejšia, ale zohľadňuje váš jedinečný plán a životný štýl. Táto metóda pravdepodobne prinesie najlepšie výsledky v oblasti zlepšenia metabolizmu.
2 Zvýšte denné pohyby
Teraz, keď viete, koľko kalórií budete jesť každý deň, je čas zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu. Ste nie bude zotavovať váš metabolizmus jedením obrovské kalórie-naplnené raňajky alebo snacking častejšie. Nebudete ani naplňovať potraviny zvyšujúce metabolizmus alebo popíjať energetické nápoje alebo špeciálne čaje. Chystáte sa zachovať vašu stravu presne to isté a zvyšovať metabolizmus s pohybom.
Kľúčom k tomuto metabolickému triku je začať pomaly. Najprv pridajte do svojho dňa nepracovný pohyb. Choďte častejšie, choďte po schodoch namiesto výťahu, nieste svoje potraviny domov z obchodu alebo pridajte niekoľko jednoduchých cvičení do rutiny. Použite nástroj na sledovanie aktivity, aby ste zvýšili počet denných krokov a zvýšili celkový počet spálených kalórií za deň.
Po týždni alebo dvoch sa vaše telo prispôsobí aktívnejšiemu životnému štýlu. To je, keď je čas pridať tréningy, ktoré zvyšujú metabolizmus. Ak ste dosť zdravý na intenzívne cvičenie, pridajte jeden týždeň jeden týždeň HIIT alebo Tabata. Potom postupne pridajte jednu alebo dve. Môžete tiež pridať až 3 silové tréningy tréningu za týždeň na zvýšenie vášho metabolizmu s chudobnou svalovou hmotou.
3Referujte sa bez jedla
Keď zvyšujete denný pohyb, môže sa váš hlad zvýšiť. To je normálne. Takže posledný krok v tomto programe na zvýšenie metabolizmu je riadiť príjem potravy. Porovnaj svoju dnešnú dennú stravu s kalorickým príjmom, ktorý ste zhromaždili v prvom kroku. Uistite sa, že nejste jesť viac kalórií len preto, že váš denný metabolizmus sa zvýšil.
Nahraďte škrobové biele potraviny s malými dávkami celých zŕn, aby ste zvýšili príjem vlákniny a znížili hlad. A uistite sa, že konzumujete bielkoviny vo väčšine jedál. Stačí sa uistiť, že nezvyšujete celkový príjem kalórií ako výsledok. Nakoniec sa naučte odmeniť seba bez jedla. Môžete sa pokúsiť ponoriť sa do vašej chladničky po tréningu alebo zaneprázdnenom aktívnom dni. Ale existujú aj iné spôsoby, ako utiahnuť svoje telo bez vykoľajenia vašej stravy. Ochutnajte si, choďte na prechádzku, alebo si oddýchnite a pozerajte sa na film.
S chytrými metódami na zvýšenie vášho metabolizmu máte väčšiu šancu vidieť prírastky na zníženie hmotnosti v kratšom čase.
