Pridanie jediného končatiny do vašej tréningovej schémy je jedným z najlepších spôsobov, ako vyvinúť silu, rovnováhu a koordináciu a znížiť bolesť kolena bežca alebo syndróm bolesti patelofemorálnej bolesti. Toto cvičenie bude rozvíjať stabilitu a základnú silu, ako aj predchádzať zraneniam a zlepšiť výkonnosť.
Jediné držanie končatín je druh cvičenia, ktoré musíte pomaly začať.
Možno zistíte, že nemôžete ovládať svoje telo, začne sa kotník otáčať, koleno sa otáča a horné telo sa zmení. Možno zistíte, že váš zostatok nie je to, čo ste si mysleli. V priebehu času budete môcť robiť jediný koník squatu s pôvabom a ľahkosťou.
Je to v poriadku, ak bojujete. V skutočnosti veľa ľudí robí. Väčšina ľudí bojuje s jedným nohami … na začiatku. Ak je to tak, začnite rovnováhou na jednej nohe, kým nebudete stáť na jednej nohe po dobu 30 sekúnd. Tým, že začnete s týmto cvičením, začnete rozvíjať menšie stabilizačné svaly. Zistíte, že vaša váha sa v priebehu času značne zlepšuje.
Ako urobiť jediný Squat átok
Pokiaľ je to možné, vykonajte toto cvičenie pred zrkadlom, aby ste udržali dobrú formu. V priebehu času budete môcť nechať zrkadlo za sebou.
- Stojte na jednej nohe a noha smeruje rovno dopredu a koleno mierne ohnuté. Udržujte svoju váhu v strede nad nohou.
- Udržujte hornú časť tela vo vzpriamenej polohe smerom dopredu. Zatlačte panvu a zaseknite lopatky dozadu. Nezakrývajte ramená.
- Udržujte koleno v strede nad loptou nohy, do dolnej polohy do drepy. Začnite s plytkými drepami a postupujte bližšie k zemi.
- Na každej nohe zopakujte tri sady desiatich.
Akonáhle vyvíjate svoju silu, koordináciu a rovnováhu, neváhajte pridať ručné závažia alebo držať liekovú guľu na vytvorenie ďalšej sily. V priebehu času zvážte, či sa drepujete na nestabilnom alebo menšom povrchu, ako je napríklad mini trampolína alebo balansový nosník.
Výhody urobiť Squats
Jedinec squat sa zdá byť ako základné cvičenie, ale to nie je ľahké robiť. Poskytuje viac výsledkov a funguje celé telo s použitím len telesnej hmotnosti. Žiadne vybavenie nie je potrebné, takže je to cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Začlenenie drep do rutiny vášho cvičenia udrží vaše štvorkosepy, hamstrings a glutes silné. Je to tiež naozaj efektívne jadro cvičenie, pretože to vyžaduje toľko, pokiaľ ide o držanie tela a podporu.
Robiť jediný koník squat, alebo akékoľvek squat pre to záležitosť je efektívny spôsob, ako tón nohy a glutes, posilniť svaly jadra a zvýšiť flexibilitu. Je to ideálne cvičenie pre športovcov všetkých športov a úrovní zručností, ale je to obzvlášť užitočné pre bežcov. Jednoduchá drevená končatina pracuje s rovnakými svalmi, ktoré sa používajú pri behu: boky, hamstringy, kvadriceps, maximálny gluteus a teľatá.
