Teória stanovených bodov uvádza, že telo udržuje svoju váhu a telesnú hmotnosť s vnútornými regulačnými kontrolami. Podľa populárnej teórie niektorí ľudia majú vysoké nastavenie, čo znamená, že majú tendenciu mať prirodzene vyššiu hmotnosť ako stanovenú hodnotu, zatiaľ čo iní majú nízku stanovenú hodnotu a tým prirodzene nižšiu telesnú hmotnosť.
Definícia definície teórie bodov
Ak ste sa pokúsili udržať chudnutie po chudnutí, môžete pravdepodobne pochopiť myšlienku za internou nastavenou hodnotou.
Definícia požadovanej hodnoty jednoducho uvádza, že vaše telo bude bojovať o udržanie danej hmotnosti, aj keď je príliš vysoká. Takže bez ohľadu na to, ako ťažko sa snažíte, nemôžete zdanlivo udržať váhu, keď ste sa držali stravy a plánu cvičenia.
Ľudia, ktorí veria v teóriu stanovených bodov, veria, že vaše telo má vnútorný termostat, ktorý reguluje telesný tuk. Ak je váš termostat nastavený vysoko, potom ste určený na prenášanie väčšieho množstva tuku – aj keď sa ho pokúsite stratiť s diétou a cvičením. Ale ak je váš termostat nastavený na nízku hodnotu, pravdepodobne budete chudobní po celý život. Teória môže niektorým ľuďom odradiť od toho, aby zmenili cvičenie alebo diétu, aby schudli.
Dôkazy podporujúce teóriu stanovených bodov
Ak si myslíte, že teória stanovených bodov, môžete vidieť nejaké dôkazy, ktoré ju podporujú.
- Strata hmotnosti znižuje rýchlosť metabolizmu. Niektoré štúdie ukázali, že po strate hmotnosti rýchlosť metabolizmu klesá. A niektorí vedci sa domnievajú, že sa spomaľuje až na úroveň nižšiu ako je úroveň podobnej osoby, ktorá nikdy nebola nadváhou. To znamená, že bývalý obézny človek musí jesť menej alebo robiť viac denných cvičení na udržanie rovnakej veľkosti tela.
- Ghrelin sa zvyšuje po úbytku hmotnosti. Hladový hormón ghrelín stúpa po strate hmotnosti. Ghrelin má veľa funkcií v tele, ale jedným z nich je, aby ste sa cítili hladní. Ľudia, ktorí stratili váhu, zvyčajne majú vyššie úrovne ghrelínu, takže ich telo hovorí, že majú jesť častejšie.
- Cvičenie potrebuje zvýšiť po úbytku hmotnosti. Americká škola športovej medicíny odporúča, aby ľudia dostávali 150 minút cvičenia za týždeň, aby udržali dobré zdravie. Ale ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržiavať chudnutie by mali dostať 250 minút alebo viac, aby sa znížil a udržať váhu off.
- Tisíce príbehov od dieters. Najlepším argumentom pre teóriu stanovených bodov je skutočnosť, že mnohí dieters sa snažia udržať libry. Každý Dieter vám môže povedať, že udržanie tela tenké po chudnutí je takmer nemožné. A štatistiky váhy opäť súhlasia. Takmer 80% dieters získava hmotnosť do jedného roka po diéte.
Je Teória Set Point mýtom?
Hoci existuje nejaká nezhoda o platnosti teórie stanovených bodov, vedci zistili, že existuje niečo. Našťastie nastavenie nie je to isté ako osud. Podľa Beth Israel Deaconess Medical Center v Harvarde: "Vaša dedičnosť a vaše životné prostredie začínajúc v okamihu vášho počatia určujú vašu stanovenú hodnotu. Z dlhodobého hľadiska nadmerné jedlo a nedostatočné cvičenie prevyšujú prirodzenú tendenciu vášho tela zostať v jeho stanovenom bode a vedie k vyššej a menej zdravej hodnote. "
Nie je pochýb o tom, že snaha udržať si hmotnosť na dobrej úrovni je veľmi ťažká. Existuje však kombinácia faktorov, ktoré prispievajú k obtiažnosti. Môžu zahŕňať vaše sociálne prostredie, stravovacie návyky a genetické alebo hormonálne faktory. Pokiaľ sa snažíte zostať štíhlym, najlepšou možnosťou je ignorovať teóriu stanovených bodov a namiesto toho pracovať so svojím lekárom, dietetikom a podporným systémom, aby ste zostávali aktívni, robili inteligentné stravovacie možnosti a udržali vaše telo zdravé.
