Poďme si niečo jasné hneď: Obaja muži a ženy majú svaly panvového dna, a mnohí by mohli mať prospech z vedomia niektorých cvičení panvového dna. Ženy často majú častejšie dramatické problémy s panvovým dnom než muži z dôvodu tehotenstva a pôrodu, ale dôležitosť tónovaného panvového dna nemôže byť nadhodnotená ani pre pohlavie. Muži tiež potrebujú silné panvové podlahy a princípy spoločnosti Kegels fungujú pre mužov i ženy.
Ako zdôrazňuje Marie Monahan vo svojom DVD "Beyond Kegels" a jeho pokračovanie, "Better Than Kegels", cvičenie v panvovej podlahe vám môže pomôcť získať prísnejšie bruško (najmä nižšie abs), kontrolovať inkontinenciu a dokonca zlepšiť váš sexuálny život , Panvové dno je tiež neoddeliteľnou súčasťou elektrárne Pilates. To znamená, že funguje v zhode s celým radom iných svalov vrátane brušných, zadných a chrbtových svalov, aby sa vytvoril silný a efektívny pohyb.
Pilates prechádza za kegelmi do panvového dna
Kegelové cvičenia boli štandardom pre cvičenie posilňujúce pánev na dlhé roky, ale prečo by sme sa mali zastaviť? Kegels robiť prácu. Je to nádherné, že pomáhajú ľuďom naladiť sa na panvovú podlahu, možno prvýkrát.
Ale Kegels sú izolačné cvičenie. Nepomáhajú vám cítiť integráciu pôsobenia panvovej podlahy s inými druhmi pohybu. Úprimne povedané, niektorí z nás tiež zistili, že Kegels je trochu nudný.
Čo ak by ste mohli tónovať panvové dno a niektoré iné svaly, ako je abs, glutes a vnútorné stehná súčasne? ❚ Cvičenie v panvovej podlahe Marie Monahan
V "Beyond Kegels" a "Better Than Kegels", Marie Monahan zhromaždil sériu cvičení Pilates, ktoré so zvyšujúcim sa odporom Pilatesovho magického kruhu aktivujú panvové dno.
Samozrejme, aktivácia panvového dna má čo do činenia s pozornosťou a zámerom ako čokoľvek iné, ale Monahan si vybral cvičenia Pilates, ktoré sú vhodné na to, aby vám pomohli
cítiť aktiváciu panvového dna a ako to podporuje zvyšok cvičenie. Oba DVD obsahujú úvod, zahrievanie a 10 cvičení. Cvičenia sú celkom jednoduché a Monahan je vynikajúci inštruktor, takže neváhajte odporučiť toto DVD ktokoľvek
, ktorý je pripravený venovať trochu času a pozornosti posilňovaniu panvového dna. Pozorujte úvod, pretože ponúka cenné rady, ako aktivovať panvové dno. Cvičenie prebieha z ľahkých až náročných úrovní a trvá to len asi 17 minút, kým ich všetko urobíte. Všetky cvičenia v pánežnom dome na týchto DVD diskoch používajú kúzelný kruh Pilates, tiež nazývaný ako cvičenie, nádherne všestranný kus vybavenia Pilates, ktorý môže pridať nový rozmer do vášho tréningu. Predtým ako si zakúpite kúzelný kruh Pilates, prečítajte si ho. Na Amazone nájdete rôzne kúzla.
"Beyond Kegels" bola prerušená, ale aktualizovaná verzia "Better Than Kegels" je k dispozícii na DVD a Amazon Instant Video.
