Toto je stredná úroveň Pilates mat routine. Zameriava sa na brušnú silu, ako aj na natiahnutie chrbta, bokov, predného tela a hamstringov. Ak ste predtým neurobili veľa tréningov v oblasti Pilates, možno budete chcieť začať s Pilatesovými začiatočnými cvičeniami alebo rýchlym tréningom 1. Oba sú vynikajúce rutiny, ktoré zahŕňajú menej náročné cvičenia.
Táto séria neobsahuje zahrievanie. Avšak,akýkoľvek tréning by mal začať s určitým okamihom naladenia a stanovením zarovnania.Možno budete chcieť preskúmať warm-up cvičenie pred začatím tejto rutiny.
Pripravený ísť? Každý krok zobrazí cvičenie a poskytne odkaz na plné pokyny na cvičenie pre tento krok. Keď poznáte každé cvičenie, budete si musieť túto upozornenie skontrolovať iba ako pripomienku. Teraz prejdite na každé cvičenie a naučte sa dobre, potom použite tlačidlo späť na návrat do tejto sekvencie.
1 Sto
Toto klasické cvičenie Pilates sa často používa ako silné zahrievanie brušných svalov. Vzhľadom k tomu, že sa to stane skoro vo vašom tréningu, možno budete chcieť upraviť tým, že udržíte nohy vysoko alebo ohýbate kolená s holenami rovnobežne s podlahou.
2 Single Straight Leg Stretch
Hoci sa to nazýva stretch, toto cvičenie je full-brušný cvičenie. Vaše paže ľahko ťahajú nohu smerom k vám, ale používate abs a neuchýľate sa uchopením nohy.
3 Criss kríž
Criss kríž pridá rotaciu chrbtice, vytvára väčšiu výzvu pre obliques v našom brušnej cvičenie.
4 Labuť s krkom Roll
Labuť s krkom Roll je cvičenie zadnej predĺženie. Dôležité je zahrnúť rozšírenie cvičenie vo vašom Pilates tréningoch. Pomáhajú vyrovnávať mnohé pokrokové cvičenia flexie, ktoré robíme.
5 Dvojitá rovná noha znižuje
Zatiahnite do brušných svalov, vytiahnite si sedacie kosti a zostaňte v polovici línie. Double Straight Leg Lowers by len rád vytiahol vás z pád. Čo by to vyzeralo? Chrbát by bol mimo rohož, tam by bol veľký priestor medzi vašimi hornými stehnami a váš krk by bol strach. Namiesto toho sú vaše absy nadol a váš pohyb je kontrolovaný, keď spustíte a zdvíhať.
6 Rainbow
Do Rainbow s alebo bez magického kruhu. Dúha je skvelý cvik na tónovanie vnútorného a vonkajšieho stehna. Zostaňte zdvihnutá – všetko pochádza zo silných brušných svalov.
7 Teaser s jednou nohou
Teaser je báječná jadro stavby silu. Vytvára silu, vytrvalosť, kontrolu, rovnováhu, dych a plynulosť – to všetko, čo sa snažíme v cvičení Pilates. Ukážka s jednou nohou je upravená verzia. Akonáhle ste oboznámení s Teaserom, urobte Teaser s oboma nohami roztiahnutými.
8 Valcovanie ako lopta
Valcovanie ako guľa stimuluje chrbticu, hlboko pracuje na brušných cestách a doladí nás do vnútorného toku pohybu a dychu v tele. Možno budete chcieť skontrolovať tipy na valcovanie cvičení skôr, ako začnete valiť ako loptu.
9 Mermaid Side Stretch
Ah, veľký úsek. Choďte na dýchanie a dĺžku – pripojte energiu nadol cez sedacie kosti a nahor cez vrchol hlavy.
