Hmotnosť výcvikového vybavenia spadá do troch základných kategórií: voľné závažia, pákové stroje a káblové kladkostroje. Môžete pridať niekoľko pomocných kusov, ako sú lavičky, rámy a pracovné stanice, aby ste dokončili obrázok. Môžete tiež zahrnúť cvičenia telesnej hmotnosti a odolnosť proti pretiahnutiu.
Stanovisko opisuje, ktorý typ zariadenia je najlepší a na aké výsledky.
Je pravda, že nemôžete trénovať, aby ste boli olympijským váhadlom len s pákovými a kladkovými strojmi. Rovnako tak, powerlifters musia trénovať s činky, pretože to sú to, čo používajú v súťaži.
Bez ohľadu na tieto trochu zrejmé tvrdenia, to neznamená, že voľné závažia, ako sú činky, činky alebo kettlebells sú vynikajúcim nástrojom pre príležitostné váhové výcvik alebo dokonca vážne kulturistov. Môžete navrhnúť veľmi kompetentný program pomocou všetkých vyššie uvedených. Pozrime sa na každú kategóriu.
Voľné váhy
Voľné váhy sú, ako to naznačuje termín, všetko, čo môžete zdvihnúť, ktoré nie je spojené s nehnuteľným zdrojom. Môžete zdvíhať piesočnaté vrecia, čierne zväzky alebo sudy s vodou alebo víno. V skutočnosti súťaže Strongman v konkurencii využívajú mnoho rôznych typov voľných váh.
Jednou navrhovanou výhodou voľných závaží je to, že nefixujú pohyblivú časť tela v pevnej rovine, ako napríklad pákové stroje.
To má tendenciu vyvolávať širší rozsah svalov, ako sú synergenty a pomocné svaly, čo môže byť dobrá vec pre všeobecné budovanie svalov.
Príklady voľných váh:
- Barbells
- Činky
- Kettlebells
- Lekárske lopty
- Dosky
Pákové stroje
Originálne pákové stroje značky Nautilus, ktoré Arthur Jones navrhol na začiatku sedemdesiatych rokov minulého storočia, sa stalo domácim menom v telocvični a značka sa dnes darí.
Pracujú sériou páčok a nastaviteľnými odpormi na rôznych strojoch a cieľových svalových skupinách.
Mnoho ďalších značiek podobných strojov je tiež komerčne dostupných, vrátane domácich telocviční.
Pákové stroje majú tendenciu uzamknúť v dráhe pohybu, ale rozsah strojov poskytuje funkčnú rozmanitosť.
Príklady pákových strojov:
- hrudník lisu
- nohy stlačte
- rozšírenie nôh
- Nohy zvlnenie
- nad hlavou
- Peck palube
káblové a kladkostroj
Ak ste telocvičňa užívateľa, budete poznať tieto stroje. Sú to dva typy: stroje zamerané na svaly a voľné káblové rámy, ktoré sa dajú použiť na rôzne cvičenia a svalové ciele. Káblový veslovací stroj je dobrým príkladom cieleného stroja. Sedíte vzpriamene na posuvnom sedadle a vytiahnete odporový kábel späť, aby ste pracovali na stredných chrbtoch svalov.
Káblové rámy majú zvyčajne dve nastaviteľné káblové regály na každom konci s nastaviteľnými výškami príchytiek. Môžete použiť každý kábel sám o sebe môžete priniesť obe káblové úchyty dohromady robiť hrudníka cvičenie napríklad.
Príklady káblových strojov
- Káblový down
- Káblový riadok
- Káblové lietadlá
- Káble drtí
- Kábel vonkajšie a vnútorné otočenie ramena
V zhrnutí
Ak ste kulturista, alebo len trénovať pre všeobecnú kondíciu a zdravie, potom existujú rôzne spôsoby, ako môžete dosiahnuť vynikajúce využitie všetkých troch tried zariadení.
