Ak sa budete ženatý, ste pravdepodobne už zdôraznil všetky podrobnosti. Jeden hlavný stresor?
Vaša váha.
Môžete začať panika trochu ako veľký deň príde, premýšľal, či je niečo, čo môžete urobiť, aby schudnúť … rýchlo.
Tu je Deal
Ak vaša svadba je len pár dní alebo týždňov ďaleko, nie je rozumné očakávať, že vykoná veľké zmeny v takomto krátkom časovom období.
Inými slovami, nestíhajte sa hladami alebo preskočte jedlo … ktoré sa zvyčajne zhoršujú. Môžete však urobiť niečo, aby ste dosiahli malý pokrok:
1. Vystrihnúť prázdne kalórie
Vystrihnúť sódy, džúsy, kávové nápoje, alkohol alebo iné nápoje s kalóriami. Udržujte časopis o potravinách a vyhľadajte nižšie kalorické náhrady za základné potraviny, ako je mlieko, syr, jogurt alebo chlieb.
2. Cvičenie
Ak už cvičíte, pridajte intenzitu k aktuálnym tréningom tým, že pridáte viac času, ďalší deň tréningu alebo tým, že budete tvrdo pracovať. Zamerajte sa na tréningy, ktoré vám dávajú najväčší zásah do vášho balíčka, ako je intervalový výcvik alebo výcvik na okruhu. Buďte opatrní pri pridávaní intenzity do tréningu. Príliš veľa môže spôsobiť zranenie pri preťažení, ktoré vás môže zanechať na okraji, takže počúvajte svoje telo a späť, ak máte pocit bolesti, únavy alebo nadmernej bolesti.
Cvičenie Myšlienky:
- Nuda Buster 30-minútový trenažér cvičenie
- Vysoká intenzita Sprint intervaly
- Fat Burning Circuit
- kardio a silový obvod
- Bootcamp cvičenie
Ak ste začiatočník, ľahko do cvičenia. Posledná vec, ktorú chcete, je rozbiť uličku s vytiahnutým svalom alebo vyčnievaným členkom.
Vaše telo potrebuje čas na vybudovanie sily a vytrvalosti, ktoré potrebujete na časté, intenzívne tréningy. Je najlepšie začať s jednoduchým kardio a silovým tréningovým programom a plánujete ďalšie dni na zotavenie na zvládnutie svalovej bolesti.
Začiatočník Cvičenie nápady:
- Kardio Interval cvičenia pre začiatočníkov
- Začiatočník Sila cvičenie
- 30-dňový Rýchly štart cvičebný program
3. Piť vodu
Dehydratácia môže skutočne spôsobiť, že vaše telo udržať vodu. Pitná voda po celý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa nadúvaniu a môže dokonca pomôcť vám jesť menej. Keď ste smädní, môžete tento pocit hladu omylom a jesť viac kalórií, než potrebujete.
Ak cvičíte, musíte piť ešte viac ako zvyčajne, takže sa uistite, že ste celý deň hydratovali.
4. Vystrihnúť soľ
Príliš veľa soli môže spôsobiť zadržiavanie vody, ktorá sa môže zabaliť na extra kilo.
5. Jedzte vyvážené jedlá
Môžete byť pokúšaní preskočiť jedlo alebo len okusiť po celý deň, ale vy ste lepšie s pravidelnými, vyvážené jedlá. Môžete dokonca jesť menej kalórií celkovo, ak budete jesť uspokojujúce jedlá, ktoré vám dávajú energiu a budete ísť
- : Príklad vzoriek pre zdravú, vyváženú stravu
- Ako variť zdravé a ľahké jedlá
- Potravinové prepínače, ktoré zachraňujú kalórie
Ako Nie Chudnúť
- Preskočiť jedlá: Možno si myslíte, že budete jesť menej, ak budete preskočiť jedlo, ale to môže späť, takže vás tak hlad, že skončíte jesť ešte viac. Nezabudnite, že ak nebudete jesť dostatok kalórií, vaše telo nebude spaľovať toľko kalórií.
- Fad diéty: Extrémne diéty sľubujú okamžitú stratu hmotnosti, ale mnohé z nich sú nezdravé a znížia vaše kalórie tak nízke, že vaše telo môže skončiť s držaním tuku, aby sa samo palivo.
- Diétne pilulky alebo doplnky na spaľovanie tukov: Mnoho tabletových diét a doplnkov tiež sľubuje rýchle chudnutie, ale mnohí nefungujú a nie sú regulovaní, takže nie je možné vedieť, či ste dostali to, čo je uvedené v zložkách.
- Nadmerné cvičenie Príliš veľa neviest, ktoré sa majú ísť z sedavého na 2-hodinový cvičenie, aby schudnúť rýchlo. Ak však dokážete zvládnuť viac, ako vaše telo zvládne, riskujete vyhorenie, bolesť a zranenie. Cvičenie niekoľko hodín denne pri vysokých intenzitách môže byť rovnako zlé ako nevykonávať vôbec.
