Vodné športy, ako je veslovanie, kanoistika a jazda na kajaku, vyžadujú vysokú úroveň technickej zručnosti, horného tela a jadrovej sily a dokonca aj vytrvalosť v závislosti od vzdialenosti závod alebo súťaž.
Nakoniec je potrebné trénovať na vode, aby ste sa osvojili a zlepšili. Akonáhle je dosiahnutá určitá úroveň zručnosti a spôsobilosti, môže byť užitočné posilniť výkon v telocvični alebo kdekoľvek inde.
Prirodzene, možno budete musieť zahrnúť mimo aerodynamickú klimatizáciu.
Upozornenie na zranenie
Pretekári plavidiel sú náchylní na zranenia v oblasti ramien a chrbta kvôli opakujúcej sa povahe a často vyžadujú extrémne rozsahy pohybu. Hmotnosť tréningu na hornej časti tela môže byť užitočná, ale musíte dbať na to, aby ste zhoršili alebo nespustili zbytočné poškodenie týchto oblastí tela. Súčasné, rozumné použitie silového tréningu môže pomôcť chrániť pred takýmto zranením. Je to záležitosť dolaďovania. Pri akýchkoľvek príznakoch bolesti v kĺbe počas cvičenia, ako sú lisy, výťahy alebo riadky, prestane sa to cvičiť a konzultujte s trénerom sily a kondicionérom alebo fyzickým terapeutom alebo lekárom v závislosti od závažnosti.
O programe veslovanie a kajaku
Najlepšie programy sú vždy špecifické pre aktuálnu fyzickú kondíciu, ciele a prístup k zdrojom a trénerom. Osobný tréner alebo tréner môže vždy poskytnúť konkrétnejší a cielejší program. Okrem toho tréning pre kratšie výkony a silové udalosti sa prirodzene líši od udalostí s vytrvalosťou.
Ak ste na začiatku tréningu, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov.
Pred a po tréningu vždy zahrejte a vychladzujte. Lekársky odznak pre cvičenie je tiež dobrý nápad na začiatku sezóny.
Pevnosť a svalový program
Začať budovať silu a svaly. Dôraz sa kladie na zdvíhanie mierne ťažkých váh s cieľom trénovať nervový systém v spojení so svalovými vláknami na presun väčších zaťažení. Hypertrofia, ktorá stavia veľkosť svalov, nemusí nutne znamenať silu, aj keď v tejto základnej fáze budeme budovať svaly aj v prospech silového rozvoja.
Pevnosť bude základom pre ďalšiu fázu, ktorou je rozvoj energie. Výkon je schopnosť presunúť najťažšie zaťaženie v čo najkratšom čase. Výkon je v podstate produkt pevnosti a rýchlosti. Pre veslovanie by to mohlo znamenať lepší štart alebo efektívnejšie sprint na cieľovej čiare. Počas súťaže trochu odľahčte zaťaženie a rýchlejšie vykonajte výťahy, aby ste zdôraznili vývoj výkonu.
Čas roka:
Celoročne Trvanie:
12 týždňov, prerušenie na 2 týždne, pokračovanie s ľahšími bremenami a rýchlejším vykonaním počas súťažnej sezóny. Dni v týždni:
2-3, s najmenej jedným dňom medzi zasadnutiami Reps:
8-10 Sety:
2-4 Oddych medzi sériami:
1-2 minúty Cvičenie
Nižšie je zoznam odkazy na rôzne posilňovacie cvičenie užitočné pre športové plavidlá:
Barbell squat
- Káblový ťah ťah
- Rumunský mŕtvy ťah
- Posadený kábel radu
- Činka biceps rameno zvlnenie
- Činka ohýbané nad radou
- Činka triceps rozšírenie alebo stroja pushdown
- Káblové drevo chop
- Lat pulldown
- Reverzná krivka
- upozorňuje
Upravte hmotnosť tak, aby posledné niekoľko opakovaní zdanilo, ale nespôsobíte, že ste úplne "zlyhali".
- Aj keď je horná časť tela – ramená, chrbát a ramená – kde je akcia vyjadrená v športových plavidlách, zadný reťazec bokov, zadných končatín a horných končatín a brušných svalov majú rovnakú dôležitosť pri vykonávaní moc. Klenoty a mŕtve vleky vytvárajú silu a silu v tejto oblasti.
- Nechcem
- pracovať na zlyhaní cvičenie hornej časti tela, ako je činka tlač, woodchops a lat pulldown, a do držať dobrej forme. Držte predlaktia vo vertikálnej rovine s hornými ramenami, ktoré nepresahujú príliš pod rovnobežkou v dolnej časti pohybu. Je dôležité chrániť zraniteľné ramenné kĺby pri výcviku na šport, kde rameno dostane veľa špecifických prác "mimo telocvične" – v tomto prípade na vode. Ak sa nedokážete zotaviť z relácie, ktorá má len jeden odpočinok, naplánujte tento program na dve relácie každý týždeň, a nie tri.
- Môžete byť boľavý po týchto zasadnutiach. Bolestivosť svalov alebo oneskorená náchylnosť k svalom (DOMS) je normálna; bolesť kĺbov nie je. Nezabudnite sledovať reakcie ramena a ramena. Späť, keď pocítite bolesť alebo nepohodlie.
