Ak ste niekedy padli na nataženú ruku, známu aj ako poranenie FOOSH, pravdepodobne ste utrpeli zlomeninu Colles. Zlomenina Colles je zlomenina kostí na zápästiach, kde sú kosti vysídlené. Zlomenina zlomeniny Colles zvyčajne vyžaduje chirurgický zákrok na zníženie a môžete mať dlhú dobu imobilizácie v liatí alebo dlahe po poranení.
Fyzikálna liečba zlomeniny Colles zahŕňa zlepšenie pohybu a sily ramien a ramien na zápästí a ramenách, aby sa maximalizovala funkčná mobilita v ruke. Váš fyzikálny terapeut vykoná špecifické procedúry, ktoré vám pomôžu obnoviť normálnu pohyblivosť v oblasti ramena a zápästia.
Jednou z dôležitých zložiek vašej Collesovej zlomeniny rehabilitácie je domáce cvičebný program, tieto cvičenia, ktoré vykonávate nezávisle doma, ktoré vám pomôžu rozšíriť vaše fyzikálne liečby.
Postupný cvičebný program, ktorý môžete použiť počas fyzickej liečby po zlomenine Colles, vám môže pomôcť pochopiť, čo od PT očakávať pre tento typ poranenia. Predtým než začnete s týmto alebo akýmkoľvek iným cvičebným programom, skontrolujte s lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
1 Rozsah pohybu zápästia
Potom, čo ste nosili liaty alebo dlaň na zápästí, zatiaľ čo vaša zlomenina Colles bola liečiteľná, možno ste si všimli, že svaly a kĺby okolo zápästia sa cítia tesne. To je normálne a vaše prvé cvičenia po odstránení vášho obsadenia by mali byť zamerané na opätovné získanie rozsahu zápästia pohybu.
Ak chcete začať získať späť pohyb ramena zápästia, držte ruku pred sebou a potom pomaly ohýbajte ruku a prsty, ako keby ste signalizovali, aby niekto "zastavil". Chyť ruku s vašou nezranenou rukou a opatrne pridajte pretlak tým, že ťaháte ruku a prsty späť. Držte pozíciu na päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Zopakujte úsek pre päť opakovaní.
Ďalej ohnite zápästie a držte ruku pred sebou. Jemne pridajte pretlak tým, že uchopíte ruku a ohýbate ju ďalej do ohybu. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a opakujte päťkrát.
Váš fyzikálny terapeut môže tiež predpísať cvičenia, aby ste pracovali na tom, aby ste prechádzali rukami, ako keby ste liali vodu na džbán alebo nosili misku polievky. Tieto pokročilé úseky zápästia môžu byť spustené neskôr; vaše počiatočné zameranie by malo byť na získanie flexia a rozšírenie zápästia.
2Handgrip cvičenie
Akonáhle váš lekár odoberie váš obsadenie po zlomenine Colles ‚sa uzdravil, môžete si všimnúť, že vaša schopnosť uchopiť veci je zmenšená. Váš PT môže predpísať špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť silu rukoväte.
Cvičenie na zlepšenie priľnavosti ruky môže zahŕňať:
- Izometrické uchopenie uteráka
- Rukoväť cvičenie s prístrojom Digi-Flex
- Cukrárske úchopové cvičenia
Pri vykonávaní uchopovacích cvičení nezabudnite držať každé opakovanie na niekoľko sekúnd a uchopte s pomalými úmyselnými pohybmi , Vykonajte každé cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
3Putné cvičenie pre palec a prsty
Ak chcete pomôcť zlepšiť silu prstov po zlomenine Colles, váš fyzikálny terapeut môže predpísať tmelové cvičenia na vykonanie. Váš PT vám môže dať nejaký tmel, alebo si môžete kúpiť nejaký hlúpy tmel, alebo urobiť si vlastné doma. ◊ Stlačte tmel medzi palcom a prstami a potom ju stlačte medzi dvoma jednotlivými prstami. Môžete tiež zatuhnúť tmel do dlhej rúrky, tvarovať ho do krúžku a umiestniť prsteň okolo prstov, aby ste pracovali na rozšírení prstov proti odporu.
4 Zosilnenie cvoka a predlaktia po zlomenine kolíkov
Po zlomenine Collesových svalov môžu byť svaly okolo zápästia a predlaktia slabé v dôsledku zranenia a doby, kedy bolo vaše zápästie imobilizované. Váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenie posilňujúce zápästia pomocou činky, ktoré vám pomôže zvýšiť vašu silu.
Nezabudnite začať pomaly s nízkou hmotnosťou. Akonáhle môžete vykonať 15 až 20 libier z konkrétneho posilnenia zápästia cvičenie, môžete pokročiť na ťažšiu váhu. Ak sa chcete uistiť, že používate správny odpor pre vašu konkrétnu podmienku, musíte sa s ním zaregistrovať.
Slovo z Verywell
