Ženy, ktoré sa chcú vyhnúť používaniu estrogénovej liečby na liečbu symptómov menopauzy, majú voľby, ktoré môžu byť veľmi účinné. Tu sú návrhy na prístupy prirodzeného životného štýlu pre problémy s pamäťou, prírastok hmotnosti, vysoký cholesterol a vaginálne príznaky.
Bezpečnostná poznámka o prírodných prostriedkoch:
Vždy pamätajte, že prirodzené neznamená bezpečnosť. Mnoho rastlinných, rastlinných a potravinových doplnkov interaguje s liekmi na predpis alebo môže mať negatívny vplyv na chronické ochorenia.
Predtým, ako sa rozhodnete použiť alternatívne a doplnkové lieky na liečbu symptómov menopauzy, poraďte sa so svojím lekárom a prečítajte si o možných vedľajších účinkoch a upozorneniach na akýkoľvek liek, ktorý uvažujete. Prírodné prístupy nie sú bezrizikové a čím viac viete, tým lepšie si môžete vybrať liečbu, ktorá vás udrží bezpečne a dobre.
Problémy s pamäťou
Nič nie je viac frustrujúce než snažiť sa spomenúť na slovo alebo meno, ktoré má na špičke vášho jazyka, ale nie je dosť blízko na to, aby s ním vyšiel. Zabudnúť na to, kde sú kľúče od auta alebo kde si nasadzujete svoje okuliare, môže vás tiež blázniť, keď sa chystáte opustiť dom. Znie to dobre? Mnoho žien začína vnímať problémy s pamäťou, keď sa dostanú do perimenopauzy. Môže to byť len prirodzený proces starnutia, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zachovali pamäť, keď starnete.
- Zelený čaj
Pitný zelený čaj bol spojený s mnohými zdravotnými výhodami vrátane posilnenia imunitného systému a prevencie rakoviny. Výskum sa teraz začína spojovať so zeleným čajom tým, že zabraňuje enzýmovej aktivite, ktorá poškodzuje pamäť. Má málo vedľajších účinkov a je ľahko dostupný.
- Adekvátny spánok
Pre spracovanie úloh v pamäti potrebuje váš mozog primeraný spánok. Zdá sa, že výskum poukazuje na krátke a dlhšie spánky na pomoc pri pamäťovej funkcii. Ak nemôžete chytiť mačací džem počas dňa, venujte zvláštnu pozornosť tomu, aby ste dostali dosť nočného spánku kvôli problémom s pamäťou.
- Stress Management
Stres je hlavná pamäťová buster. Ak máte problémy so sústredením alebo zapamätaním si každodenných vecí, dávajte pozor na vašu stresovú úroveň. Výskum potvrdil, že aj krátkodobý stres môže mať vplyv na učenie a pamäť. Menopauzálny prechod je v čase života, ktorý môže predstavovať veľké výzvy, rozvod, chorobu, rodičovstvo teenagerov a starnúcich rodičov, aby sme vymenovali niekoľko. Starostlivosť o seba a zníženie stresu vo vašom živote je zručnosť prežitia. Problémy s pamäťou môžu byť včasné červené vlajky, že vaša úroveň stresu je lezenie.
Hmotnosť Gain
Hmotnosť je tiež frustráciou pre ženy staršie ako štyridsať. Presný mechanizmus úlohy estrogénu v metabolizme nie je jasný. Je však jasné, že mnoho žien, ktoré sa predtým nepokúšali udržať zdravú hmotnosť, začnú mať problémy počas menopauzy a po ňom. Aj keď neexistujú žiadne osvedčené rastlinné prípravky na zníženie telesnej hmotnosti, existujú zmeny životného štýlu a stravy, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene obmedziť tendenciu k znižovaniu hmotnosti.
- Stresový manažment
Stres, a konkrétnejšie produkcia stresového hormónu kortizolu, môže zasahovať do schopnosti vášho tela udržať si váhu. Udržiavanie nízkych hladín kortizolu uľahčuje vášmu telu reguláciu kalórií a metabolizmu tukov.
- Diétne mušty
Menopauzálny prechod je skvelý čas, aby ste sa pozreli na vašu stravu a urobili zmeny, ktoré vám budú slúžiť po zvyšok vášho života. Keďže váš metabolizmus spomaľuje a začnete rôznymi spôsobmi zaobchádzať s kalóriami, môžete zmeniť svoje myslenie tak, aby zahŕňali správnu diétu menopauzy, ktorá vytvorí pôdu pre zdravú postmenopauzu.
- Cvičenie
Každý vie, že cvičenie je pre vás dobré. Ako sa dostanete do menopauzy, stáva sa však neoddeliteľnou súčasťou vášho plánu zdravého života. Chudnutie samozrejme vyžaduje vyššiu úroveň aktivity. Pretože cvičenie pomáha aj pamäti, náladám a zdraviu kostí, je to naozaj všestranný prístup k wellness menopauze. Cvičenie je jediný faktor, ktorý môže maximalizovať vašu schopnosť zvládnuť vašu váhu.
- Spánok
Môžete si myslieť, že spánok by brzdil vaše úsilie o stratu hmotnosti, ale v skutočnosti je opak pravdy. Ak nedostanete dostatok spánku, skutočne zvyšuje riziko obezity. Adekvátny spánok obnoví vaše telo a umožní mu zotaviť sa zo stresu vášho dňa. Vaše telo funguje efektívnejšie, ak dostanete zvyšok, ktorý potrebujete.
Vysoký cholesterol
Ako váš estrogén začína pokles v menopauze, váš cholesterol môže začať stúpať. Ženy sa čoskoro stanú rovnakým rizikom srdcových ochorení ako muži. Môžete pomôcť udržať vaše hodnoty cholesterolu nižšie v niektorých veľmi prirodzených spôsobov.
- Sójové a červené ďateliny
Sójové bielkoviny ukázali, že znižujú celkové čítanie cholesterolu a znižujú "zlé" (LDL) cholesterol. Červená ďatelina znižuje hladinu triglyceridov a zdá sa, že zvyšuje "dobrý" (HDL) cholesterol. Možno, že tieto rastlinné estrogény pomáhajú zachytiť ochabnutie, aby ochránili vaše srdce, keď začne ubúdať svoj vlastný estrogén.
- Celozrnné ovocie
Vrátane celozrnného ovsa vo vašej strave môže znížiť srdcové riziko tým, že zníži celkový aj hladinu LDL cholesterolu.
- Melatonín
Okrem pomoci pri spánku môže melatonín pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu bez zvýšenia celkového cholesterolu. To sa môže ukázať ako ochrana pre ženy s rastúcim rizikom ochorenia srdca. Ak užívate melatonín na spánok, môže byť váš príjem cholesterolu ako vítaný vedľajší účinok.
Vaginálne príznaky
Chýbajúce potešenie počas sexuálnej aktivity alebo začatie úniku moču sú dve sťažnosti, ktoré ženy môžu mať problémy so svojím lekárom. Ak máte vaginálne príznaky počas menopauzy, existuje niekoľko vecí, ktoré si môžete vyskúšať:
- Divoký Yam krém
Krémy získané z divého jamu obsahujú fytoestrogén, ktorý ako s inými estrogénovými krémami môže pracovať lokálne, aby pomohol so symptómami ,
- Vitamín E a ľanový olej
Kombinácia vitamínu E a ľanového semena, užívaného perorálne alebo priamo na vagíne, môže niekedy poskytnúť určitú úľavu od vaginálnych a močových príznakov. Zvyčajne si ženy berú ako perorálne doplnky, ale existujú aj krémy, ktoré ich obsahujú, aby boli aplikované priamo na vagínu.
- Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia môžu byť použité na posilnenie svalov panvového dna a môžu zlepšiť pocity počas pohlavného styku a znížiť močovú inkontinenciu. Ak ich budete robiť niekoľkokrát denne, pravdepodobne budete vidieť výsledky za 2 až 4 týždne.
- Vaginálne zvlhčovadlá a mazivá
Aj keď nie sú technicky "prírodné" lieky, vaginálne zvlhčovadlá pracujú niekoľko dní, aby sa vagina elastičtěla a vaginálne mazivá pomáhajú znížiť trenie a bolesť počas sexu. Výrobky na báze vody pravdepodobne nevyvolávajú alergickú reakciu a ľahko sa nachádzajú v obchodoch s drogami.
