Jednou z výziev bezlepkovej diéty je možnosť dostať svoje ruky na zdravú, chutnú občerstvenie, keď ju potrebujete. Hoci uvidíte veľa občerstvenia, ktoré sú označené ako bezlepkové, nájdenie niečoho môže byť zložité, keď ste v práci alebo v škole, ak nemáte v pláne dopredu.
Tu sú niektoré nápady na občerstvenie, ktoré môžete udržať po ruke, keď dostanete munchies, a na miestach môžete ísť nájsť bezlepkové občerstvenie, ak ste chytený hlad a prázdne-handed.
Jednoduché podávanie bezlepkových zákuskov
Tieto nápady na občerstvenie sú stabilné, bez chladenia. Môžete ich uložiť do auta, stola alebo vrecka a vytiahnuť ich, keď ich potrebujete.
- Bezlepkové zemiakové lupienky (niektoré značky ponúkajú balíčky s veľkým objemom balenia)
- Mandle alebo iné orechy
- Bezlepkové jedlá / energetické tyčinky
- Sušené ovocné alebo stopové zmesi (všimnite si, že jednoduché zmesi M & Ms, )
- Bezlepkové sušienky alebo sušienky
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, hrozno a banány
- Bezlepkové ryžové koláče
- Bezlepkové cukríky
- Popcorn
- Preclíky bez lepok
Bezlepkové občerstvenie, ktoré potrebujú príbory
Budete potrebovať najmenej jeden z nich:
- Konzervované ovocie s vrchnákmi
- Jednotlivé poháre jablkového alebo ovocného kokteilu
- Snehové balíky orechového masla (Justin’s ponúka bezlepkové jednodávkové balenia) plus bezlepkové sušienky
Bezlepkové občerstvenie, ktoré Potrebujete chladenie alebo vykurovanie
Ak máte mikrovlnnú rúru a / alebo môžete skladovať potraviny v chladničke, môžete rozšíriť zoznam tak, aby zahŕňal:
- Bezlepková polievka
- Mikrovlné mrazené večere (Udi a Saffron Road obaja ponúkajú certifikované bezlepkové možnosti)
- Jogurt bez lepok
- Bezlepková obilnina (horúca alebo studená, s mliekom alebo bez mlieka)
- Bezlepková tapioková puding (KozyShack ponúka jednorazové nádoby)
- Varené vajíčka
- Nakrájaná zelenina s bezlepkovým šalátovým dresinkom
Môžete tiež zabaliť chladničku balenie mraziacich gélov, ktoré udržia jedlo chladné, ak idete na deň a chcete niečo, čo potrebuje chladenie.
Bezlepkové občerstvenie z reštaurácií a kávovarov
Ak máte celiakiu alebo citlivú citlivosť na celulózu, musíte urobiť špeciálne úsilie, aby ste sa ubezpečili, že máte s sebou dostatok bezpečného jedla, pretože môže byť ťažké nájsť niečo na podnet momentu. Niektoré reštaurácie s rýchlym občerstvením a kaviarňami teraz nosia bezlepkové jedlá, od bezpečných francúzskych hranolkov po predbalené bezlepkové čipy. Pomáha tiež vedieť, čo je bezlepkové v Starbucks av Dunkinových šišiakoch, aby ste mohli byť pripravení s tým, čo očakávať, že budú k dispozícii.
Snacking počas cestovania
Cestovanie, samozrejme, vyžaduje niektoré ďalšie úvahy.
- Letisko: Ak cestujete lietadlom, budete mať výrazné obmedzenia na to, čo môžete legálne priniesť prostredníctvom zabezpečenia letiska. Bohužiaľ, veľa z vyššie uvedených občerstvenia – hlavne chladených občerstvenia – dostane do odpadu hodený bezpečnostný personál, pretože sú považované za kvapaliny alebo gély. Čerstvé ovocie a štiepky, sušienky a sušienky sú povolené, rovnako ako energetické tyčinky.
- výlety autom: výlety autom sú jednoduchšie, pretože môžete naplánovať celé jedlá a vziať veľký chladič. Ak plánujete dlhú cestu, možno budete chcieť zvážiť rezerváciu leteckej alebo hotelovej izby s kuchynským kútom, aby ste mohli variť pozdĺž cesty. Prípadne môžete vziať kempingové kachle, ale dodržiavajte všetky bezpečnostné opatrenia, aby ste predišli požiarom alebo otravám oxidom uhoľnatým.
Bez ohľadu na váš spôsob tranzitu, alebo ako dlho máte v pláne byť vonku, nikdy to neublížilo ukryť niečo jedlé vo vrecku alebo v aute. Nikdy neviete, kedy budete mať oneskorenie a hlad.
