Vstupné testovanie na vstup do rôznych vojenských špeciálnych jednotiek ako britský a australský SAS a Navy SEALS a Deltas (pravdepodobne) je prísne a náročné. Funkčná spôsobilosť pre tieto úlohy špeciálnych síl vyžaduje fyzickú silu a vytrvalosť, ako aj mimoriadnu úroveň psychických schopností. Tento článok poskytuje prehľad o požiadavkách na fyzickú kondíciu a tréning a štandardoch, ktoré by ste mali zamerať, aby ste boli pripravení na výberové testovanie týchto vojenských síl.
Mali by ste požiadať o informácie od samotných oddelení, aby ste využili najdôležitejšiu kvalifikáciu a vstupnú kvalifikáciu pre vašu žiadosť. Tento článok môže byť len súhrnom všeobecných zásad a postupov.
Všeobecné požiadavky na fitnes a iné požiadavky
Vysoké vojenské sily, ako sú USA a USA Marines, USA a britskí výsadkári, austrálske commandos a ďalšie sú známe svojimi výnimočnými štandardmi fyzickej kondície. Skryté sily, ktoré často pôsobia v malých skupinách alebo samostatne na veľké vzdialenosti pešo, od mora a vzduchu – napríklad SAS, SEALS a Delta – často vyžadujú ďalšie zručnosti a psychické profily, ktoré majú byť úspešné.
Fitness Standards
Nižšie je uvedený rozsah fitness štandardov, ktoré by vás mali pripraviť na výber elitných špeciálnych síl. Mnohí žiadatelia budú lepšie ako to, a vy by ste si strácali čas, ak nie ste blízko k týmto schopnostiam, hoci rôzne sily majú odlišné dôrazy.
Stratégia musí byť dostatočne fit, aby ste nevyhrali fyzickým výzvam. Ušetrite energiu pre psychologické a duševné problémy, ktoré niektorí odhadujú ako 60 percent výberového procesu.
Nedávny austrálsky dokument SAS: Vyhľadávanie bojovníkov nás priviedol do austrálskeho výberového testovania SASR na 130 mužov (menej ako 20 percent to prekonalo).
Jedna z prvých úloh bola prechádzka 20 kilometrov (asi 12 míľ) s takmer 30 kilogrammi balenia a vybavenia za menej ako 3 hodiny a 15 minút. Toto sa musí vykonať pri rýchlosti chôdze / joggingu okolo 6,5 – 7 kilometrov za hodinu, aby ste boli pohodlne v časovom limite. To by nemalo byť príliš ťažké úlohu pre vhodný mladý vojak, alebo vojde žiadateľa vojak. Tí, ktorí klesli v tejto fáze, neboli fyzicky pripravení.
Zacieľte na tieto aeróbne / vytrvalostné štandardy: ◊ Beep, multi-stage alebo shuttle test. Úroveň 14
- Prevádzka troch kilometrov: 11,5 minút
- Päť kilometrov jazdy: 20 minút
- Desať kilometrov beh: 42 minút
- Dvacet kilometrov jazdy: 88 minút
- Spustite maratón (42,2 km): 3 hodiny 15 minút. Alebo olympijský triatlon na vzdialenosť za 2 hodiny a 30 minút
- Plávať dva kilometre za 40 minút.
- Prechádzajte 40 kilometrov s balíkom 20 kilogramov za 7 hodín
- Cieľom týchto štandardov pevnosti / vytrvalosti:
Tlaky, celé telo: 80
- Sitovky, štandardné vojenské: 100
- Pullups (na správne visieť a brada štandard): 12
- zostavte zoznam z mojej skúsenosti – rezervujte si vojenskú skúsenosť, ale nie špeciálne sily – a veľa peších a turistiky s plnými balíčkami plus maratón a triatlon a zážitok z výcviku na váhe po mnoho rokov. Ak dosiahnete vyššie uvedené štandardy fitness, mali by ste mať vynikajúcu silu a vytrvalosť hornej a dolnej časti tela a aeróbnu kondíciu.
Nemali by ste mať príliš veľa problémov s prvkami fyzickej kondície SAS, SEALS a inými výberovými alebo tréningovými protokolmi. Či spĺňate psychologické požiadavky, vrátane spánku a nedostatku potravín atď., Je ďalšia vec. Mnohí z nich neuspejú, ako sme v poslednej dobe videli na brilantnom televíznom seriáli o austrálskom výberovom testovaní SASR.
Jedným z dôvodov na zaradenie úplného maratónu do tohto tréningu je skúsenosť s ťažkou únavou, ktorá trvá tri hodiny alebo viac fyzickej námahy na vysokej úrovni bez odpočinku. Napriek tomu, vaša schopnosť bežať dobre na tejto vzdialenosti môže byť obmedzená typom svalového vlákna; fast-twist sprint a výkonové vlákna sú menej vhodné pre tieto dlhotrvajúce aktivity.
To by mohlo byť obmedzujúcim faktorom pri úspešnom výbere alebo výcviku špeciálnych síl. Ale nenechajte sa odradiť; typy rýchlych vlákien môžu byť vyškolené na vydržanie a rýchlosť je vždy užitočná. Stick s ním.
Hmotnosť Školenie
Distribúcia tréningu medzi vytrvalostnými aktivitami a silovým tréningom bude výzvou, pretože každý typ má tendenciu rozvíjať špecializovanú fyziológiu a biochémiu. Budete potrebovať čo najlepšie kompromisy, aby ste boli obozretní v oboch prípadoch. Príliš veľká a nedostatočne rozvinutá aeróbna kapacita vás spomalí pri náročných vytrvalostných aktivitách, ako sú dlhý pochod; a príliš malý sval a svalstvo hornej časti tela obmedzí Vašu schopnosť vyrovnať sa s lanom, horolezectvom, plávaním a všeobecnou silovou prácou v horných častiach tela, vrátane vyťahovania ťažkých obalov a zariadení.
Spodné telo.
Beh, najmä beh na kopci a rýchle intervaly, vám poskytne dobrú silu nôh. Môžete to doplniť pravidelným squatom a mŕtvym zdvihom tréningu, ktorý vyvinie silu jadra a dolnej časti chrbta. Horné telo.
Potrebujete vyvinúť chrbtové svaly, najmä lať (latissimus), svalové ramená (deltoidné) a pasce (trapezius) cez vrchol ramien. Prirodzene, nemôžete ignorovať veľké svaly paží – biceps a triceps v prednej a zadnej časti ramien. Nižšie je uvedený zoznam posilňovacích cvičení na vytvorenie hornej časti tela a pomôcť vám robiť veľké množstvo koliesok a vytiahnutí. Tiež urobíte mnoho, veľa štandardných klipov, sedenie a vytiahnutia – až po vyčerpanie – v jednom zasadnutí viacerých sád.
Barbell stlačte tlačidlo
- Barbell alebo činka sklonená nad radom
- Barbell vojenský tlač (režijné)
- Kábel riadok stroj
- Lat pulldown stroj
- Barbell visieť čisté alebo moc čisté
- Pullups – overhand a underhand priľnavosť
- Bicep kučery
- Tricep káblové stlačenia alebo režijné rozšírenie alebo poklesy
- Zhrnutie
