Niekedy jednoducho chcete liečiť bolesť hlavy prirodzene, bez použitia piluliek. To je pochopiteľné a rozumný prístup – začnite s jednoduchými domácimi opravnými prostriedkami a ísť odtiaľto.
Zapojte sa do relaxačnej aktivity
Stres je bežný vinník pre bolesti hlavy a migrény a môže byť tiež spúšťačom pre transformáciu z príležitostných bolesti hlavy do chronických bolesti hlavy.
Skúste relaxovať, nech už to pre vás znamená, ako keby ste sa zdržovali alebo odpočívali v tmavej, tichej miestnosti, meditovali, robili jogu, aby váš partner dal späť trieť, alebo si vezme teplú kúpeľ. Snažte sa vyhnúť sa elektronickej stimulácii ako je televízia alebo počítač (dať svojmu mozgu prestávku).
Ak zistíte, že máte veľké krčné napätie alebo svalovú kontrakciu a že uvoľnenie zmierňuje bolesti hlavy, možno budete chcieť zvážiť učenie progresívnej svalovej relaxácie (PMR), aby ste znížili bolesti hlavy v budúcnosti. PMR je technika, pri ktorej človek vedome konštruuje a uvoľňuje svaly v celom svojom tele systematickým spôsobom.
Zacieľte oblasť bolesti
Zatiaľ čo zmiernenie vlastných bolesti, ako je masáž vašich chrámov pre tenzné bolesti nebolo zistené, že je to všetko, čo je prospešné pre zastavenie bolesti hlavy, sú neškodné. Tiež pre mnohých ľudí môžu tieto manévre dočasne zmierniť bolesť, kým sa nepodarí vykonať ďalší domáci prostriedok alebo lieky, ktoré nie sú dostupné cez predajňu.
Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré sa zameriavajú na oblasť bolesti hlavy:
- Umiestnite ľadovú alebo studenú nápoj na vašu skalp, chrám alebo krk
- Stlačte alebo aplikujte tlak na postihnutú oblasť bolesti prstom alebo predmetom
- Opýtajte sa svojho partnera na masáž hlavy a krku
Jedzte zdravý snack
Potraviny hrajú komplexnú úlohu pri vašom zdraví hlavy.
Vynechanie jedál a konzumácia jedál bohatých na bolesti hlavy, ktoré vyvolávajú potraviny, môže viesť k bolesti hlavy. Nepoužívajte dostatok vody, pitie alkoholu alebo preskakovanie rannej kávy môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Ak máte podozrenie, že bolesť hlavy po abstinencii z kofeínu, šálka kávy by mala zmierniť bolesť hlavy do jednej hodiny – hoci z dlhodobého hľadiska je odstránenie alebo obmedzenie príjmu kofeínu najlepšie pre vaše zdravie hlavy. Ak si nie ste istí, ktorý z týchto potravinových faktorov zohráva úlohu, nestrachujte sa. Skúste mať zdravú občerstvenie, ako je bielka alebo granola a vysoký pohár vody. Nemôže to ublížiť a jednoducho by ste sa cítili lepšie.
Skúste formu svetla Cvičenie
Zostať fit cez denné cvičenie je zdravý spôsob, ako vyrovnať sa a možno znížiť bolesti hlavy. Počas jazdy na bežiacom páse sa pravdepodobne nebude zmierniť vaše akútne bolesti hlavy, zapojenie sa do relaxačnej formy cvičenia ako jóga alebo dlhá prechádzka. Svalové strečingové a posilňovacie cvičenia a iné techniky fyzickej terapie môžu byť z dlhodobého hľadiska prínosom pre vaše bolesti hlavy. To platí najmä vtedy, ak vaše bolesti hlavy súvisia so svalovou tesnosťou alebo inými problémami na krku, ako pri cervikogénnej bolesti hlavy.
Slovo z Verywellu
Je to rozumný prístup k vyskúšaniu domáceho lieku, aby ste zmiernili bolesti hlavy predtým, než začnete liečiť.
Ako doplnkový bonus, domáci liek, ktorý zmierňuje bolesť hlavy, môže poskytnúť informácie o tom, čo v prvom rade vyvolalo bolesť hlavy.
