Začínáte sa cítiť trochu príliš pohodlne s začiatočníkmi jogy, ktoré ste sa naučili doteraz? Potom je pravdepodobne čas začleniť do vášho repertoáru niektoré medziľahlé pozície. Môžete zistiť, že niektoré z týchto postov sú celkom jednoduché a iné takmer nemožné. "Medzipriestor" je kategória s veľmi tekutými okrajmi, takže sa nemusíte odradiť.
Jóga je proces a neexistujú termíny. Máte celý život, aby ste zvýšili svoju silu a flexibilitu.
Stojace postavičky
Na strednej úrovni začínajú postavené pozície začleniť oveľa viac vyváženia a skrútenia, ako aj budovanie kvadratickej sily a flexibility, na ktorých ste pracovali na začiatočníkoch. Dávajte pozor, aby ste sa sústredili na dýchanie a začali pomaly pred pokrokom do pokročilejších medzistupňov, ako je otočný trojuholník predstavujú alebo bojovník III.
- Nepríjemná stolička Pose – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Rozšírené varianty bočného uhla – Parsvakonasana
- Polovičná póza – Ardha Chandrasana
- Kráľ tanečník Pose – Natarajasana
- Jašterica Pose – Utthan Pristhasana
- Pyramída Pose Variácie – Parsvottonasana Variácie
- Reverse Warrior Pose
- Otáčané Bočný uhol Pose
- Otočený trojuholník Pose
- Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
- Bojovník III – Virabhadrasana III
Seated Poses
Hip otvorenie je zameraním väčšiny týchto sediacich predstavuje.
Ak niektorá z týchto póz je pre vás nepohodlná, neváhajte používať rekvizity, ako je valcovaná rohož alebo deka umiestnená pod sedadlom.
- Krava tváre Pose – Gomukhasana
- Boat Pose – Navasana
- Hero Pose – Virasana
- Koleno do členku Pose
- Lotus Pose – Padmasana
- Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbendy
To je bod, kedy intenzívnejšie spätné ohýbanie prichádza do obrázok pre stredne pokročilých študentov.
Mnohé z týchto chrbtových brušníc sa robia v náchylnej polohe, t.j. ležiace na bruchu. Keď sa cítite pripravené, môžete začať začleňovať smerom hore a psa a chaturanga (pozri nižšie) do svojich vinyas. Nezabudnite sa zahriať najprv s viacerými základnými pózami a použite rekvizity ako bloky jogy alebo malé vankúše, ak budete potrebovať.
- Camel Pose – Ustrasana
- Ryby Pose – Matsyasana
- Vzpriamený psík – Urdhva Mukha Svanasana
Váhové váhy
Akékoľvek póza, kde ramená podporujú väčšinu telesnej váhy, možno klasifikovať ako rovnováhu paženia. Hoci sa učíte, kde je váš ťažisko a ako rozložiť svoju váhu tak, aby ste mohli vyvážiť, tieto štartovacie pózy vám pomôžu vybudovať silu ramena a silu jadra, ktorú budete potrebovať pre náročnejšie vyváženie ramien neskôr.
- Štyri-Limbed Zamestnanci Pose – Chaturanga Dandasana
- Crow Pose – Bakasana
- Scale Pose – Tolasana
- Bočné Plank Pose – Vasisthasana
- Spiace Vishnu Pose – Anantasana
Inverzie
Vaše prvé inverzie sú predstavené na strednej úrovni. Hoci sú niekedy vyučované v základných triedach, sú medzi najnebezpečnejšími predstavami pre začiatočníkov, takže má zmysel čakať, kým nebudete mať väčšiu silu a telesné povedomie.
- Headstand Pose – Salamba Sirsasana
- Pluh Pose – Halasana
- Rameno – Salamba Sarvangasana
