Po spustení vášho prvého preteku a dosiahnutí času dokončenia máte PR alebo "Osobný záznam". Odkazuje na tvoj najlepší čas v preteku určitej vzdialenosti. Ak teda v 28:45 pretekáte 5k závod, je to vaša PR pre vzdialenosť 5K. Ak pretekáte rýchlejšie ako 28:45 v nasledujúcom preteku 5K, potom máte novú PR pre túto vzdialenosť. Takže budete mať PR pre rôzne pretekárske vzdialenosti od 1-miler po maratóny.
Niektorí bežci budú dokonca sledovať trasy vnútornej trate, ako aj trate na vonkajšej trati, ako aj PR pre konkrétne preteky na pretekoch, keďže niektoré preteky sú samozrejme náročnejšie ako iné.
Môžete tiež počuť niektorých bežcov nazývať ich najlepšie pretekárske časy "PBs" alebo "Personal Bests". Či už to hovoria čokoľvek, skúsení bežci sa radi rozprávajú o svojich PR, pretože im pomáhajú zostať motivovaní pokračovať v tréningu a pretekoch. Je tiež zábavné sledovať vaše PR vo vašom tréningovom denníku, takže sa môžete k nim vrátiť a zaznamenať nový, keď to dosiahnete.
Ako spustiť osobný záznam
Po spustení niekoľkých pretekov môžete zistiť, že je ťažšie spustiť PR. Takže budete musieť trénovať na ďalšiu úroveň. Ak ste sledovali rozvrh školení pre začiatočníkov, prejdite na plán strednej úrovne. (Pred začiatkom tréningu sa uistite, že ste sa stretli s tréningovou základňou.)
Ak ešte nemáte zapracovanú rýchlosť do vášho tréningu, je čas začať.
Dodržujte tieto pravidlá pre výcvik rýchlosti a potom vyberte aspoň raz za týždeň rýchlosť tréningu. A získajte viac tipov, ako rýchlejšie behať. Ak sa snažíte v maratóne PR, vyskúšajte tieto tipy pre rýchlejší maratón.
Ďalšou možnosťou oholiť sekúnd alebo dokonca pár minút z vašich závodných časov je praktizovať inteligentné stratégie pretekov.
Napríklad, uistite sa, že pred pretekmi nepretečiete, takže sa môžete vyhnúť strate času zastavením v porta-potties počas preteku.
Vyberte správnu rasu
Výber správneho preteku môže byť veľkým faktorom pri dosahovaní nového PR. Mnoho bežcov hľadá rýchle kurzy na rôzne vzdialenosti. Niektoré maratóny sú napríklad známe ako bytí a rýchlo. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať najlepší čas na kopcovitý kurz.
Bežci sa tiež pokúšajú naplánovať preteky počas ideálnych pretekárskych podmienok, ktoré sú suché a chladné počasie. Spustenie pretekov v polovici leta s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať PR. Ak dúfate, že budete mať PR v konkrétnej rase, vykonajte nejaký prieskum a zistite, aké je typické počasie pred tým, než sa k tomu zaviažete.
Budete tiež chcieť vybrať cieľovú rasu, ktorá bude fungovať podľa Vášho plánu a preferencií. Ak máte viac času na trénovanie v lete a radšej trénujete v horúčave, potom si možno budete chcieť vybrať pretekové preteky ako svoj cieľový pretek.
Vo svojom úsilí dosiahnuť nové PR, stačí sa uistiť, že nemáte šialené závody a začnete pretekať každý víkend. Príliš veľa pretekov môže viesť k pomalším časom pretekov, nadmernému zraneniu alebo vyčerpaniu.
