Všetci vieme, pocit: Krátko po jedle chutné jedlo, brucho sa nafúkne ako balón. Jedlo sa cíti ako skala sediaca vo vašom žalúdku. A ak ste na verejnosti, bojujete s nutkaním, aby ste sa potopili, alebo sa preháňali alebo prechádzali plynom.
Plyn, nadúvanie a rozptýlenie nie sú príjemné príznaky a môžu nielen zničiť večer, ale aj trápne, nepohodlné a ak sú ťažké, úplne bolestivé. Ak sa s týmito príznakmi zaoberáte na chronickej báze, môžu narúšať činnosti každodenného života a pravdepodobne dokonca spôsobiť, že budete vyhľadávať lekársku pomoc, aby ste prekonali nadúvanie.
Buďte si istí, je to veľmi bežný problém. Hoci to môže súvisieť s prijatím príliš veľa vzduchu a výberom potravy, ako sú sýtené nápoje alebo potraviny spôsobujúce plyn, ako sú fazuľa alebo krížové zeleniny, často sa vyskytuje kvôli fermentácii nestrávených potravín v tenkom čreve. Tu je viac o vede vedomie nadúvania a čo môžete urobiť pre zastavenie alebo zabrániť.
Potraviny vyrábajúce plyn
Ako už bolo uvedené, niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré sú slabo stráviteľné. To znamená, že ich zložky nie sú absorbované do krvného obehu počas procesu trávenia. Tieto zložky sú preto k dispozícii na fermentáciu intestinálnymi baktériami, čo spôsobuje črevný plyn a nadúvanie. Táto fermentácia je skutočne dobrá pre naše zdravie, ale môže sa stať problémom, keď sa príliš veľa z toho deje.
Nasledujúce typy sacharidov môžu byť pre niektorých ľudí problémom:
- Laktóza
- Fruktóza
- Raffinóza (nachádzajúca sa v niektorých zeleninách)
- Sorbitol (nachádzajúci sa v niektorých plodoch a niektorých produktoch bez cukru)
- FODMAPs (ľahko fermentovateľné uhľohydráty, ktoré môžu prispieť k príznaky pre ľudí, ktorí majú syndróm dráždivého čreva (IBS)
Mnohé z potravín, ktoré sú pravdepodobnejšie spôsobujúce plyn, sú zdravé, ako napríklad zelenina a ovocie Ako by ste vedeli, či tieto potraviny sú pre vás problémom? eliminačná diéta na krátky čas, po ktorom nasleduje opätovné zavedenie, aby ste videli, či sa vaše príznaky vrátia.
Pretože tieto potraviny sú pre vás dobré, je dôležité ich pravidelne konzumovať, ale možno ich budete chcieť preskočiť alebo obmedziť v dňoch, uväznený plyn by mohol predstavovať veľký problém (ako pracovný pohovor alebo prvý termín!) Pri týchto príležitostiach možno budete chcieť vybrať potraviny, ktoré sú menej pravdepodobné, že vám poskytnú plyn, napríklad potraviny, ktoré sú prevažne bielkoviny
Malé črevné bakteriálne Premnoženie
Späť k téme črevných baktérií, ktoré fermentujú naše jedlo, existuje vec, ktorá má príliš veľa dobrej veci. Je absolútne nevyhnutné a rozhodujúce pre zdravie mať v hrubom čreve veľa baktérií, avšak nie je normálne alebo nevyhnutné mať baktérie, ktoré žijú v tenkom čreve. Toto sa nazýva nadmerný rast baktérií v tenkom čreve alebo SIBO. Keď tieto baktérie zriadia tábor v tenkom čreve – kde sme asimilovali živiny z potravy – začínajú sláviť na jedle, ktoré jesť, nielen kradnúť živiny, ale aj vytvárať príznaky, ako je nadúvanie a roztrhnutie, pichanie a pichanie, plynatosť, nevoľnosť , a dokonca aj vracanie a hnačka.
Všetky potraviny vyrábajúce plyn na predchádzajúcom snímku často zhoršujú symptómy SIBO. Ak nemôžete nikdy jesť potraviny, ako sú ovocie, mliečne výrobky, fazuľa alebo brokolica, môže to byť tip, že vaše tenké črevo má bakteriálny nadmerný výskyt. Jednoducho fermentovateľné uhľohydráty môžu byť SIBO najproblematickejšou potravinovou skupinou a opäť sú označované ako FODMAP.
Ak máte podozrenie, že máte SIBO, požiadajte svojho gastrointestinálneho lekára o vykonanie SIBO dychového testu, kde požívate sladkú látku a vtlačte do vaku, aby ste otestovali prítomnosť špecifických plynov uvoľnených baktériami SIBO. Prítomnosť týchto plynov vo veľkých množstvách potvrdzuje diagnostiku SIBO. Našťastie sa SIBO v súčasnosti intenzívnejšie skúma na určenie najlepšieho spôsobu liečby, hoci existuje veľa liečebných postupov, ako napríklad antibiotikum nazývané rifaximín (obchodná značka Xifaxan), ktorý sa nachádza lokálne v tenkom čreve, Diéta FODMAP alebo špecifická diéta sacharidov (SCD), ktoré sú navrhnuté tak, aby obmedzili zásobovanie potravín baktériami.
Viac informácií o spoločnosti SIBO nájdete na internetovej stránke www.siboinfo.com, na internetovej stránke Dr. Allison Siebeckerovej, jednej z priekopníckych výskumníkov SIBO.
Prehltnutého vzduchu alebo príliš rýchleho jedenia
Ďalším prispievateľom do črevného plynu je prehltnutý vzduch. Chvíľu premýšľajte o niektorých svojich zvykoch. Máte tendenciu jesť alebo piť rýchlo? Žiešate ďasno alebo často vysávajte tvrdé cukríky? Pijete veľa sýtených nápojov? Ste fajčiar (cigarety, cigary, rúrky)? Všetky tieto návyky môžu vyvolať príliš veľa vzduchu do tráviaceho traktu. Posledným možným prispievateľom k prebytočnému črevnému plynu sú zle namontované zubné protézy.
Stratégie seba-starostlivosti
Zníženie plynov a nadúvanie nie je len o zmene toho, čo jesť. Niekedy je potrebné urobiť niekoľko jednoduchých behaviorálnych zmien. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Používajte teplo. Vyhrievacia podložka alebo fľaša s horúcou vodou môže pomôcť uvoľniť svaly zodpovedné za pohyb vo vašom hrubom čreve. To môže pomôcť presunúť akýkoľvek odchytený plyn z vášho systému.
- Vyjdite horký šálka citrónovej vody ráno, akonáhle vstanete. Teplá tekutina môže pomôcť stimulovať peristaltiku, kontrakcie zodpovedné za elimináciu. Pravidelné odstránenie je dôležité, pretože zápcha môže spôsobiť plyn a nadúvanie.
- Môžete tiež použiť preháňadlo na to, aby ste veci prechádzali. (Ak trpíte chronickou zápchou, mali by ste to upozorniť váš lekár.)
- Presuňte svoje telo. Chôdza alebo nejaké jednoduché zvraty jogy môžu pomôcť uľahčiť uviaznutý plyn. Odľahčenie po vetre v jogu je navrhnuté tak, aby pomohlo uvoľniť plyn.
- Napíjaj si nejaký čaj. Fenikálny čaj má najmä povesť zmiernenia plynov a nadúvania.
Over-the-Counter Nápravné opatrenia
Vaša drogéria vám ponúkne množstvo liekov určených na zníženie plynov a nadúvanie. Produkty Simethicone, ako napríklad Gas-X, môžu priniesť rýchlu úľavu, hoci nemusí pracovať pre každého.
Ak zistíte, že váš plyn a nadúvanie sú horšie po konzumácii fazule alebo určitej zeleniny, môžete zistiť, že Beano môže byť užitočné.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, laktázový doplnok, ako je Lactaid, vám môže pomôcť vychutnať si malé množstvá mliečnych výrobkov, bez toho, aby ste mali príznaky nadmerného plynatosti alebo iných brušných ťažkostí.
Probiotiká sú doplnky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe základnej príčiny vášho nadmerného plynatosti tým, že teoreticky podporia optimálnu rovnováhu črevných baktérií.
