Výbušné výkonové vŕtačky sú často používané športovcami, ktorí potrebujú vyvolať rýchly výpadok maximálneho úsilia, ako sú pohyby potrebné vo futbalových, trackových a terénnych športoch, ihriská na športoch a dokonca aj na bicykli. Typy cvičení, ktoré sa používajú na vytvorenie tejto rýchlej výbušnej sily, sú pohyby, ktoré vyžadujú od športovca maximálny alebo takmer maximálny výkon v krátkom čase.
Výbušné tréningové tréningy sú jedným zo spôsobov, ako zvýšiť výkon. Cieľom tréningu s výbušným cvičením je veľmi rýchlo presunúť ťažké váhy. Ale aby ste sa dostali do tohto bodu bezpečne, bez rizika zranenia, je dôležité začať s ľahkými záťažami a pomalými ovládanými pohybmi. V priebehu tréningu (niekoľko týždňov), ale zvýšenie hmotnosti a rýchlosť, s ktorou sa zdvihne, sa zvýši.
Výbušné cvičenia na ich konečnej úrovni sú často označované ako plyometrické alebo balistické pohyby.
Výbušná cvičenie
Výskum podporuje myšlienku, že výbušné (rýchlosť a sily) cvičenie vytvára atletickú silu, ale robí lepšiu prácu, keď sa kombinuje s inými typmi tréningu. Údaje z prierezových aj pozdĺžnych údajov naznačujú, že v záujme maximalizácie sily, sily a rýchlosti pohybu kombinácia ťažkého a ľahkého výbušného výkonu poskytuje vynikajúce výsledky ako samotný tréningový štýl.
Ďalšie dôkazy naznačujú, že v záujme maximalizácie výkonu alebo rýchlosti pohybu by sa mala prvá fáza výcviku zamerať na zvýšenie maximálnej sily a budovanie pevného základu a druhá fáza sa venuje výcviku sily a rýchlosti.
Vzorový program 12-týždňový tréningový program určený na zvýšenie výkonu a rýchlosti môže mať prvých päť týždňov pozostávajúcich predovšetkým z ťažkého tréningu.
Nasledujúcich šesť týždňov by pozostávalo z kombinácie tréningu s ťažkým a vysoko výkonným výbušným cvičením a posledný týždeň by sa venoval pohybom s vysokým výkonom.
Výbušné výkony
Štandardné výbušné cvičenia využívajú veľké pohyby svalov, ako napríklad drepy, energetické čistiace prostriedky, vážené alebo nevážené zvislé skoky, ťažké lopty alebo dokonca aj kopcovitý šprint. Menšie svalové cvičenia ako stolové lavice alebo push-up môžu byť tiež použité na budovanie sily, ale obmedzia celkové výsledky na tie svalové skupiny. Cvičenia, ktoré pomáhajú budovať energiu, zahŕňajú:
- Plyometrie
- Squats
- Vážené / dynamické kroky Ups
- Strešné chôdze výpraskov
- Sprints
- Agility drills Stair Running
Cvičenie by sa malo použiť na to, aby vyhovovalo vašim fitness a športovým cieľom, tak majte na pamäti princíp špecifickosti vzdelávania. Výber cvičení by mal stimulovať pohyby vášho športu.
Ak zvyšujete tréning pomaly v priebehu času a počúvate svoje telo kvôli varovným známkam zranenia, je nepravdepodobné, že toto školenie povedie k zraneniu. V skutočnosti niektoré dôkazy naznačujú, že riziko úrazu v mnohých vysokorýchlostných alebo výkonových športoch môže byť znížené tým, že pravidelne trénuje výbušný cvičenie.
Bottom Line na cvičenie s výbušným cvičením
Výbušné (silové a rýchlostné) cvičenia môžu zlepšiť fyzickú výkonnosť počas mnohých rýchlych športov a môžu znížiť riziko športového úrazu športovca počas aktivít, ktoré zahŕňajú vysoký výkon s rýchlou akceleráciou, ako je väčšina rakiet a polí
Súčasné komentáre, Americká škola športovej medicíny, Výbušné cvičenie, júl 1999, www.acsm.org.
