Melatonín je hormón produkovaný v tele, ktorý niektorí tvrdili, že majú vlastnosti proti starnutiu. Pomáha regulovať spánok. Keď ste ráno vystavení svetlu, hladiny melatonínu klesajú. V noci, keď je tma, tieto hladiny sa zvyšujú, čo vás ospalí a ospalí. Niektorí ľudia tvrdia, že melatonín je hormón proti starnutiu.
Existujú tvrdenia, že hladiny melatonínu klesajú s vekom. Tieto tvrdenia vychádzajú z pozorovania, že starší ľudia potrebujú menej spánku. Toto pozorovanie je bežný spánkový mýtus. V skutočnosti starší ľudia potrebujú rovnako spať ako mladší dospelí. Hladiny melatonínu u zdravých jedincov sa s vekom neznížili.
Úvahy pred použitím
Predtým, než dokonca premýšľate o použití doplnku na zaspanie, strávte asi týždeň opätovným výcvikom vášho spánkového návyku. Zlé návyky, ako je čítanie v posteli, pitie príliš veľa kofeínu a nedostatočné osvetlenie, môžu spôsobiť problémy s spánkom. Opätovne sa naučte, ako zaspať. Ak tieto tipy nefungujú, môžete mať zdravotný stav alebo môžete užívať liek, ktorý zasahuje do spánku. Môžete mať aj poruchu spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti zmeny lieku alebo liečby Vášho problému so spánkom.
Dávkovanie Upozornenie
Malé množstvo melatonínu (0,1 až 0,5 miligramu) ukázalo, že zlepšuje spánok u niektorých jedincov.
Melatonín, ktorý sa predáva za pult, môže mať dávky až 3 miligramy. Tieto dávky spôsobujú hladinu melatonínu v tele. Neexistuje žiadny výskum dlhodobých účinkov vysokých hladín melatbenzodiazepínov
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky melatonínu môžu zahŕňať nočné mory, narušenie normálnych spánkových cyklov (ak sa užívajú v zlých časoch), bolesti hlavy, ospalosť počas dňa, gynekomastia (zväčšenie prsníkov u mužov) a depresie.
Osoby, ktoré majú v minulosti depresiu, by mali najmä pred užívaním diskutovať o použití melatonínu so svojimi lekármi.
Použitie
- Jet Lag: Štúdie ukázali, že melatonín môže pomôcť obnoviť hodiny vášho tela po jet lag. Asi 50 percent ľudí v štúdiách bolo schopných obnoviť vnútorné hodiny svojho tela rýchlejšie pomocou nízkych dávok melatonínu na niekoľko dní.
- Oneskorený syndróm fázy spánku: Toto je stav, keď osoba spí normálne množstvo, ale spánok sa oneskoruje až do neskorej noci (nie kvôli televízii alebo inému dôvodu). Výskum ukazuje, že melatonín je sľubný pri liečbe tohto syndrómu.
- Nespavosť u starších ľudí: Výskum je tiež sľubný (ale nedokázaný), že doplnky melatonínu môžu pomôcť liečiť nespavosť u starších dospelých. Štúdie ukazujú trendy, ktoré vyzerajú dobre, ale štúdie neboli dobre navrhnuté a ponechali mnohé otázky nezodpovedané. Väčšina štúdií sa zameriavala len na krátkodobé účinky (niekoľko dní).
- Problémy spánku u detí s neuropsychiatrickými poruchami: Existuje tiež sľubný výskum, že melatonín môže pomôcť deťom s ochoreniami, ako sú autizmus, psychiatrické poruchy alebo epilepsia, zlepšiť spánok. Toto použitie melatonínu sa v súčasnosti skúma.
- Zlepšenie spánku pre zdravých ľudí: Existuje tiež dobrý dôkaz, že melatonín pomáha zlepšovať spánok u zdravých ľudí. Štúdie ukázali, že melatonín, užívaný ústami asi 30 až 60 minút pred spánkom, skráti čas potrebný na zaspanie. Je potrebný ďalší výskum na stanovenie dlhodobých účinkov doplnkov melatonínu.
- Iné použitia (nejasné dôkazy):
- zlepšenie spánku u ľudí s Alzheimerovou chorobou
- používa sa ako antioxidant
- používa sa na liečbu ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) a ADHD súvisiace problémy so spánkom
- pomáhajú zúžiť (zastaviť používanie) benzodiapepínov
- pre bipolárne poruchy spánku súvisiace s poruchami
- pri liečbe rakoviny (nie je dostatok vedomostí o interferencii s inou liečbou a celkovým účinkom)
- liečba vedľajších účinkov chemoterapie
- reguluje cirkadiánne rytmy u slepých
- pre poruchy spánku súvisiace s depresiou
- na liečbu glaukómu
- na prevenciu bolesti hlavy
- a veľa, veľa ďalších podmienok.
Zrátané podčiarknutie
V mnohých podmienkach sa zvyšuje záujem o používanie melatonínu.
Je však známe len málo o tom, ako by vysoké hladiny melatonínu mohli interagovať s inými liekmi. Pre túto chvíľu by sa mala používať opatrnosť. Pred užívaním melatonínu (alebo akéhokoľvek doplnku) sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte existujúci zdravotný stav.
