Chôdza s chôdzou stĺpy alebo trekingových stĺpov vám umožní vypáliť viac kalórií, zatiaľ čo necítite nárast námahy. Môžete si vychutnať výhody stredne intenzívnej cvičenia bez potreby urýchlenia.
Stúpačky pracujú horné telo, zatiaľ čo pravidelná chôdza nie. Výsledkom je spaľovanie približne o 20 percent viac kalórií za rovnakú vzdialenosť alebo čas strávenia chôdze.
Stĺpy zvyšujú stabilitu na skalnatých alebo nerovných chodníkoch, rovnako ako pre chodcov, ktorí nemajú dôveru alebo nemajú rovnováhu v žiadnom teréne. Zistite, ako tieto výhody overili výskum.
Chôdze Poliaky Vypáliť viac kalórií ako pravidelné prechádzky
Použitie chôdze tyče vedie k spaľovanie viac kalórií a dávať svoje srdce a pľúca viac tréningu ako chôdza rovnakou rýchlosťou bez chôdze pólov. Rozdiel je o jednu dodatočnú kalóriu za minútu.
Štúdia 2018 porovnávala chodcov, ktorí používali póly so štyrmi rôznymi technikami. Patria sem metóda Nordic Walking, ako aj technika podobná metóde Exerstrider a technika podobná metóde trekingových pólov so slabou polohou. Každá z techník spôsobila použitie väčšieho množstva kyslíka a zvýšenie srdcovej frekvencie. Nordic walking mal najväčší nárast, pričom srdcová frekvencia zvýšila priemerne o 23 úderov za minútu v porovnaní s bežnou chôdzou.
Použitie kyslíka sa zvýšilo o 37 percent a dýchanie sa výrazne zvýšilo.
Jednou z ťažkostí pri nordickej chôdzi je to, že trvá tréning, aby ste sa naučili techniku a získali plný prospech. Táto štúdia bola povzbudivá v tom, že používanie pólov je menej efektívnych spôsobov, ktoré stále mali značné výhody v porovnaní s chôdzou bez pólov.
Posilňujte svoje cvičenie bez väčšej námahy
Ďalšou výhodou používania chôdze je, že štúdie ukazujú, že vyvíjate viac energie bez pocitu, že to robíte. Môžete chodiť po vašej bežnej dĺžke času alebo vzdialenosti na vašej preferovanej rýchlosti pri získaní lepšieho tréningu. To vám môže pomôcť zvýšiť Vašu bežnú chôdzu od intenzity svetla po strednú intenzitu, ktorá stavia kardiovaskulárnu kondíciu a prináša viac výhod pri znižovaní zdravotných rizík. Či už nechcete chodiť rýchlejšie, alebo nie ste schopní to urobiť pohodlne, je to významný prínos.
Pešie stĺpiky sú vhodné pre všetky vekové kategórie, vrátane seniorov. Prehľad štúdií zistil, že prínosy pre seniorov zahŕňajú zlepšenie aeróbnej kapacity, rovnováhy, flexibility, svalovej sily a kvality života.
Nordic walking je založená na technike behu na lyžiach a najprv sa používa ako letná tréningová metóda pre ľudí v tomto športe. V Amerike vyvinula technológia Exerstriding Tom Rutlin, aby zvýšila výhody cvičenia. Použitie trecích stĺpov na stabilitu na chodníkoch sa stalo samozrejmým, hoci je menej obvyklé vidieť cviky na chôdzu používané na chodníkoch v USA
Požadované príslušné vybavenie
Správna technika Nordic Walkingu a efektívne tréningy sa dajú najlepšie dosiahnuť zariadeniami navrhnutými špeciálne pre Nordic Walking.
Stĺpiky majú pripevnenú rukavicu, ktorá vám umožní uvoľniť pól na konci zadnej časti a nechať ho zasunúť späť do ruky. Trekingové tyče môžu mať popruh, ale nemajú túto rukavicu. Chodci sú vyrobené tak, aby boli ľahké a odolné. Uchopenie tyče je ergonomicky navrhnuté. Poliaci majú špičku pre mäkšie chodníky a gumovú asfaltovú labku, ktorá sa používa na chodníkoch a dláždených chodníkoch.
Word From Verywell
Použitie chôdzou tyče vám môže pomôcť získať lepší tréning pri rovnakej rýchlosti chôdze. Ak sa naučíte správnu techniku, získate najväčšie výhody. Avšak, aj keď to nie je celkom správne, budete stále pridávať podporu pre vaše cvičenie na ceste.
