Metabolizmus je kombináciou biochemických procesov, ktoré vaše telo používa na premenu potravy na energiu. Medzi tieto metabolické procesy patrí dýchanie, konzumácia a strávenie potravín, dodávanie živín do buniek krvou, používanie energie vašimi svalmi, nervami a bunkami a nakoniec odstránenie odpadových produktov z vášho tela.
Definícia metabolizmu
Keď dieters hovorí o metabolizme, zvyčajne nehovoria o dlhom zozname fyzikálnych a chemických procesov.
Často používame slovo "metabolizmus" na popis rýchlosti, ktorou naše telá horia kalórie. Toto je rýchlosť, v ktorej vaše telo konvertuje potravinu na energiu (kalórie) a potom využíva energiu na vykonávanie základných a nepodstatných denných funkcií. Rýchlosť, ktorou spaľujeme kalórie alebo spaľujeme energiu, sa nazývametabolická rýchlosť.
Vaša metabolická rýchlosť sa môže meniť zo dňa na deň v závislosti od vašej úrovne aktivity, ale vaša bazálna rýchlosť metabolizmu zostáva pomerne stabilná. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu je počet kalórií potrebných na napĺňanie základných funkcií tela, ako je dýchanie a obeh krvi. Základná metabolická dávka je najvýznamnejšou súčasťou vašej celkovej rýchlosti metabolizmu.
Aký je môj bazálny metabolický pomer?
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako určiť svoju bazálnu metabolickú dávku. Najpresnejší spôsob merania BMR je testovanie v laboratóriu. Niektoré zdravotné kluby tiež vykonávajú metabolické testy za poplatok.
Ale môžete vypočítať svoju rýchlosť metabolizmu pomocou online kalkulačky.
Ak chcete robiť matematiku, môžete tiež použiť Harris-Benedict rovnicana výpočet bazálnej rýchlosti metabolizmu:
Muži: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnosť v kg) + (4,799 x výška v cm) – (5,677 x vek v rokoch)
Ženy:BMR = 447,593 + (9,247 x hmotnosť v kg) + (3,098 x výška v cm) – (4,330 x vek v rokoch)
Váš celkový metabolizmus alebo rýchlosť metabolizmu je kombináciou BMR a iné premenlivé metabolické procesy ako jesť, cvičenie a iné denné pohyby.
Prečo je mi pomalý metabolizmus?
Metabolická rýchlosť každého človeka je iná. Možno sa čudujete, prečo majú ostatní ľudia rýchly metabolizmus a máte pomalý metabolizmus. Existuje veľa z mnohých dôvodov. Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus
- Vek.Metabolizmus sa spomaľuje, keď starneme.
- Pohlavie. Muži vo všeobecnosti majú vyšší metabolizmus ako ženy.
- Veľkosť tela. Väčšie telá spaľujú viac kalórií.
- Telesná teplota.Metabolizmus sa zvyšuje, keď je telo vystavené extrémnym teplotám.
- Príjem kofeínu alebo stimulantov. Váš metabolizmus sa môže zvýšiť, ak konzumujete stimulant ako kofeín.
- Hormóny.Ak sa hormóny štítnej žľazy vo vašom tele nevytvárajú správne, metabolizmus sa môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od hladiny hormónov.
- Tehotenstvo. Ženy, ktoré sú tehotné, majú rýchlejší metabolizmus.
- Príjem potravy. Ak nebudete jesť dostatok jedla, váš metabolizmus sa spomalí.
- Zloženie tela. Lean svalová hmotnosť spaľuje viac kalórií ako tuk, aj keď je telo v kľude.
- Úroveň aktivity. Keď sa počas dňa pohybujete viac, či už cvičením alebo rutinnými každodennými pohybmi (ako chôdza alebo státie), vaše telo spaľuje viac kalórií.
Ako môžem zmeniť môj metabolizmus na zníženie telesnej hmotnosti?
Existujú niektoré veci, ktoré môžete zmeniť vo vašom metabolizme a niektoré veci, ktoré nemôžete. Nemôžete napríklad zmeniť vek alebo pohlavie. Ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete zmeniť, aby ste zvýšili svoj metabolizmus a schudnúť. Patria sem:
- Cvičenie. Pri cvičení spaľujete viac kalórií. Dokonca aj jednoduché cvičenie zvyšuje váš metabolizmus. Tvrdšie tréningy však napája viac kalórií.
- Denný pohyb. Nemáte čas na cvičenie? Potom sa počas dňa pohybujete viac. Zvyšovanie denného pohybu je najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Jednoduché každodenné úlohy, ako je chôdza, lezenie po schodoch, záhradníctvo a domáca práca, vyžadujú od vášho tela, aby pracovala tvrdo a spálila viac kalórií.
- Vytvorte sval. Môžete zlepšiť vaše zloženie tela spáliť viac kalórií. Vykonajte silové tréningové cvičenia na budovanie svalov a spáliť viac kalórií aj vtedy, keď vaše telo odpočíva.
- Jedzte správny počet kalórií. Jedlo príliš veľa kalórií môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Ale jesť príliš málo kalórií môže spôsobiť spomalenie vášho metabolizmu. Uistite sa, že máte jesť dostatok kalórií na udržanie zdravého metabolizmu.
Váš metabolizmus sa zo dňa na deň mierne zmení. Ale ak sa môžete naučiť, ako riadiť a udržiavať zdravý metabolizmus pravidelne, chudnutie a udržiavanie hmotnosti bude jednoduchšie.
Zdroje:
