Vitamín D dostal veľa pozornosti výskumu z dvoch dôvodov: Viac informácií sa získava, pokiaľ ide o jeho úlohu v našom zdraví a v našej celkovej populácii, rýchlosti nedostatku vitamínu D sa zvyšujú. Jedna malá, ale vznikajúca oblasť výskumu súvisí s vzťahom vitamínu D s syndrómom dráždivého čreva (IBS). V tomto prehľade sa budete vzdelávať o vitamíne D, zistíte, čo najnovší výskum odhaľuje, pokiaľ ide o jeho úlohu v IBS, a ako zabezpečiť, aby ste užívali dostatočné množstvo tejto dôležitej látky.
Význam vitamínu D
Vitamín D nie je váš typický vitamín. Na rozdiel od iných vitamínov môže vaše telo skutočne vyrábať vitamín D, keď ste vystavení slnečnému žiareniu. Môžete to vidieť v niektorých zdrojoch ako hormón, ale zdá sa, že samotný vitamín poskytuje základ pre určité hormóny, ktoré sa majú vyrobiť v tele.
Vitamín D patrí do triedy vitamínov rozpustných v tukoch, čo znamená, že vitamín môže byť uložený vo vašom tele. To je na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sa rozpúšťajú vo vode a sú dostupné pre tkanivá vášho tela, ale nie sú skladované. Toto rozlíšenie je dôležité, pretože skladovací faktor vitamínu rozpustného v tuku vás ohrozuje nahromadením vitamínu na toxické úrovne.
Môžete získať vitamín D vystavením slnku, nachádza sa prirodzene v niektorých potravinách, pridáva sa do mnohých obohatených potravín a môže sa užívať v doplnkovej forme.
Vitamín D je najdôležitejší pre svoju úlohu pri vstrebávaní vápnika a udržiavanie koncentrácií vápnika a fosfátov v krvi.
Vitamín D preto hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Vitamín D sa tiež predpokladá, že zohráva úlohu v zdraví nášho imunitného systému, fungovania našich svalov a pri znižovaní zápalu.
Nedostatok vitamínu D
Vzhľadom na dôležitosť vitamínu D v mnohých systémoch nášho tela môže nedostatok viesť k nepriaznivým zdravotným problémom.
To je dôvod, prečo Váš lekár pravdepodobne odporúča, aby sa vaše hladiny vitamínu D hodnotili prostredníctvom krvnej práce. Úrovne nižšie ako 30 nmol / l sú všeobecne považované za nízke, zatiaľ čo hladiny nad 50 nmol / l sú všeobecne považované za dostatočné. Úrovne vyššie ako 125 nmol / l môžu súvisieť so zdravotnými problémami.
Ak máte nedostatok vitamínu D, môže to byť preto, že ste nedostali dostatok vitamínu do stravy, nedostanete dostatok slnečného žiarenia alebo máte zníženú schopnosť absorbovať vitamín. Existuje väčšie riziko pre nedostatky vitamínu D, ak:
- Ste starší dospelý.
- Máš tmavú kožu.
- Veľmi zriedka sa vystavujete slnečnému žiareniu.
- Máte zdravotný stav, ktorý zahŕňa fatálnu malabsorpciu, ako je zápalové ochorenie čriev.
- Máte výrazne nadváhu alebo ste mali operáciu bypassu žalúdka.
- Vykonávate diétu pre alergiu na mlieko, neznášanlivosť laktózy alebo ste sledovali ovo-vegetariánsku alebo vegánsku diétu.
Vitamín D a IBS
Ako bolo uvedené vyššie, výskumníci nedávno hľadali možnú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a IBS. Tento záujem bol vyvolaný skutočnosťou, že nedostatok vitamínu D je spojený s mnohými chronickými ochoreniami. Okrem toho sa pri niektorých gastrointestinálnych poruchách, vrátane zápalového ochorenia čriev, celiakie a ľuďom, ktorí chirurgicky odstránili časť žalúdka, pozorovala strata kosti z nedostatku vitamínu D.
Osobitne relevantný pre otázku, či vitamín D hrá úlohu v IBS, sú výskumné nálezy, ktoré ukazujú, že pacienti s IBS sú vo vyššom riziku osteoporózy.
Avšak vzhľadom na všetky vyššie uvedené teoretické faktory sa v skutočnosti jedná o prípadovú štúdiu, ktorá sa zdá, že dostala guľu, pokiaľ ide o vykonanie skutočných štúdií, aby sa svetlo nalepilo na možné spojenie medzi vitamínom D a IBS. Podľa správy 41-ročná žena, ktorá za viac ako 25 rokov zažila ťažké príznaky IBS-D, sa rozhodla, že po získaní tejto myšlienky od sociálnych médií vyskúšať vysokú dávku doplnku vitamínu D.
Tento zásah spôsobil výrazné zlepšenie jej príznakov, ktoré sa vracajú vždy, keď prestane užívať doplnok. Samozrejme, nemôžeme vyvodiť žiadne závery na základe skúseností jednej osoby, ale zdá sa, že táto správa podnietila ďalších výskumníkov, aby vykonali iné typy štúdií na túto tému.
Výsledky prípadovej kontrolnej štúdie, ktorá porovnávala hladiny vitamínu D medzi skupinou 60 pacientov s IBS a 100 jednotlivcami kontrolnej skupiny, naznačila, že pacienti s IBS majú významne vyššiu pravdepodobnosť, že majú nedostatok vitamínu D. Nedostatok sa zistil u 81% pacientov s IBS v porovnaní s 31% kontrolných subjektov.
Pilotná štúdia, v ktorej sa používa veľmi malá skupina jedincov na testovanie hypotézy, sa snažil porovnať doplnok vitamínu D s placebom alebo s kombinovanou tabletkou probiotika a vitamínu D. Berúc do úvahy, že pilot štúdia neponúka informácie o štatistickej významnosti, výsledky naznačujú, že veľká časť pacientov s IBS sa testovala ako s nedostatkom vitamínu D. Doplnenie zvýšilo vitamín D a zlepšilo skóre kvality života, ale významne nezlepšilo príznaky IBS.
Pripravila sa o niečo väčšia štúdia, ktorá porovnávala šesťmesačnú štúdiu s doplnkom vitamínu D s placebom v skupine 90 pacientov s IBS. Príplatok alebo placebo boli opísané ako "perla", ktorá sa má užívať každé dva týždne. Výsledky ukázali, že doplnok vitamínu D bol podstatne účinnejší pri zmierňovaní príznakov IBS (vrátane bolesti brucha, roztrúsenia, plynatosti a chvenia) a ich závažnosti a kvality života ako placebo. Jediným príznakom, ktorý vitamín D nelepšil, bola "nespokojnosť s črevnými návykmi".
V tomto momente je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum, aby sme dospeli k záverom o vzťahu medzi hladinami vitamínu D a IBS. Musíme tiež mať na pamäti, že hoci tento skorý výskum poukazuje na spojenie, nevieme, čo spôsobuje to, čo je IBS spôsobujúce nedostatok vitamínu D, nedostatok vitamínu D spôsobujúci IBS alebo existuje nejaký iný neznámy faktor prispievajúci k obom problémom.
Ako sa uistiť, že dostávate dostatok vitamínu D
Hoci výskum o vzťahu medzi IBS a vitamínom D nie je dosť presvedčivý, je dôležité, aby ste sa uistili, že vaše telo má dostatočné množstvo vitamínu D z dôvodov oddelených od tráviacich problémov. Ak ste tak ešte neurobili, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či sa vaša hladina skontroluje. Akonáhle máte zmysel pre svoju úroveň, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše telo získa dostatok tejto základnej látky. Majte na pamäti, že existujú tri hlavné spôsoby, ako užívať vitamín D:
- Jedlo: Nie je veľa potravín, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D. Tie, ktoré zahŕňajú mastné ryby (makrely, lososy, tuniaky), syry, vaječné žĺtky, niektoré huby a kravská pečeň. Mnohé spracované potraviny dostali vitamín D, najmä kravské mlieko. Ostatné obohatené potraviny obsahujú veľa značiek raňajkových cereálií, pomarančového džúsu a jogurtu.
- Expozícia na slnku: Expozícia na slnku je určite spôsob, ako prijať viac vitamínu D, ale jasné pokyny pre toto je ťažké nájsť. Expozícia slnka súvisí s rakovinou kože. Preto dermatológovia zvyčajne odporúčajú používať opaľovací krém vždy, keď je vonku na slnku, aby ste minimalizovali riziko vzniku rakoviny kože. Ďalšie odvetvia medicíny naznačujú, že malé množstvo slnečného žiarenia niekoľkokrát týždenne môže stačiť na to, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo vitamínu D v tele. Množstvo vitamínu D, ktoré môže vaše telo premeniť na použitie, bude tiež závisieť od intenzity slnečného žiarenia, ktoré sa líši nielen podľa denného času, ale aj miesta, kde žijete. Vašou najlepšou možnosťou je diskutovať o probléme so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, čo vám bude najviac obozretné, pokiaľ ide o vystavenie slnku.
- Doplnky vitamínu D: Užívanie doplnku vitamínu D je ďalšou možnosťou na zaistenie dostatočnej hladiny vitamínu D. Zaujímavé je, že vzhľadom na rastúci povedomie o celkovom zvýšenom riziku nedostatku vitamínu D v celkovej populácii výskumníci zvýšili dlhodobé usmernenia pre dávkovanie. Súčasný odporúčaný denný príspevok (RDA) je 600 IU denne u jedincov vo veku od 4 do 70 rokov. RDA sa zvýši na 800 IU denne u jedincov vo veku 71 rokov a starších. Správne dávkovanie sa však má rozhodnúť na základe diskusie so svojím lekárom na základe krvného obrazu, veku, zdravotnej histórie a vášho životného štýlu.
