Cvičenie v bootovom tábore – a to nie sú len tie, v ktorých človek nosí maskovací výkrik neporozumiteľných povelov na vrchole svojich pľúc – šľahajú účastníkov do tvaru už celé desaťročia. Našťastie, tréningy boot camp sa vyvinuli do niečoho trochu viac užívateľsky prívetivého. Uvedomili sme si, že nemusieme trénovať ako vojak, alebo sa kričíme, ako keby sme schudli a schudli.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, čo robia tréningy v topánkach tak efektívne a ako môžete vytvoriť svoje vlastné.
Základné informácie o bootovacích táboroch
Cvičenie pri výcvikovom tábore prichádza samozrejme z armády a veľmi intenzívne tréningové vojakov musí prejsť, aby sa pripravili na náročnú úlohu obrany našej krajiny. Školenie na výcvikový kemper tradične zahŕňa všetky klasické cvičenia, ktoré si možno zapamätáme z triedy telocvične: Pushups, pullups, drvenie, burpees a iné intenzívne cviky s telesnou hmotnosťou určené na vytvorenie vytrvalosti a sily.
Vo všeobecnosti, cvičenie boot camp je podobne ako iné tréningové tréningové tréningy v tom, že sa rýchlo pohybujete z jedného cvičenia do druhého, udržujete svoju srdcovú frekvenciu vyššiu a pomáhate vám spáliť ton kalórií. Čo robí tento tréning trochu iným, je to, že sa zvyčajne vykonáva v skupinovom nastavení, pretože je to jednoduchšie mučenie, keď to robíte s ostatnými.
Klady a zápory
Boot Camp cvičenie majú rad výhod, vrátane:
- Vypaľujú viac kalórií ako priemerný tréning.
- sú efektívnejšie – pracuje celé telo v krátkom čase.
- Je to zábava – Rôzne cvičenia a konkurenčná atmosféra vás zabudnú, že pracujete von.
- To môže byť rovnako náročné, alebo tak jednoduché, ako chcete, aby ste boli – Vždy môžete upravovať cvičenia, aby sa cvičenie zmestili vašej fitnessovej úrovni.
Na druhej strane, tréningy v topánkach nie sú pre každého. Niektoré nevýhody sú:
- Sú pokročilé a intenzívne, čo nemusí fungovať pre každého cvičiteľa.
- Môžu vás ohroziť zranením. Ak nie ste zvyknutí pracovať na takej úrovni kondície, ľahko sa dostanete do bolesti alebo zranenia, ak sa na to nedostanete.
- Triedy môžu byť drahé v závislosti od toho, kde žijete a koľko stretnutí sa zaväzujete robiť.
Začnite s Boot Camp
Ak sa rozhodnete, že tréningy v bootovom tábore sú pre vás, uistite sa, že robíte domáce úlohy pred podpisom na bodkovanej línii. Chcete sa uistiť, či sú triedy v bezpečí, či sú inštruktori certifikovaní a či ste dostali taký druh inštrukcií, ktoré musíte robiť cvičenia bezpečne a správne. Ak vás robia na prvý deň pneumatikami, môže to byť znamením, že to nie je pre vás trieda.
Vytvorte si svoj vlastný Boot Camp Cvičenie
Nemyslite si, že musíte vstúpiť do triedy alebo zaplatiť peniaze. Môžete ľahko nastaviť svoj vlastný cvičenie bootovacieho tábora tým, že vytvoríte svoje vlastné cvičenia. Tu je postup ako:
- Vyberte si rôzne cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, push-upy a poklesy.
- Alternatívne cvičenia, aby ste odpočívali jeden sval počas práce na inom. Napríklad súbor squatov pre dolné telo, po ktorom nasleduje sada kolien pre hornú časť tela.
- Poradie cvičení tak, aby bola intenzita zvládnuteľná. Napríklad, minúta burpees je intenzívna, takže by ste to nechceli nasledovať iným veľmi intenzívnym cvičením, ak vaše telo nie je pripravené na to.
- Zamerajte sa skôr na čas, než na opakovanie. Často je jednoduchšie a jednoduchšie robiť každé cvičenie po určitý čas, a nie počítať opakovanie, napríklad 30-60 sekúnd.
- Vložte čas odpočinku na niekoľko cvičení, aby ste predišli preťaženiu.
