V rámci Pilates repertoáru, tam sú desiatky ramená cvičenie hmotnosti navrhnuté tak, aby tón, sochárstvo a posilnenie hornej časti tela. Tieto cvičenia tradične vyžadujú ľahkú hmotnosť približne 2-3 libier. Napriek tomu, že sa niekedy môžu podobať tradičným telocvikom v starých školách, sú jedinečné v tom, že všetky tieto cvičenia vyžadujú špecifické umiestnenie nohy, chodidiel a brušných končatín, pričom súčasne pracujú na náručí.
Požiadavka Pilates k sláve je jeho schopnosť premeniť jednoúčelové cvičenia na multi-tasking pohyby, a toto cvičenie nie je výnimkou.
Čo je to najlepšie rameno cvičenie?
Cvičenie v ruke s názvom "prskavky" je perfektným pohybom na cvičenie rýchleho ramena. Je to tradičný klasický pohyb Pilates s ľahkými činkami. Historicky, toto cvičenie patrí do rutiny väčšej hmotnosti ramena, ale samo o sebe je zabalené úderom pre zbrane, ktoré potrebujú rýchle vyzdvihnutie.
Cvičenie je skvelé, ak ste stlačený na čas, pretože pracuje súčasne väčšinu svalov paží. Pripravíte správne, posilníte ramená a ruky a dokonca utiahnete jadro a dolné svaly tela.
Pokyny krok za krokom
Uchopte svetlovú sadu činiek a začnime.
Stojte vysoko spolu s nohami a nohy v polohe Pilates (podpätky spolu a prsty od seba). Držte paže tesne pred stehnami, pričom dlane sú obrátené smerom k sebe. Otvorte mi mierne lakte, aby ste napínali vaše bicepsové svaly. Ľahko posúvajte telesnú hmotnosť smerom k prednej časti nôh a súčasne ťahajte brušnú dutinu smerom dovnútra a nahor. Hrudník by mal byť utiahnutý a chrbát nohy by mal ťahať spolu.
Udržujte svoje najvyššie držanie tela a začnite robiť malé
rýchle kruhy s rukami. Pri kruhu postupne zvyšujte ruky. Vezmite si osem kruhov, ktoré zdvihnete ruky úplne nad hlavou, potom ich pozastavte. Zatvorte ruky a otočte kruhy o ďalších osem opakovaní. Jedna celá sada je dokončená, keď ste vykonali osem kruhov na ceste nahor a osem kruhov na ceste dole. Vykonajte 3-4 plné sady.
Tajomstvo úspechu
Existuje tucet spôsobov, ako tento krok podvádzať, takže tu sú niektoré tipy pre to, čo
nie robiť. Je užitočné pozrieť sa na to, čo robí ťažké na prvom mieste. Podľa pokynov cvičenie znie jednoducho dosť jednoduché, ale je to skutočne podvodné. Najťažšia časť pre väčšinu ľudí je udržiavať silu a stabilitu jadra, zatiaľ čo vaše ruky rýchlo krčia po ceste nahor a nadol. Vaše telo sa samozrejme pokúsi vyrovnať meniace sa ťažisko tým, že sa bude pohybovať tam a späť, alebo zmeníte vyrovnanie chrbtice. Odolať za to za každú cenu. Tým, že budete pracovať s vašimi najhlbšími brušnými svalmi a budete bojovať za stabilné telo, budete čo najrýchlejšie využívať všetky výhody tohto pohybu.
Je tiež lákavé ohýbať lakte príliš veľa, skrátiť vzdialenosť ramena a znížiť zaťaženie a intenzitu na ramenách. Ak je to možné, roztiahnite ramená bez zaistenia spojov lakťov.
Udržanie dlhých ramien s miernym ohybom na lakte je ideálnou polohou na vykonanie tohto pohybu.
Nakoniec pracujte svoj postoj po celú dobu. Ak sa toľko deje v náručí, môže byť ľahké nechať krk alebo ramená vypadnúť z vyrovnania. Namiesto toho držte svoje telo dlhé a napnuté, aby ste poskytli stabilnú kotvu pre vaše pohyblivé ramená.
Viac Pilates sa pohybuje naučiť sa
Pilates rameno hmotnosť séria je skvelý doplnok k vašim Pilates práce mat alebo vaše doma Pilates rutiny. Zvážte, ako to urobiť:
Veslovanie
- Bočný ohyb Pilates
- Výšivky s ramenami
- Zapamätajte si, že aj v rámci jednotlivých cvičení Pilates by sa mali uplatňovať všetky dôležité princípy metódy Pilates.
Preto sa nezameriavajte výhradne na ruky, ale aj na bruško. vaše končatiny, vašu koordináciu a kontrolu, ako aj dýchanie. Je to cesta Pilates.
