Beh na bežiacom páse môže mať svoje výhody, ako ochrana pred prvkami a nebezpečné prevádzkové podmienky. Ale keď vezmete svoje jazdy v interiéri, musíte sa uistiť, že bežíte správne na bežiacom páse, aby ste sa vyhli zraneniam a vyťažili čo najviac z bežiacich bežiacich pásov. Tu sú niektoré z najbežnejších bežiacich chýb.
Preskočiť svoje zahrievanie alebo ochladzovať
Je lákavé len hop na trenažéri, zvýšiť stúpanie alebo nastavenie tempa na požadovanú úroveň a ísť. Ale, rovnako ako pri behu vo vonkajšom prostredí, je dôležité, aby ste sa zahriali predtým, než sa dostanete do náročnejšej časti behu. Uistite sa, že začnete s 5-minútovou prechádzkou alebo ľahkým jogom, skôr ako vyzdvihnite tempo alebo zvýšte sklon.
Ak ste sa niekedy cítili trochu závraty po tom, ako ste urobili prvý krok z trenažéra, je to s najväčšou pravdepodobnosťou, pretože ste sa nevyčerpali na konci svojho behu. Môžete mať pocit, že skočiť zo bežiaceho pásu, akonáhle časovač narazí na cieľový čas pre váš beh. Zastavenie náhle môže spôsobiť závrat, pretože vaša srdcová frekvencia a krvný tlak rýchlo klesajú. Likvidácia pomaly umožňuje postupne klesať. Keď dokončíte svoj beh, uistite sa, že vychladzujete chôdzou alebo pomaly jogging po dobu 5 až 10 minút predtým, než vyrazíte zo bežeckého pásu.
Nesprávny bežiaci formulár
Je obyčajné, aby sa ľudia cítili nervózne, keď spadli zo šliapacieho pásu, takže robia zmeny v bežiacej forme a nepoužívajú rovnakú bežnú formu, akú používajú vonku. Mali by ste bežať na bežiacom páse tak, ako by ste bežali vonku. Snažte sa bežať s vašou prirodzenou chôdzou a vyhýbajte sa krátkym, trhaným krokom. Ak sa vaša forma cíti, pomalé tempo, kým nebudete mať pocit, že používate správnu formu. Potom môžete zvýšiť tempo, ako ste zvyknutí na bežecký pás.
Ďalšou bežnou formou chyby je prekrútenie alebo pristátie päte najskôr nohou pred bodom ťažiska vášho tela. Vzhľadom k tomu, že pásu trenažéra vás posúva dopredu, nadmerné stlačenie vytvára brzdu s pásom. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa udržať nohy pod svojim telom, nie pred ním alebo za ním.
Držanie sa na zábradliach
Videl som ľudí v telocvični, ktorí vyzerajú, že drží na bočných koľajniciach bežiacich pásov pre drahý život. Existuje niekoľko problémov s držaním na koľajniciach. Po prvé vás núti preháňať, neefektívny priebeh, ktorý môže viesť k bolestiam krku, ramien a chrbta. Udržujte svoj postoj rovný a vzpriamený. Vaša hlava by mala byť hore, chrbát rovný a ramená na úrovni.
Držanie sa na koľajniciach môže mať pocit, že môžete udržať tempo a pracovať ťažšie, ale v skutočnosti znižujete záťaž a uľahčujete sa. Snažte sa predstierať, že koľajnice nie sú ani tam, ako keby ste bežali vonku. Ak máte obavy z pádu, pravdepodobne idete príliš rýchlo tempo alebo príliš sklon.
Nie je dostatočne ťažké
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí číta celý časopis, keď ste sotva zlomili pot na bežiacom páse, pravdepodobne to nebudete robiť dostatočne tvrdo. Hoci nie je dobré robiť každú jazdu alebo celú vašu jazdu ťažkým tempom (jednoduché dni sú dôležité), mali by ste sa niekedy pokúsiť tlačiť sami, aby ste získali nejaké výsledky.
Skúste zvýšiť svoju rýchlosť alebo stúpanie, aby ste sa cítili napadnutí aspoň počas vášho tréningu. Intervalové tréningy, pri ktorých bežíte tvrdo po určitú dobu a potom vychladnúť na iný interval, je dobrý spôsob, ako tlačiť tempo bez toho, aby ste ho tlačili na celý beh. Môžete robiť intervalové tréningy raz alebo dvakrát týždenne (nikdy dva dni za sebou).
Samozrejme, keď bežíte bežiac na bežiacom páse, je stále dôležité uistiť sa, že robíte správne zahrievanie a vychladnutie.
Zastavenie pri presúvaní
Jednou z najväčších príčin úrazov na bežiacich pásoch je skákanie z rýchlo sa pohybujúceho trenažéra. Ak potrebujete bežať do kúpeľne, uchopiť uterák, alebo dostať trochu vody, spomaliť stroj na veľmi znížené tempo a znížiť sklon. Ešte lepšie, pokúste sa uistiť, že máte všetko, čo potrebujete – uterák, vodu, slúchadlá atď. – skôr, ako začnete behať, takže nebudete v pokušení vyskočiť.
Beh na rovnakom tempe pre celý beh
Nie je dobré skákať na bežiacom páse, nastaviť tempo a držať sa s ním po celý beh. Najskôr by ste mali meniť tempo zahrievaním s 5 minútovou prechádzkou alebo jednoduchým jogom. Tiež by ste mali dokončiť beh s 5 minútovou prechádzkou alebo ľahkým jogom.
Tiež, keď bežíte vonku, bežíte pri rôznych rýchlostiach z rôznych faktorov, ako sú vietor, kopce, semafory a meniace sa klimatické podmienky. Aby ste napodobnili vonkajšie prevádzkové podmienky, skúste meniť tempo a / alebo stúpanie počas behu. Rovnako vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa nudili na bežiacom páse.
Beh na celom tréningu na strmom sklone
Niektorí bežci predpokladajú, že dostanú skvelé cvičenie, ak sa sami seba dostanú do výzvy tým, že behajú celý svoj beh na strmom svahu. Ale toľko rovných kopcov nie je nikdy dobrý nápad a mohlo by to viesť k zraneniam. Premýšľajte o tom: Mohli by ste niekedy nájsť 3-míľové kopce na 5 alebo 6% naklonení?
Mali by ste sa vyhnúť jazdeniu na strmom svahu viac ako 5 minút. Dostanete oveľa lepší a bezpečnejší tréning, ak budete striedať medzi behom niekoľkých minút s naklonením a beh niekoľko minút bez sklonu.
Tiež by ste sa mali vyhýbať prekročeniu 7% sklonu, pretože to spôsobuje príliš veľa záťaže na chrbte, bokoch a členkoch.
