Test na flexibilitu ramien, aby ste vedeli svoju spoločnú mobilitu

Test flexibility na ramenách je jednoduché meranie flexibility a mobility ramenného kĺbu. Tiež nazývaným testom dosahu sa používa na otestovanie rozsahu pohybu. Cieľom testu pružnosti ramien je zabrániť prehnaniu a prevencii zranenia počas športového výkonu, najmä pre tých, ktorí sa podieľajú na športoch, ktoré rameno používajú dôsledne.

Príklady zahŕňajú plávanie, tenis, lakros, raketbal alebo akékoľvek športy, ktoré vyžadujú hádzanie alebo lov.

Tesnosť v ramenách

Pretože tesnosť v hornej časti chrbta, krku a ramena je často spojená s bolesťou svalov a stuhnutím, testovanie flexibility ramien môže pomôcť určiť riziko pre budúcu bolesť a zranenie. Test na ohybnosť ramien bol použitý fyziológmi a fyzikálnymi terapeutmi na posúdenie základnej flexibility pred začatím cvičenia alebo rehabilitačného programu a opakuje sa po niekoľkých týždňoch na určenie pokroku. Po skúške vylepšite svoj rozsah pohybov pomocou týchto flexibilných cvičení a často ich používajú plavci a tenisoví hráči na zlepšenie flexibility pre svoj šport.

Ako vykonať test pružnosti ramena

  • Ak chcete otestovať flexibilitu ľavého ramena, postavte sa a zdvihnite pravú ruku priamo nad hlavou.
  • Ohnite pravé lakeť a nechajte svoju pravú dlaň odpočinúť na zadnej strane krku a posuňte ju po chrbte a medzi lopatkami.
  • Potiahnite za sebou ľavú ruku, takže zadná časť ruky spočíva na strednej časti chrbta.
  • Teraz posuňte pravú ruku nadol a svoju ľavú ruku pokúste sa dotknúť prstov oboch rúk.
  • Zmerajte minimálnu vzdialenosť medzi prstami pravého a ľavej ruky. Zaznamenajte aj akékoľvek prekrývanie.
  • Prepnite ruky a vykonajte test na opačnom ramene.

Výsledky testov na flexibilitu ramien

  • Výborné = Prsty sa prekrývajú
  • Dobré = Prsty sa dotýkajú
  • Priemerné = Prsty sú menej ako dva palce od seba
  • Slabé = Prsty sú viac ako dva palce od seba

Zlepšite flexibilitu

Ak máte menej ako primeranú flexibilitu, zvýšite flexibilitu tým, že roztiahnete hlavné svalové skupiny najmenej trikrát týždenne. Pre viac spôsobov, ako zlepšiť flexibilitu, naučte sa jednoduché úseky ramien, základy preťahovania a keď je najlepší čas na roztiahnutie.

Zotavenie z poranenia alebo úrazu

Možno ste sa dostali do testu pružnosti ramena po zranení alebo nehode. Ak je to tak, skúšku môžete vykonať niekoľkokrát počas krátkeho obdobia. Urobíte to tak, aby ste zaistili, že dostanete najlepšiu liečbu pre vaše zranenie a uistite sa, že postupujete podľa plánu. Spoločné zranenia, ktoré vyžadujú pravidelné sledovanie, sú subluxácie ramien, dislokácie a vyvrtnutia. Pravidelným testovaním svojho dosahu môžete po zranení získať viac a viac komfortu s ramenom.

Like this post? Please share to your friends: