Keď skončí sviatok, môžete zistiť, že hľadáte najodhodlivejší odev, pretože vaše telo sa zaoberá účinkami trochu príliš veľa jedla. Potom je tu vina, že duševná vlna, keď si spomeniete na to, že extra koláč alebo obrovské pohár vajec, ktorý si želáte, aby ste mohli vziať späť v chladnom svetle dňa. Bohužiaľ, nie je spôsob, ako odobrať to, čo ste jedli, ale môžete urobiť nejaké kontroly škôd a vrátiť sa na cestu na nový rok a môžete to urobiť bez toho, aby ste sa potrestali.
Vezmite si čas na odpočinok
Jedným z dôvodov, prečo túto príležitosť robíme, je stres. Elizabeth Scottová, odborník na stresový manažment spoločnosti Verywell.com, nám pripomína, že sviatky môžu vysielať stresové úrovne. "Príliš veľa aktivít, aj keď sú to zábavné aktivity ako pečenie, nakupovanie a párty, môžu vyústiť do prílišného stresu z dovolenky a nechať nás pocit, že nie je splnený." V skutočnosti sa sviatky často nás zbavujú príliš veľa – príliš veľa jesť, piť, nakupovať a dokonca aj príliš veľa spolu s rodinnými príslušníkmi, čo môže viesť k vyčerpaniu dovolenky a v konečnom dôsledku k väčšiemu stresu.
Len pár vecí, ktoré môžete zažiť po dovolenke:
- bolesti hlavy
- svalové napätie
- problémy so spánkom
- depresia
- nadúvanie alebo únava z príliš veľa tuku alebo cukru
- vina z príjmu potravy príliš veľa
Namiesto toho, aby tieto pocity prevzali, použite tieto myšlienky na riešenie tohto stresu po prázdninách.
- Choď. Môže to byť posledná vec, ktorú máte pocit, že robíte, ale dostať krv tečúce je perfektným liekom pre kocovinu jedla. Zamyslite sa jednoducho – chôdza, silový tréning alebo jóga. Dokonca aj niekoľko minút môže zvýšiť vašu náladu a vašu energetickú úroveň.
- Hydrát. To, že nadúvanie, ktoré zažívate, môže byť spôsobené preťažením soli, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody. Mnoho dovolenkových obľúbených obsahuje viac soli než telo potrebuje, takže pitie extra vody vám môže pomôcť zbaviť sa nadmerného nadmerného množstva.
- Jesť ľahké a zdravé. Po príliš veľa jesť, môžete byť pokúšaný vyhlásiť: "Už nikdy zjedu!" Možno vás tiež prekvapí, že po tom všetkom máte hlad. Hladujte sa však nie je odpoveď. Nibble na ľahké cestovné, ako je šalát, polievka a ovocie, aby vaše telo živín bez preťaženia kalórií.
- Vytvorte plán. Jedným z najhorších vedľajších účinkov príjmu potravy je vina, ktorá príde potom. Vina je niekedy nevyhnutná, ale tento pocit môžete použiť, aby ste vás motivovali k niečomu lepšiemu. Urobte plán na niekoľko nasledujúcich dní, ako sa vrátite na cestu s jedlom a cvičením. Len akt plánovania vás môže cítiť lepšie … len sa uistite, že budete postupovať.
- Odpusťte. Vina je užitočná len vtedy, ak vás presunie do lepšieho správania. Akonáhle sa to stane, nie je potrebné na ňu prebudiť. Pripomeňte si, že jedno sviatočné jedlo nebude zničiť všetko, najmä ak sa vrátite späť k svojim obvyklým zdravým návykom.
- Plán pre budúcnosť. Nakoniec chvíľu premýšľajte o chybách, ktoré ste urobili v tejto sezóne, a čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tým istým chybám v budúcnosti. Toto môže tiež pomôcť dôslednejšie robiť dobré rozhodnutia, aby prehnanosť nebola častým problémom.
Všetci sme z času na čas premýšľali, a počas prázdnin je ľahké sa dostať vykoľajiť z našich zdravých návykov. Vrátenie sa na cestu hneď je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou, ktorá pochádza z prehnanosti. Každá zdravá voľba, ktorú urobíte, je pripomienkou vašej odhodlania byť zdravým a vhodným po celý rok.
