Atléti sú zvlášť náchylní na vyčerpanie tepla a iné tepelné ochorenia, ako je napríklad úpal a dehydratácia pri cvičení v horúcich a vlhkých podmienkach. Pri cvičení v horúcom počasí je nevyhnutné prijať opatrenia a rozpoznať symptómy alebo včasné varovné príznaky vyčerpania tepla.
Čo je vyčerpanie tepla?
Teplo vyčerpanie je odpoveď tela na dehydratáciu a nadmerné straty vody a soli cez pot.
Vyčerpanie tepla sa zvyčajne vyskytuje po dlhom období vystavenia teplu. Okrem toho dochádza k vyčerpaniu tepla, keď sa telo stane ohromeným teplom a reakcia potu prestane fungovať správne.
Známky a symptómy
Nasledujúce sú najbežnejšie príznaky a príznaky vyčerpania tepla:
- Nauzea
- Závraty
- Slabosť
- Bolesť hlavy
- Bledá, chladná a vlhká pokožka
- Rýchla a slabá tepová
- Dezorientácia
- Bledosť
- Svalové kŕče
- Únava
- Mdloby
Tepelné vyčerpanie vs. tepelný zdvih
Ak sa vyčerpanie tepla ponechá neošetrené, môže to viesť k tepelnému zdvihu. Kľúčovým rozdielom medzi tepelným zdvihom a vyčerpaním tepla je prítomnosť zmätenosti a iných zmien duševného stavu počas tepelného zdvihu.
Počas tepelnej námahy je neurologický systém ovplyvnený a môže spôsobiť podivné správanie, bludy, halucinácie a prípadne záchvaty alebo kómu.
Pri prvých príznakoch vyčerpania tepla by ste mali zastaviť činnosť a ochladiť telo hľadaním tieňa, prístrešia alebo chladnej miestnosti.
Tiež piť studené kvapaliny. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sú príznaky závažné.
Liečba
Ak zistíte príznaky vyčerpania tepla, vykonajte nasledujúce kroky:
- Zastavte aktivity a odpočívajte.
- Piť chladné, nealkoholické nápoje.
- Vezmite chladnú sprchu alebo kúpeľ.
- Presuňte sa do klimatizovanej izby.
- Odstráňte ďalšie oblečenie.
Prevencia
Dodržujte tieto tipy, aby ste minimalizovali riziko vzniku vyčerpania tepla:
- Ak chcete cvičiť v horúcom počasí, je dôležité aklimatizovať na teplo asi týždeň pred začatím intenzívneho cvičenia. To umožňuje, aby sa vaše telo postupne prispôsobovalo teplu.
- Pred a počas cvičenia hydratujte dobre a nahraďte stratenými elektrolytmi, ako sú sodík, draslík a horčík, s jedlom alebo športovým nápojom (16 až 20 uncí za hodinu).
- Vyhnite sa cvičeniu počas najhorúcej doby denného vlaku bližšie k východu alebo západu slnka.
- Noste ľahké, voľné oblečenie, takže sa pot odpari.
- Investujte do niektorých odevov vyrobených s CoolMax®, Drymax®, Smartwool alebo polypropylénom. Tieto vlákna majú malé kanály, ktoré odvádzajú vlhkosť z vašej pokožky do vonkajšej vrstvy oblečenia, kde sa ľahšie odparí.
- Používajte opaľovací krém na zabránenie spáleniu pokožky, čo môže obmedziť schopnosť pokožky vychladnúť.
- Nosiť klobúk s okrajom.
- Ak máte pocit, že vaše schopnosti začnú klesať, zastavte činnosť a vyhľadajte chladné, tieňované miesto.
- Nepite alkohol alebo nápoje s kofeínom pred cvičením, pretože zvyšujú mieru dehydratácie.
Pamätajte si, že je ľahšie zabrániť tepelným chorobám, ako liečiť, akonáhle príznaky vyvstanú.
