Ak nemáte dostatočnú hydratáciu pred, počas a po ukončení liečby, môže byť ohrozená dehydratácia. Tu sú príznaky, na ktoré sa treba pozerať a ako zabrániť ich dehydratácii:
Príznaky:
Včasné príznaky dehydratácie zahŕňajú zvýšený smäd; nevoľnosť; suché ústa; bolesť hlavy; únava; znížený výkon moču, s tmavo žltou močou. Symptómy miernej dehydratácie zahŕňajú extrémnu smäd; suchý vzhľad vo vnútri úst; znížené močenie alebo závraty.
Vážna dehydratácia môže viesť k kŕčom, zimniciam a dezorientácii.
Príčina:
Nie je dostatok pitnej vody na doplnenie vody vylučovanej pocením, dýchaním a odstraňovaním odpadu.
Prevencia:
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť tepelným poruchám, ako je dehydratácia, je udržať vaše telo hydratované. To znamená tekutiny na pitie pred, počas a po cvičení. Mali by ste sa uistiť, že začínate s vašimi behy dobre hydratované. Najjednoduchší spôsob, ako uistiť sa, že ste hydratovaný, je urobiť test moču. Choďte do kúpeľne skôr, než vyrazíte na svoj beh. Ak je moč bledo žltá, znamená to, že ste dobre hydratovaní. Ak je to tmavé – ako jablková šťava – musíte piť viac, než začnete bežať.
Koľko piť počas behu? Súčasné odporúčania tekutín pre bežcov hovoria, že by mali "počúvať tvoj smäd" a piť, keď sú ich ústa suché a cítia potrebu piť. Pitie viac alebo menej, môže poškodiť váš výkon a viesť k problémom.
Uistite sa, že máte prístup k tekutinám, ak trénujete dlhšie ako 30 minút. Počas dlhších tréningov by niektoré tekutiny mali obsahovať športový nápoj (ako Gatorade), ktorý by nahradil stratené soli a iné minerály (elektrolyty). Elektrolyty pomôžu predchádzať hyponatrémii (ak užijete viac vody, než sa budete potiť a vaše vodné / sodíkové váhy sú vypnuté) a udržiavať lepšiu distribúciu vody v tele.
Skúšanie skľučovadla namiesto toho, aby sa kvapkajú tekutiny. Ak sa pokúsite vdýchnuť 16 uncí vody alebo Gatorade naraz, môžete sa cítiť nepríjemne, pretože sa to znervózňuje vo vašom žalúdku.
Uistite sa, že máte vždy na pamäti, keď bežíte. Keď je to extrémne horúco a vlhké, pijete viac, než obvykle. Ak sa v súvislosti s podmienkami týkajú možnosti dehydratácie, spomaľte svoje tempo tak, aby ste sa potali nižšou rýchlosťou.
Rehydratácia po úteku je tiež kritickým krokom, ktorý niektorí bežci preskočia a nakoniec trpia dehydratáciou hodiny po tom, čo skončili. Koľko piť po svojom priebehu sa veľmi líši v závislosti od úrovne fitness, počasia a potu. Test moču opäť funguje dobre. Keď budete rehydratovaní, vaša moč bude farbou limonády.
Viac: Tipy na prevenciu ochorení súvisiacich s teplom
Liečba:
Jediným efektívnym liečením dehydratácie je nahradiť stratené tekutiny. Mali by ste piť tekutiny až do močenia. Ak je vaša moč ľahká limonáda, znamená to, že ste rehydratovaní. Ak je tmavo žltá, pite. Niekto, ktorý je ťažko dehydratovaný, môže potrebovať intravenóznu hydratáciu, ktorá mu môže poskytnúť vodu a základné živiny rýchlejšie ako pitie.
