Na South Beach Diéta, orechy a semená sú povolené v obmedzených množstvách. To je skvelá správa, ak si z času na čas vychutnáte občerstvenie mandlí, kešu alebo slnečnicových semien, alebo si s nimi oblečte šalát. Obmedzenia sú však veľmi pevné, takže musíte byť pripravení počítať vaše orechy.
Nuts, Seeds a South Beach Diet
Suché pečené orechy a semená sa odporúčajú pre South Beach Diet.
Zdá sa, že odporúčané dávky orechov sú asi 2/3 unce denne na diéte, zatiaľ čo asi unca semien je povolená. Tieto informácie pochádzajú z pôvodnej knihy South Beach Diet.
Na rozdiel od toho, "The South Beach Diéta Dobrý tuky Good Carbs Guide", zdá sa, naznačuje, že 1-ounce porcie môže byť použitý pre orechy. To je v rozpore a v závislosti od toho, v akej fáze stravovania sa nachádzate, môžete zvážiť nižšiu alebo vyššiu sumu.
Matice Servíruje na South Beach stravy
Keď hovoríme "počítať vaše orechy," sme sa srandu. Ako môžete vidieť v odporúčaniach, táto strava je veľmi špecifická o tom, koľko orechov môžete mať každý deň.
- mandle – 15
- brazílske orechy – 4
- kešu – 15
- lieskové orechy (filberts) – 25
- makadamia – 8
- arašidy (varené je v poriadku) – 20 malých orechov
- Pecans – 15
- pistácie – 30
- vlašské orechy – , vrátane arašidového masla – 2 lyžice
- Semená porcie na South Beach Diéta
Semená sú tiež vynikajúca možnosť občerstvenie a šalát a dobrou správou je, že nemusíte počítať jednotlivé semená.
Na South Beach Diet, odporúčaná veľkosť porcie je jedna unca, ktorá je asi 3 lyžice (existuje niekoľko výnimiek).
Ľanové semienka – 3 lyžice
- Piniové orechy (Pignolia) 3 až 4 lyžice, v závislosti na veľkosti
- Semená tekvice – 3 lyžice
- Sezamové semienka – 3 lyžice
- Sójové orechy (pečené sójové jadrá) – 1/4 šálky
- Slnečnica Semená – 3 lyžice
- Aké sú zdravotné prínosy orechov a semien?
Všetky tieto orechy a semená majú s nimi spojené svoje zdravotné výhody. Napriek tomu, ako skupina, môžu byť celkom prospešné v zdravej výžive, pokiaľ sú množstvá kontrolované.
Mnohé orechy majú prekvapujúce prínosy pre zdravie. Napríklad niektoré štúdie ukázali, že môžu pomôcť bojovať proti chorobám, znížiť riziko pre veci ako ochorenie srdca a cukrovka a môžu skutočne pomôcť žiť dlhší život.
Orechy sú naplnené všetkými druhmi dobrých vecí, ktoré naše telo potrebuje. Sú výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a rôznych vitamínov a minerálov. Mnohé orechy – najmä mandle, pistácie a vlašské orechy – obsahujú aj mononenasýtené tuky a to je jeden z dobrých druhov tukov. To znamená, že orechy môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Hlavným problémom s orechmi je tendencia ich prejedania. Je to pochopiteľné, pretože sú potravou s veľkým množstvom kúskov a akonáhle začnete, je ťažké zastaviť. To je dôvod, prečo si diéty, ako je South Beach Diet, vyžadujú, aby ste počítať jednotlivé orechy a odmerali semená. Je to všetko o kontrole, ale nie je dôvod, prečo si nemôžete užívať niekoľko orechov každý deň.
