Pike na cvičenie loptu je cvičenie Pilates, ktorý vám pomôže cielene vaše abs efektívne. Vyžaduje stabilitu na ramenách, stabilitu v panvovej oblasti a veľa brušnej kontroly na vytvorenie pozície štiky.
- Ťažkosti pri cvičení: Štika má priemernú náročnosť
- Požadovaný čas: Malo by trvať asi 2 minúty, kým sa dá nastaviť.
Predpoklady pre štiku na cvičebnej lopty
Predtým, než si urobíte šťuku na cvičebnom liste, mali by ste byť schopní udržať dobrú polohu dosky na podlahe.
Zatiaľ čo je to zábavné cvičenie na hranie, vyžaduje si silu a rovnováhu. Musíte sa uistiť, že ste sa cítili stabilne robiť dosku skôr, než sa presuniete na štipec na cvičenie loptu.
Potrebné vybavenie
Jediné vybavenie, ktoré budete potrebovať, je cvičenie loptu. Toto cvičenie môžete vykonať doma, v štúdiu Pilates alebo v posilňovni.
Ako vykonať Pilates Pike
-
Vezmite dosku na loptičku. Guľa je umiestnená pod stehnami. Vaše nohy sa presúvajú rovno za sebou. Vaše ramená sú otočené späť a dole, ďaleko od uší.
Chvíľu nájdite miesto skutočnej stability. Rovnako ako v doske na podlahe, vaše abs sú zdvihnuté a vaše telo je v dlhej čiare. Budete musieť zaistiť nohy a zadok, objať ich na stredovú čiaru pre stabilitu.
-
Prejdite sa na svoje ruky tak, aby lopta bola pod kolenami alebo vrcholmi vašich holení. Budete musieť s tým hrať sami, aby ste našli správnu vzdialenosť, aby ste sa dostali k šťuke.
Čím ďalej budete ísť, tým vyššia bude vaša šťuka, ale budete aj menej stabilní, takže postupujte postupne.
Inhalať.
-
Vydychovanie: V jednom plynulom plynulom pohybe použite brušné svaly, aby ste vytiahli boky do šikmej polohy (pozri obrázok 1). Lopta sa bude pohybovať pod nohami, aby ste boli bližšie k členkom.
Držte hrudník široký a ramená dolu, takže je veľa medzi ramenami a ušami.
Choďte pomaly a sledujte rovnováhu. Tip: Nechoďte príliš ďaleko dopredu, môžete sa prepadnúť dopredu. Držte sa svojho abs.
Inhalovanie: Použite brušný ovládač na návrat do polohy dosky.
- Zopakujte šťuku 3 až 6 krát.
- Tipy
Stlačenie vašich holení do lopty pomôže s stabilitou.
- Skontrolujte, či je tá guľa správna. Na toto cvičenie nepoužívajte nadmernú guľu.
- Všimnite si, ako sa šípkové pohyby v tomto cvičení vzťahujú na šikmú časť Pilates. To tiež vyžaduje stabilitu na ramená, stabilitu panvy a objímanie stredovej čiary.
- Potrebujete loptu správnej veľkosti alebo viac veľkostí pre všetky vaše Pilates cvičenie?
