Cvičenie lopty – robia dobré kancelárske stoličky?
Cvičenie lopta stoličky sú všetky zúrivosť. Veľa webových stránok, ktoré chcú ich predávať, využívajú výhodu použitia cvičebného loptičky (alebo fit ball) ako kancelárskeho stoličky.
Ale sú naozaj dobré pre vaše jadro a späť? Porota je stále na tom, ale medzitým je tu niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti predtým, než sa zaviažete, že budete používať cvičenie ako stoličku.
Ak nemáte zadné podmienky
Ak ste nezranený alebo ste boli prepustení z liečby a na chvíľu ste robili späť posilňujúce cvičenia, cvičenie sa môže ukázať ako časovo úsporný spôsob práce vaše jadro. Posilnenie jadra sa používa v klinikách fyzickej terapie na pomoc pri zmiernení bolesti chrbta v dôsledku svalovej slabosti a svalovej nerovnováhy. Používa sa tiež na pomoc ľuďom, ktorí majú bolesti chrbta, zvýšiť schopnosť vykonávať každodenné aktivity.
Ak máte však chrbtovú chorobu alebo sa stále zotavujete zo zranenia, používanie cvičenia ako plnohodnotnej kancelárskej stoličky pravdepodobne nie je pre vás.
Použitie cvičebného plesu ako kancelárska stolička
Množstvo poverených odborníkov nie je tak rýchlo, ako skočiť na cvičenie loptičku ako kancelárska stolička. Tu je to, čo hovoria:
McGill, et.al. vo svojej štúdii, "Sedí na stoličke alebo cvičenie loptu: rôzne perspektívy, ktoré majú viesť rozhodovanie", ktorý bol uverejnený v máji 2006 vydanieklinickej biomechaniky,zistil, že účastníci hlásili nepohodlie s loptou ako kancelárska stolička a že sedí na to sa zdá, že šíri kontaktnú oblasť.
Myslia, že to spôsobuje nepríjemné kompresie mäkkých tkanív.
Jackson, et. al., vo svojej štúdii z decembra 2013 s názvom "Mal by sme byť viac na loptu? Účinnosť ubytovania tréning na bedrovej chrbtice držanie tela, svalovej aktivity, a vnímané nepohodlie počas stability lopta sedí", ktorý bol uverejnený v časopise Human Factors, nenašiel žiadny dôkaz o tom, že používanie cvičebnej lopty ako kancelárskych stoličiek pomáha posilniť kmeň alebo držanie tela, aj keď účastníci prvýkrát absolvovali program "ubytovanie".
Akékoľvek sedenie zvyšuje kompresiu na chrbtici. Pamätajte, že lopta nie podporuje vaše chrbtové svaly – to len výzvy. Kompresia v kombinácii s nedostatočnou podporou môže podráždiť akékoľvek zranenie, stav alebo svalovú nerovnováhu, a pravdepodobne budete zvyšovať bolesť, ak ju používate príliš dlho.
Ale ak ste už dlhšiu dobu vykonávali cvičenia na ceste verne a váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám dal dobrý nácvik práce s loptou na cvičenie, môžete zistiť, že ho používate ako kancelárske kreslo v obmedzenom rozsahu je dobrý doplnok k vášmu domácemu programu. Vykonávanie zosilňovačov kufra pri sedení na nestabilnom povrchu poskytuje cvičenie loptu vám môže dokonca pomôcť vziať späť cvičenie rutiny na ďalšiu úroveň. Opäť získajte súhlas svojho lekára skôr, než to skúsite. Ak je to možné, opýtajte sa svojho fyzikálneho terapeuta na niektoré veci, ktoré môžete urobiť na ples.
Súvisiace: Ako sedieť s dobrým postojom
