Zlepšenie vašej rovnováhy nemusí byť číslo jedna na vašom zozname priorít, ale možno by to malo byť. Zostatok spadá do rovnakej kategórie ako flexibilita, základná sila a mobilita.
To sú všetky veci, ktoré naše telo potrebuje na efektívne fungovanie, ale mnohí z nás vlastne nerobia cvičenia na ich zlepšenie. Ak cvičite pravidelne, už pracujete na rovnováhe bez toho, aby ste to vedeli.
Ale len preto, že cvičenie neznamená, že nie je priestor na zlepšenie.
Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť vaše Balance
- Začleniť jednostranných cvičenia (jedna paže alebo jednu nohu naraz) alebo zmenou svoj postoj, robíte vyrovnávacie cvičenie do vášho silový tréning rutina. Napríklad použitie rozdelených postojov vyžaduje väčšiu rovnováhu ako široký postoj. Ešte ťažšie, postavte sa na jednu nohu.
- Keď používate stroje na zdvíhanie závažia, odložte sa z podložky, aby ste pracovali na trupových stabilizátoroch.
- Získajte cvičenie loptu. Medzi množstvom cvičení, ktoré môžete urobiť, môžete tiež jednoducho sedieť na ňom, keď sa pozeráte na televíziu alebo pracujete na počítači. Budete pracovať na vašom zostatku a napáliť ešte pár kalórií.
- Zahrnúť jednoduché vyrovnávacie pohyby po celý deň. Kým stojíte v rade, pokúste sa vyvážiť na jednu nohu tak dlho, ako môžete. Aby to bolo ťažšie, zatvorte oči!
- Prechádzajte knihou na hlave. Zlepší sa to vaša rovnováha a vaša pozícia.
- Zahrňte jogu do svojej pravidelnej rutiny. Jóga dosiahne veľa vecí v jednej streľbe: zvyšujete rovnováhu, stabilitu, flexibilitu a svalovú vytrvalosť.
Pozrite sa na nové vyvažovacie balančné nástroje, ktoré vám skutočne pomôžu zostať stabilné v nestabilnom prostredí.
Hranie s nástrojmi na fitness, ako sú uvedené nižšie, vám tiež pomôže získať väčšiu stabilitu a rovnováhu, ako aj pomôcť posilniť vaše jadro.
Rada Bongo
Rada Bongo je skvelá pre zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Vyzerá to ako skateboard, ale má pod ním rotujúce koleso, ktoré vám umožňuje manévrovať ho ľubovoľným smerom, či už vo vnútri alebo vonku. Uchopovače na hornej strane držte nohy na mieste, aby ste nepadli.
Informačný balík, ktorý je dodávaný s kartou, vás varuje, aby ste prvýkrát použili pozorovateľa, a to preto, že je najprv ťažké nájsť rovnováhu. Bez pomoci, môžete zistiť sami lietajúce hlavou do steny. Akonáhle sa dostanete visí na to, nebudete môcť prestať používať to. Stránka Bongo Board zobrazuje niekoľko základných cvičení, ktoré môžete urobiť, ako sú kolotoče, drepy a cvičenia v hornej telesnej váhe, zatiaľ čo na nej stojíte.
Cvičenie lopty
Ďalším skvelým nástrojom pre rovnováhu je cvičenie loptu alebo loptu stability. Stabilná guľa je skvelá pre svoju všestrannosť. Môžete ju použiť na posilnenie vašich svalov (abs, chrbát a panvové dno) a zatiaľ automaticky pracujete na vašej rovnováhe a vnútorných stabilizátoroch. Môžete tiež použiť loptu pre strečing cvičenia, a môžete ju dokonca použiť ako lavici na vykonávanie cvičení hornej časti tela, ako hrudník lisy a kliky.
Wobble Boards
Wobble doska je ďalší populárny predmet na trhu v týchto dňoch.
Rovnako ako Bongo Board sa používa vĺnová doska na zlepšenie rovnováhy a agility. Väčšina okrúhlych dosiek je kruhová a má spodnú guľu, ktorá sa prispôsobí rôznym uhlov podľa vašej úrovne zručnosti. Môžete urobiť drepy, výpady alebo horné cvičenie na ceste, zatiaľ čo stojí na to pridať vyrovnávaciu výzvu na cvičenie.
DIY Stability Tools
Existujú aj spôsoby, ako vytvoriť vlastné stabilizačné zariadenia doma. Pri ďalšom ukladaní na posilňovacie cvičenia umiestnite pod zámok pozdĺžne uterák a snažte sa na ňom vyvážiť pri zdvíhaní. Alebo stojte na pohovke v pohovke počas stojacich cvičení, ako sú napríklad bicepsové kučery alebo stropy.
Kľúč, pokiaľ ide o vyváženie tréningu, je začať pomaly. Je ľahké sa ublížiť, ak si neužívate čas a necháte svoje telo zvyknúť si byť v nestabilnom prostredí.
